一 夏季吃西瓜最减肥 甜甜蜜蜜瘦下来

　　西瓜是夏季绝对不可错过的减肥佳品很多人担心西瓜热量高、性热，吃西瓜会不会反而发胖呢？让我们汇集一下西瓜减肥的好处，再加一下贴心提醒，让我们甜甜蜜蜜瘦下来吧排毒又饱腹的减肥佳品西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜94%以上都是水分，所以吃下去一大堆西瓜，肚子感觉饱饱的，其实还是没吃多少，所以有很好的减肥效果哦和一般挨饿减肥法相比，西瓜减肥是很容易忍受的减肥方法，所以可以坚持下来，呵呵，据说一个月下来，可以瘦十几斤哪西瓜中的胺机酸，有利尿的功能，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。身体的毒素能够顺利被排出。健康吃法放心减肥西瓜中，含有人体中所需的各种维生素及蛋白质，唯一不含的是胆固醇和脂肪，以西瓜来代替饭，绝对可以减肥但是一定要适可而止，毕竟营养需要均衡调理。西瓜的糖份的确是高，但是单糖，不会增重。因为吃了西瓜之后，身体内的糖份超过了肾糖阈会排出来的，不会全部吸收。吃西瓜要注意的小禁忌夏季气温高，适宜细菌繁殖，如果吃打开时间过久、已被病菌污染的西瓜，就会导致胃肠道传染病。而且晚上九点以后也不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子。西瓜是生冷之物，一次吃多了易伤脾胃。

二 饮食+运动 教你狂瘦大肚腩

　　随着人们生活水平的提高及工作节奏的加快，越来越多的中年人被日趋膨胀的大肚腩所困扰。现代医学认为，大肚腩其实是不健康的表现，如果只是肥在肚腩，就会有很多高危疾病随之而来，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等与肥胖相关疾病的机会就会增加。

　　以中国人体形推算，如果男性腰围在90厘米及女性腰围在80厘米以上者，宜小心饮食及多做运动，以免出现腹部性肥胖。

　　造成大肚腩的原因有很多种，男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等，会令问题愈加严重;运动量不足，也会令大肚腩有增无减，特别是从事文职工作的人，由于工作时间较长，大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩形成;至于内分泌欠佳的问题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或容易兴奋，易肚饿，导致越吃越多，从而形成肥胖症。

　　大肚腩隐患多

　　增加血糖及血脂。如果人体并不算过胖，却拖着一个大肚子;又或者个人已经属肥胖者，再加上有一个无敌大肚腩，那就要更加小心，大肚腩会影响游离脂肪酸的变化，令体内胰岛素的敏感度降低，即无法利用胰岛素去转化血糖及脂肪，令体内的血糖及血脂升高，导致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

　　易患冠心病、糖尿病。一般人体重指数与腰围数据成正比，肚腩愈大，危险因素增加，腰围超标者较正常体重者患冠心病及糖尿病的几率高两倍。肚腩越大，其心脏负荷越大，引发心脏病的机会就越大。而过胖者亦容易患关节磨损，致使退化性关节炎(即风湿病)恶化。

　　消除大肚腩，其实很简单

　　肚腩脂肪计算法:腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰围尺码除以臀围，结果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹内脂肪积聚过多，对于那些站着看不到自己的脚趾者就要更加小心了。专家建议，去掉大肚腩会令你体形更好，精力更充沛，也会更长寿。

　　最好不要吃夜宵

　　大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30%，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。

　　饭后喝汤是肥胖的原因之一

　　进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。

　　适量运动

　　科学研究证明，减肥是全身性的，不可能只减掉某一部位的脂肪，而其他部位保持不变。所以，减肥不能心急。骑自行车、跑步、游泳、散步、做仰卧起坐等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法，每天让心跳加速至少持续20分钟。

　　运动必须持之以恒地做，不然大肚腩就会卷土重来。

三 减肥吃什么好 一日三餐速吃瘦

　　不知道减肥吃什么好的朋友们，多吃点苹果吧！专家说，苹果是所有水果中最好的减肥食物，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。常常吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。减肥吃什么好，这里推荐给你一日三餐的瘦身饮食，教你吃苹果的减肥绝招！

　　减肥食谱早餐——苹果寿司材料：早餐的减肥食物（减肥食谱）选择白米饭3/4碗、火腿40公克、小黄瓜1/4条、苹果1/3个。调味料：寿司醋一大匙、紫菜半张。做法：减肥吃什么好，答案不再有悬疑，多吃苹果就没错，材料选择苹果、小黄瓜，将其全部洗净，切条状，用盐浸泡一下，沥乾水份，火腿也切成条状备用。白饭拌上寿司醋，铺在海苔上，再放上材料卷成筒状，切片即可食用

　　减肥食谱午餐——苹果牛肉材料：苹果1/4个、牛肉35公克、豌豆片25公克、青葱段、生姜片、沙拉油一茶匙。调味料：盐、糖、香油、酱油各少许。做法：将苹果切片、牛肉切片，分别用盐腌一下。起油锅，放进葱段、姜片炒香，然後放牛肉及苹果，炒约二分钟加调味料翻炒一下，起锅时淋些香油即可

