1)想摆脱椅子病学好这四招
明天又要去上班了,办公室我又要回来了。每天8小时赖在椅子上,小心中招“椅子病”!澳大利亚昆士兰大学研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,减寿22分钟。小微从网络上整理了一些“椅子病”的知识,分分种告诉你,“椅子病”有多可怕。
一、明天上班,你坐几个小时?
上班8小时坐着,吃饭坐着,聊天坐着,回家看电视坐着……不知不觉,你已经成为久坐族中的“资深”一员。是不是经常感觉颈部僵硬、腰背酸痛、全身疲乏?那么你很可能已经患上了“椅子病”!
二、久坐从头到脚伤害你
1、眼病
久坐电脑前,眼睛长期处于紧张状态而得不到休息容易导致近视。眼睛过度疲劳还容易引起青光眼、白内障、干眼症、角膜溃疡。
2、颈椎病
目前患颈椎病的中青年越来越多,大多是久坐惹的祸。低头看手机,好比脖子上挂了两个大西瓜!财务、文字工作、教师、平面设计、IT、流水线作业等行业工作人员患颈椎病的概率相对更高。头痛、头晕、记忆力下降,令人痛苦不堪。
3、心脏病
久坐时,血液流动缓慢,脂肪酸沉积在血管,更容易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学的研究发现,与每周坐不到11小时的人相比,久坐超过23小时的人,因心脏病突发而死亡的几率高出64%。
4、腰椎间盘损伤
研究表明,人体在坐位时,如果保持正确的坐姿,腰椎间盘内的压力是平卧位时的6倍;如果坐姿不良,压力会飙升到平卧位时的11倍。久坐极易引起腰背肌劳损,引发腰椎间盘突出症。
5、痔疮
长时间保持坐姿,腹部血流速度会减慢,下肢静脉血不能回流,血液循环受到阻碍。在这种情况下,直肠静脉丛容易发生曲张,导致血液淤积,最终形成一个静脉团,即痔疮。
6、下肢血栓
久坐不动,腿部的肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,因而增加血栓发生的几率。研究指出,每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险是其他人群的2倍。
7、糖尿病
研究发现,习惯久坐的生活方式会导致2型糖尿病危险增加112%。研究人员分析认为,因久坐缺乏锻炼,身体会出现重力性脂肪组织分布异常。脂肪堆积在下腹部和腰背部,导致向心性肥胖,从而出现代谢异常,诱发糖尿病。
8、癌症
德国研究人员发现久坐与结肠癌、乳腺癌及子宫内膜癌的患病风险增高有关。因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而提升,久坐不动会使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中也发现:吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。
三、这几招帮你摆脱“椅子病”
第一招:站着办公
站立本身就是一种很好的“运动”。站立能改善姿势,缓解背部疼痛,可以加速血液循环,促进心血管健康,还能激发想象力和创造力。
第二招:每过1小时,就起来走走
人很难长时间保持高度集中的注意力,工作50~60分钟后站起来活动5~10分钟,不仅有助身体健康,还能有效缓解工作压力。所以,记得经常倒杯水、上个厕所,或者爬下楼梯吧。
第三招:换把椅子
坐在不稳定的物体上,比如健身球,或是无靠背的凳子,以迫使核心肌群工作。坐直并且双脚平放在你前面,这样双脚就能支撑你重量的1/4。
第四招:如果你不得不久坐
如果你不得不久坐,那就尽量以正确的坐姿坐。首先要保证坐直了,不要前倾;肘部弯成90度;脚平放在地上;肩膀放松;手臂紧贴身侧;后背部要有支撑,尽量靠在椅背上。
2)如何摆脱内分泌失调?
1、少吃快餐,远离毒素
快餐送给女人的是--心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多,体内毒素过多,也会造成内分泌失调。少用塑料制品盛装微波食物,因为容易溢出有毒物质。
2、运动的333法则
有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,效果会持续数个小时之久。
赶快丢掉没时间运动的借口吧!利用每天午餐后的休息时间,在公司附近走走逛逛,以均匀的速度步行,不一定非要满身大汗,就能提高代谢,同时帮助消化、预防便秘。
3、随时随地做个按摩
体内淋巴液与血液循环是否通畅,会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法,能维持血液循环的顺畅,加速代谢,顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向按摩,可以推动淋巴及血液的流动,能使肌肉的代谢更加旺盛,提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。
4、我爱泡澡
泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。同时,泡澡也能促进老旧角质更新,保持肌肤光滑细致。
但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方--热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到健身的目的。精油泡澡或泡脚,更是效果奇好!
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3)产后月经问题 教你产后如何摆脱月经复潮困扰
其实,产后月经复潮的个体差异很大。医生对前来咨询的何女士解释说。产后月经再度造访,与产后是否哺乳、哺乳时间的长短、产妇年龄及卵巢功能的恢复均有一定关系。不哺乳的产妇月经通常在产后6~8周到来。据统计,40%不哺乳的产妇可在产后6周内恢复排卵。
哺乳产妇有的会在产后一年才来月经。据统计,35%左右的哺乳产妇在产后8~12周仍未恢复排卵,约25%的哺乳产妇在产后12周恢复正常排卵,但多数哺乳产妇通常要到产后18周才能完全恢复排卵机能。
出现异常表现早就医
那么,出现什么情况属于产后月经异常,需要到医院就诊呢?
1.产后来月经后,月经周期过于提前或过于推后者。
2.经量过多或太少、经期太长或太短。
3.经血颜色异常。
4.产后月经仅来一次,之后又不来了。