1.冬季补救身材 饮食+运动

　　冬季，越冷食欲就越旺盛，不知不觉就越吃越多了。虽然有宽松的衣服可以遮挡你是赘肉，但是春节一过，天气就渐渐暖了，你的肥肉也就一圈一圈的展现出来，你准备让身边的朋友大吃一惊吗？今天小编就告诉大家一个补救身材的好方法，一起来看看吧！

　　运动瘦身三招

　　第一招：伸展小腿

　　两脚分开与肩同宽，右脚往后踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到后脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上。上述动作换边重做，重覆三次即可。臀部、腹部要收紧，使身体中心线维持一直线，而且步幅要够宽，前脚尖到后脚跟相当双臂张开的距离。这组动作在午休时间就可以练习。

　　第二招：美背练习

　　直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　第三招：瘦脸按摩

　　在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸。在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉开。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2-3秒。反复进行1分钟。沿着眼眶，以指尖拍打颊骨。进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。涂上蜂蜜+盐,用保鲜膜裹起来,双手轻轻地抚摸整个面部,停留3分钟。

　　冬季瘦身饮食ABC

　　A：翠丝银针

　　原料：绿豆芽菜150克，芹菜50克。调料:植物油20克，盐1.5克,味精0.5克。

　　做法：芹菜洗净切成细丝，绿豆芽丝洗净，炒锅上旺火，油烧热，将原料下热油迅速煸炒至豆芽呈玉色，加盐味精颠炒均匀出锅。

　　绿豆芽菜含水量达94.6%，热量仅18千卡，体积大热量低，具有清热利水功效。芹菜富含维生素P和膳食纤维、钙、铁等营养物质，可清热降血压，防止血管硬化。这两种原料均利于减肥。

　　B：琵琶豆腐

　　原料：南豆腐150克，瘦猪肉末100克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒100克，高汤500克。

　　做法：将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精搅打至粘稠，放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀，用10个羹匙，每个抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸透，取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中。高汤烧沸，放入红葡萄酒，再沸时浇在琵琶豆腐上即成。

　　C：黑芝麻糙米粥

　　原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖适量。

　　做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。

　　糙米能帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。

2.饮食+运动 粗腰缩水10公分

　　纤纤细腰可以吃出来吗？答案是肯定的！让粗腰变细饮料篇UvV康易健康网

　　最佳饮料水UvV康易健康网

　　不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。 要注意喽！合理饮水是成功减肥的关键。UvV康易健康网

　　大清早：喝杯暖水清肠胃UvV康易健康网

　　一早起床， 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高！UvV康易健康网

　　午饭时段：餐前饮水减食量UvV康易健康网

　　尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量；二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。UvV康易健康网

　　下午茶时段：闻花水戒零食UvV康易健康网

　　一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀！自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。UvV康易健康网

　　喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。UvV康易健康网

　　晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅UvV康易健康网

　　只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。UvV康易健康网

　　晚：白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜（每日要饮1.5公升水）UvV康易健康网

　　最差饮食习惯UvV康易健康网

　　假如你没完没了的看电视，随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式，你会成为世界上最肥胖的人。UvV康易健康网

　　正确饮食，粗腰会缩水10公分哦，拥有纤纤细腰，不再是梦想！UvV康易健康网

　　特别介绍减肥神水：红茶姜水红茶姜水减肥本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有适宜人群。UvV康易健康网

　　错误的饮料酒类UvV康易健康网

　　啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。UvV康易健康网

　　让粗腰变细食品篇UvV康易健康网

　　最佳食品豆类和浆果类UvV康易健康网

　　白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。UvV康易健康网

　　注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。UvV康易健康网

　　错误的食品饮食过量UvV康易健康网

　　食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围。UvV康易健康网

　　让粗腰变细饮食习惯篇UvV康易健康网

　　最佳饮食习惯UvV康易健康网

　　良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人（以及大部分地中海国家的人们）喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物（这句话很重要哦，适当的辅助运动会让你的减肥成果事半功倍！）。UvV康易健康网

　　让粗腰变细运动篇 UvV康易健康网

　　要养成良好的生活习惯，平时多走路多运动，我们推荐给您简单的减肥瘦腰小动作。UvV康易健康网

　　1、仰卧，双手置身体两侧。膝盖屈曲并拢，脚掌平放地面。 UvV康易健康网

　　2、吸气，提起头，将下巴抵进胸前。凝聚身体轴心，脊骨抬离垫子。注意要将每一节脊骨随着躯干的提起，逐节逐节的从垫子上抽离。 UvV康易健康网

　　3、呼气，躯干卷曲并越过臀部的同时，伸直夹紧双腿。UvV康易健康网

　　4、探前，双臂伸延向对面的墙壁。肚脐拉进脊骨。UvV康易健康网

　　将刚才的动作顺序逆转。吸气的时候，启动你的脊骨向下退，同时拉起双膝至屈曲的状态。一直呼气，将脊骨逐节的躺回垫上，还原至准备的姿势。UvV康易健康网

3.秋季饮食运动减肥注意事项

　　导读：夏季之所以是减肥的好时机，是因为夏天天气热、食欲不佳、热量消耗大等环境因素，而秋天人们的胃口变好，所以比较容易肥胖，其实只要你用对了减肥方法，秋季减肥也挺容易，现在小编就给大家介绍秋季饮食运动减肥注意事项，一起来看看吧！