　　减肥食谱晚餐——苹果里脊卷套餐材料：苹果半个、里脊肉两片、紫菜、葱段。调味料：酱油两茶匙、盐、糖少许。做法：苹果洗净切成一公分长条状，里脊肉切薄片加调味料腌入味。将紫菜切成里脊肉大小，依序放肉片、苹果条、葱段後卷紧，用竹签交叉插入一片苹果、一个肉卷，入烤箱烤二至叁分钟即可

四 一天瘦五斤的瘦身食谱

　　为什么有的人吃的很少却还是会长胖呢？那时因为你没有合理的饮食，下面是一位网友一天的饮食记录，一天瘦了五斤，快来试试吧！nAa康易健康网

　　早餐：营养丰富热量底　网友的早餐可谓是营养丰富且热量不高估计就２７０－２９０千卡左右，碳水化合物可以很好地提供能量。nAa康易健康网

　　而牛奶和鸡蛋的摄入一是可以补充蛋白质，还可以有效的延缓胃的排空时间，这样不至于导致饥饿感很快出现，生菜可以有效补充一定量的维生素及膳食纤维。nAa康易健康网

　　加餐：首选水果　再看加餐，采用水果加餐既可以补充维生素及膳食纤维还可以增加饱腹感，同时防止午餐暴食，而且我们每天所食用的水果要达到２００ｇ，在这个时候吃水果是一个很好的补充，并且说明一点，很多水果是负卡路里食物。nAa康易健康网

　　午餐：餐前喝汤　午餐，餐前喝碗汤主要是可以有效地降低进食量，再看午餐整体搭配，基本符合膳食宝塔要求的５：３：２，就是碳水化合物供能在５０％左右，脂类供能占到３０％，蛋白质占到２０％左右，并且蔬菜搭配合理，因为颜色差别越大营养的互补性就越强。nAa康易健康网

　　晚餐：膳食宝塔原则　晚餐，原理基本与午餐相同，并且将肉换成了鱼肉（白肉），这样很好，因为中午吃的是牛肉（红肉）。这就是我们的膳食宝塔，最底层是碳水化合物，第二层为水果及蔬菜，第三层为肉类，第四层为乳类，最顶层为油脂。nAa康易健康网

　　合理分配食物　可以说，我们每餐进食要保证碳水化合物的食用量，这在很多减肥ＭＭ中很难看到，一般都不吃，其实这样不太好，第二层为果蔬，大概得一份食用量水果２００ｇ左右每天（大概２个中等大小的苹果），蔬菜４００ｇ左右每天（１小球生菜大小），肉类乳类适量。nAa康易健康网

　　注意食用油超标　保证宝塔的梯度，最要注意的就是油，我们每天每人的食用油量应在３０ｇ左右，但时间上我们目前的饮食基本上都超标。nAa康易健康网

　　所以这点要注意了，这个膳食宝塔是根据中国人的饮食习惯制定，建议大家采用，我前一段时间看到过美国农业部的膳食金字塔，基本上与我们的膳食宝塔如出一辙。nAa康易健康网

五 三种减肥绿茶喝法，会让你瘦的更快更多

　　绿茶的减肥功效想必大家都熟知了吧。如果是每天单调的喝绿茶来减肥未免有些乏味了，不如在绿茶中放入点其他减肥食物吧，比如优酪乳、柠檬汁或者是苹果汁。是不是听着有些口馋了呢？那就来跟着小编一起学一学怎么做的吧。学会了下面这三种减肥绿茶喝法，会让你瘦的更快更多哦！

　　一、绿茶酸奶减肥法

　　方法：将一汤匙的绿茶粉放进200c.c.的低脂优酪乳或养乐多中，在每顿饭前1～2两个小时饮用，不用控制饮食就可以减肥哦。但是如果你想快速瘦身的话，可以把这个当做正餐来吃啊，会瘦的更快更多哦！

　　减肥效功效：绿茶富含维生素C和E，能帮你抗衡衰老和预防心血管疾病。而且常喝绿茶有助于排毒呢，因为绿茶是利尿的饮品，可以缓解你的便秘情况。而酸奶的减肥效果就更加厉害了，酸奶中含有丰富的乳清蛋白，而乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，非常有助于减肥。同时，喝酸奶也有一定的饱腹感，能减少其他食物的摄取量，特别是那些营养价值低而热能高的食物，如甜饮料、甜点、糖果、膨化食品、凉粉凉皮之类和高油脂高热量的食物。

　　二、绿茶+苹果汁减肥方法

　　方法：将1颗苹果榨成汁，再加入1小匙的绿茶粉，早晚各喝一杯即可，最好连苹果渣一起喝最佳，于饭前饮用。

　　减肥功效：苹果富含钾元素，能够缓和过量的钠而引起的水肿，还有利尿的作用呢；同时，苹果中也富含纤维素，消化吸收得快，而且吃苹果还有饱腹感呢，是非常受欢迎的减肥水果。

　　三、绿茶+柠檬汁减肥方法

　　方法：用开水以1:1的比例将纯柠檬汁稀释，再加入2汤匙的绿茶粉，适宜在饭后饮用。

　　减肥功效：柠檬中的柠檬酸能刺激肠胃的蠕动，起到清肠排毒的效果，还有助于将体内多余的水分排出去。柠檬水减肥法可是在日韩很流行的，宋慧乔就是喝柠檬水减肥的。但是可能柠檬酸会引起胃酸，所以不建议有胃病的美眉使用这种方法哦。