1)OL久坐族如何防便秘 多吃6种蔬菜摆脱便秘烦恼

　　在这样的快节奏的生活学习中，身体难免会出现一些异常，但是我们要有预防这些惨状的发生，那么，便秘该怎么办呢？

　　莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。

　　空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。

　　韭菜：有“洗肠草”之称，它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。

　　菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。

　　红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。

2) 心理陪护能帮助产妇摆脱抑郁

　　产后抑郁对产妇来说，经常烦恼不已。可是产后抑郁症该怎样才能摆脱呢？其实，产妇们应该做好产后抑郁症的预防，这样才能减少麻烦事的。

　　什么是产后抑郁症

　　北京安定医院收治了一名女性病人，曾在产后半个月时与丈夫生气后全身疼痛、胸闷。中药治疗一个月后病情未见好转，继而出现了情绪低落，整日愁眉苦脸、唉声叹气，说活着没劲，孩子也是拖累。还说一些不着边际的话，如我的腿没有了等等。到后来发展到整天卧床不起，也不说话，甚至大小便也不知道去厕所。这是比较典型的重度抑郁症病人，因为发病在产后，也称产后抑郁症。产后抑郁症在临床上并不是一个独立的疾病，只是在一个特定时期发生的抑郁症。

　　生孩子是巨大的心理应激生儿育女虽然是育龄妇女一种正常、自然的生理现象，但对孕产妇来说，毕竟是一次巨大的生理变化和心理应激过程。她们在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程中，难免会产生各种心理、生理的改变。

　　据美国心理学家研究，生孩子是人的社会生活中可能引起较强烈精神反应的刺激之一。面对刺激，机体会出现一系列生理、神经生理、生化、内分泌、代谢免疫过程等变化，这些变化与反应者的个性、身体素质、以往生活经验、当时机能状态、社会支持等各种因素相关。

　　由于每个人的情况不同，其严重程度与持续时间也不尽相同。有的人仅表现为情绪的低落，短时间就可以消失；有的则发展为抑郁症，会感到消沉、沮丧、悲观、失望，严重者甚至会导致自杀或杀婴。

　　抑郁症往往容易发生在一些女性的特定时期，如孕产期、更年期。从生理上来讲，生产后的女性雌激素和孕激素水平急剧下降，从而影响到垂体前叶、肾上腺、甲状腺与内分泌的变化，致使大脑的功能紊乱，对外界的适应能力下降。从心理上看，在生育过程中，产妇难免出现紧张、恐惧，产后妇女社会角色发生了很大变化，要为人母，要面临新生儿的哭闹，她们往往因不适应而不知所措，很容易产生紧张焦虑情绪，严重者就会出现抑郁症。

　　并不是说产后妇女有些焦虑抑郁情绪就是抑郁症，一般的情绪变化是可以自行缓解的。如果情绪低落严重到已影响日常生活，而且持续两周以上，才能诊断为抑郁症。一旦怀疑是产后抑郁症要及时干预，严重的要住院治疗。

　　预防产后抑郁症

　　预防产后抑郁症对产妇和孩子来说相当重要，社会、家庭都要予以充分的重视。一些妇幼保健机构在住院分娩过程中会对产妇进行心理辅导，产妇应积极参加这些心理培训，减少抑郁症状的发生。

　　预防产后抑郁症的要点:身体上准妈妈要注意孕期的体育锻炼，以提高身体素质，特别是许多常坐办公室的女性，要每天参加一些适宜的有氧运动，使心肺功能得到锻炼，使机体能够在产后尽早恢复健康，适应繁忙的母亲角色。

　　心理上生育前对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后才不至于手忙脚乱。可以在产前通过读书、听讲座、观摩等方式，学习喂奶的方法，为婴儿洗澡的方法，正确抱孩子的姿势。同时还要了解一些儿童常见病，对一些意外情况要有思想准备。

　　物质上提前几个月为宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等，并要为母子准备好房间。

　　房间条件房间要有充足的阳光，但不宜直射婴儿及母亲，可用窗纱遮挡。每天要开窗通风，换走室内污浊空气，保持室内空气新鲜。

　　如果怕孕妇受风着凉，可在通风时让母子俩在其他房间待一会儿。家庭气氛家人不能对生男生女抱怨、指责，要愉快地接受孩子和产妇，给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

　　丈夫的配合月子里，丈夫最好能陪伴在产妇身边，协助产妇护理婴儿。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠，夜里就独自到其他房间睡，这样会使产妇觉得委屈，抑郁症状加重。丈夫应谅解妻子产褥期的情绪异常，避免争吵。

　　产妇的自我调节产妇要认识到产后心理的特点，尽量避免悲观情绪的产生。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐，或看一些图文并茂的杂志，或读一些幽默故事来调节身心。

　　因此，产后新妈妈应该做好产后抑郁症的预防工作，产后新妈妈这样才能没有烦恼，产后新妈妈的生活幸福。

3)摆脱情感饥饿

　　日常生活中，人们对于缺乏食物的饥饿很敏感。但是，许多人却忽视了另一种饥饿，即难以摆脱的心灵空虚和寂寞、精神萎靡不振的状态。心理学家称之为“情感饥饿”。情感是人从事某种活动时产生的喜悦或不快的心理状态。生活中难免会遇到喜怒哀乐。诸如家庭的幸福与痛苦，事业的成功与失败，人的悲欢离合等，少了这些，人就失去了酸甜苦辣的情感体验。孙女士所表现出来的就是情感饥饿中的一种。

　　一般说来，情感饥饿与人的生活富足与否有很大关系。情感饥饿常产生在生活富足、闲散舒适、无所追求的人群之中，他们外表无忧无虑，但活力日减，情感麻木，心情抑郁。

　　女人过了30岁就会有危机感，如果花容失色，青春不再，事业上又没有太大的进展，心理便容易失去平衡。此时，女人不应因为情感饥饿，就怀疑婚姻，甚至红杏出墙。

　　情感饥饿是一种不健康状态，它会使女人对婚姻、家庭失去信心，以冷漠的态度对待生活。为了摆脱空虚，她们或是打牌闲逛，或是寻找婚外情，之后仍是一片茫然。因此，最重要的是对婚姻家庭有信心，当你认识到丈夫所做的一切是真心爱你的时候，情感饥饿就会悄悄离你而去。此外，还可以运用转移方法，即以勤奋工作的方式来填补心灵上的空虚。如果在事业上做出了成绩，会产生一种成就感。当你用有意义的事培养对生活的热情时，哪儿还会有情感上的饥饿呢？

　　培养对生活的热情，建立一个适合自己的社交圈子，也不失为一个好办法。尽量让自己生活在群体之中，与自己的亲朋、好友、同事同甘共苦，会对你的心灵产生振动。还应该培养一种爱好来充实自己的心灵，从中寻找生活的乐趣。无论是唱歌弹琴，还是写作绘画，都会让你进入一种新的境界，有效地消除情感饥饿。当你感到无所事事的时候，可以看看电视、读读书或听听音乐。这样，你便有了摆脱情感饥饿的精神“营养品”，使你活得充实。