　　秋季饮食运动减肥注意事项之饮食怎么营养？

　　在秋天减肥最重要的就是控制好饮食，不能够开胃大吃，而且要吃得营养，一些高热量、高脂肪的垃圾食物一定要避免，选择一些地址的食物是最明智的。

　　总的说来就是要多吃蔬菜水果、适量的鱼、蛋、瘦肉；少吃肥肉和荤油之类的，吃得清淡、少盐就是最好的。

　　秋季饮食运动减肥注意事项之晚餐要不要吃？

　　肥胖多数是因为热量的摄入过多，所以很多人选择晚上不吃饭，不吃晚餐的话会使肠胃处于空腹状态，不利于身体减肥，所以晚餐还是要吃的，要注意的是不能够超出全天摄入热量的25%，否则就不好消化，变成健康族减肥网脂肪堆积在体内了。

　　秋季饮食运动减肥注意事项之怎样克服暴饮暴食？

　　很多减肥瘦身的朋友们都会出现这样的状况吧，这大都是因为过度节食导致的，当你节食到某一个程度受不了的时候，就会出现暴饮暴食，所以要预防暴饮暴食就要让你的饮食均衡，唯有如此才能够减肥减肥。

　　秋季饮食运动减肥注意事项之有没有减肥捷径？

　　纤维能够很好的阻碍食物的吸收，纤维吸水之后可以膨胀，这样更加容易让人形成饱腹感，减少食量，而且吃纤维食物的时候咀嚼的次数增多，因此进餐的速度变慢了，摄入的食物就变少了，所以说肥胖的人吃纤维来减肥的话，还是非常有效的。

　　小编总结：总的说来秋季减肥是任重道远的，上面的这些秋季饮食运动减肥注意事项希望能够给大家一些提示，一些减肥的动力，只要你下定决定，没有瘦不下去的，小编希望大家能够在这个秋天更好更减肥的减肥瘦身成功。

4.饮食+运动速降10斤

　　随着春天的到来，许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬天藏在厚衣服之下的肥肉减掉，尽管人们常说：要发胖的人，喝凉水也会长肉，但经过有关专家对肥胖人群的调查显示，虽然有遗传因素存在，但肥胖与饮食习惯有着十分密切的关系。既减肥又不损失健康才是最重要的。

　　一，饮食篇

　　1.多吃减肥蔬菜

　　韭菜

　　因其含纤维素较多，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥和清洁肠腔。

　　豆芽

　　含水分多，含脂肪及热量低，其中尤以绿豆芽最为显著。

　　黄瓜

　　是四季常用佳蔬之一，因其含有丙醇二酸这种物质，能够抑制体内的糖类物质转化成脂肪，从而可有效地减少体内脂肪堆积。

　　白萝卜

　　其本身含热量甚低，且含有一种能促使脂肪进行新陈代谢的酶类物质，可减少脂肪的皮下聚集。

　　冬瓜

　　含水分高，含热量很低，它有明显的利尿功能，故在清理内环境和减肥上功效显著。

　　2.不能以不吃饭来减肥

　　首先，吃土豆你不必担心脂肪过剩，因为它只含有0.1％的脂肪；是所有充饥食物望尘莫及的。每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。

　　其次，你也不必担心吃土豆营养单纯，有损健康。在人们的印象里，黄豆含的优质蛋白是首屈一指的。其实，土豆中的蛋白质无论是营养价值，还是保健功能，都能让黄豆自叹弗如。就是人体需要的其他营养素，如碳水化合物、VB、VC、钙、镁、钾等也都应有尽有，且比米面的营养更全面。具有很高营养价值的苹果与土豆相比，多数营养素也相形见绌。按营养学观点0．5公斤土豆的营养价值大约相当于约2公斤苹果。

　　春天担心发胖，节食就成了妙龄少女们的一种行为。可饥饿减肥法不但不能使人消瘦，相反地会导致过分肥胖。其实，正确的饮食方法就可以起到减肥的作用。

　　在吃饭前15分钟左右喝12杯水，这样可以促进消化；吃饭的时候细嚼慢咽，更容易获得饱腹感；多吃含纤维较多的蔬菜和粗粮，因其含热量少。同时还要注意以下两点：一是少吃零食特别是甜食，因为市场上出售的零食很多是含热量较高的；二是注意运动，比如，每天早晨慢跑20分钟可以消耗180卡的热量，这样算下来一年可以减掉8公斤。

　　3.一日三餐要合理分配

　　一般早餐热量分配以占全日总热量的20-30％为宜。

　　午餐时，蛋、肉、豆、菜等要搭配好，科学合理的搭配能给人提供足够的热量，从而保证人体正常的工作和学习。午餐热量分配以占全天总热量的35-40％为宜。

　　如果晚餐吃进大量油腻食物，随着入睡时能量消耗明显减少，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，沉积在体内。要求晚餐热量占全日总热量的30-35％是合理的。

　　二，春季最适宜的运动减肥法

　　骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果会非常不错。在春天选择这个方式来减肥是非常合适的。

　　减脂骑车法：以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。