一,秋季减肥九步走 简易快速瘦手臂

　　练习顺序

　　起始姿势：单手臂展开呈翅膀状

　　你所需要的：一副5-8磅重的哑铃以及一块瑜伽垫

　　燃脂目标：肩膀，背部肌肉

　　双脚分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

　　左脚向前迈一步，右脚在后保持笔直，左手置于大腿上

　　右手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。

　　连续做12次，然后换方向练习。

二,最浪漫的享“瘦”

　　一、浸浴法将8-10滴香薰油滴进浴缸的温水中，浸泡10-15分钟，还可以消除疲劳。二、香浴法将1-2滴的香薰油滴在浴绵上，再与沐浴乳一起清洗身体。不过不可超过指定分量，如果量太多，反而会引起身体的不适，调配时不可用塑胶瓶要用深色玻璃瓶。三，橙花油5滴薰衣草4滴可去妊娠纹，柠檬草2滴油加利树4滴柠檬2滴迷迭香2滴可排毒和减肥，杜松果4滴，洋苏草3滴迷迭香2滴可排水和消水肿。这么浪漫的方法大家为什么不去试试呢？在各大商店里均有售香薰油和按摩油的。

三,李维嘉被经纪人骗感情？我只担心他暴瘦需增肥！

　　李维嘉被经纪人骗感情？我只担心他暴瘦需增肥！ 李维嘉经纪人上热搜？什么鬼！翻了一圈原来是继#李维嘉暴瘦# ，#李维嘉大哭# 等话题后，“热心”的网友挖出了“李维嘉疑遭经纪人龙丹妮劈腿、骗房、骗车”……

　　李维嘉暴瘦

　　网上曝出各种所谓的“内幕”“证据”，“担心”李维嘉感情的网民们，还真是操粹了心哦!

　　龙丹妮&李维嘉

　　但无论他经历了什么，在编辑眼里，他仍然是那个用自己一整个青春换来了荧幕前一批又一批观众开心与快乐的李维嘉。

　　编辑担心的是李维嘉暴瘦成了巩汉林，以后可怎么胖回来呀。毕竟增肥对于某些人来讲，是比减肥还困难很多倍的事情啊。

　　之前暴瘦的歌手周传雄也在准备下个月在北京的演唱会，已经慢慢地胖回来了。

　　希望需要增肥的男士，看了这些方法后，能起到一定的效果。

　　1.增加饭量和次数

　　每顿餐都要丰盛并且吃得饱饱的，夜宵也要吃，一天吃上五六顿，大概每三个小时吃一次，并且保证每天吃的量不要差太多，比如给自己定个目标，每天吃3000Kcal。

　　2.多吃蛋白质

　　多吃含有蛋白质的食物，比如牛肉、猪肉、羊肉、鸭肉、鸡肉、鱼肉、等瘦肉类；还有蛋类、乳制品。甚至你都可以当零食来吃。

　　3.多吃高热量的食物。

　　比如杏仁、腰果、胡桃、花生等坚果；燕麦、大米、面条、土豆、甘薯等碳水化合物；以及牛奶等。

　　4.不要落下健身食品

　　蔬菜、水果是健康食品，适当补充，也不能缺少维生素等其他元素。