① 最有效果的减肥运动 :4减肥方法的擂台
减肥是女人永远的话题之一,每个人都有自己的方法,甚至有时还为此争论不休,公说公有理婆说婆有理,到底哪种方法才是最有效,最可取的呢?好吧,今天我们就罗列几种减肥的方法,为它们设一大擂台,进行一场PK。
1、利用跑步机减肥和利用脚踏车减肥
据报道说“一般来讲,像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外,一项研究也显示:在18.5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量,划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后,固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低,需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。
专家建议:跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行,剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例,可以三天用在跑步机上,剩下一天练习其他器械)
2、短时间内的高强度锻炼和长时间的柔和锻炼
短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125卡热量。
但是,热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45~60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体,而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力,因此新陈代谢也会被自然地加快。
专家建议:二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天),那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。
3、室内锻炼和户外锻炼
在户外,相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的身体会受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是利用跑步减肥、骑脚踏车减肥还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。据报道说:“比起在跑步机上锻炼,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。”另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。当然,恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险,在这样的情况下,专家建议我们应该将运动转到室内进行,用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态,只要不断变换跑步角度就可以达到效果。
专家建议:如果条件允许的话,户外锻炼更胜一筹。
4、早上锻炼pk晚上锻炼
美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查,结果显示,在3个月内,85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持,50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强,而晚上锻炼的人中,只有25%的人觉得健身有点吃力。
这是因为人体在下午6点~8点之间,体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此,晚上进行运动练习,效果最为明显,健身的持久性也最佳。另外,如果你习惯户外锻炼,早上的空气质量也不是一天当中最好的,如果你锻炼的地点靠近主要街区,那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值,尤其不适合锻炼我。
专家建议:很明显,不管是室内还是室外健身,晚上都是最好的锻炼时间。
看了以上的PK大赛,是不是您心理有谱了呢?对的,没有什么方法是最好的,适合自己的才是最完善的,对你见效,它就是最成功的。
②“平胸一族”如何丰胸是最有效果的呢?
天使的脸庞以及魔鬼的身材一直以来都是女性的终极追求目标,天使的脸庞很多时候我们无法左右,因为并不是所有人都天生丽质。但是魔鬼的身材,我们却可以通过努力而获得。所以,要想拥有魔鬼般的身材,丰胸是关键!那么怎样可以丰胸呢?
其实,按摩、呼吸、针灸、游泳、手术等都可以丰胸,但是这么多的丰胸方法中,如何丰胸是最有效的呢?以下这些是小编专门为大家挑选的一些较为有效的丰胸方法,大家快来看看吧!
美胸章法一:针灸丰胸
针灸能刺激腺体和内分泌,令脑垂体释放激素,作用于卵巢,反馈性激活乳腺细胞,促进乳房发育。同时还能把血液引流到胸部,给乳腺输送营养,从而达到丰胸的功效。
小编点评:针灸的作用很大,根据不同的穴位既可减肥,又可丰胸,可谓是一举两得!
③ 最有效果的减肥运动 :慢速踢拳练就好身条
虽然人们都知道锻炼是生活中不可缺少的一部分,但是往往一天的工作下来,就不想在做什么激烈的运动,相对更是希望一种项目可以温和点的,但是也同样具有很好的锻炼效果,甚至是减肥,也是基于人们的这种需求,新概念的慢速踢拳应运而生了。
新概念的慢速踢拳
新概念的慢速踢拳,一样对身体有不少好处,如增加心肺功能,加速血液循环等,由于运动时脂解激素分泌会上升,有助身体排出废物,改善水肿,并能增强肌肉力及肌力训练,预防肌肉劳损。
一、Jab刺拳
工具:橡皮筋将橡皮筋两端各自绑在手套上,分别向左、右两方各出直拳。
向两方各出直拳
然后改为由低向上,再向左、右两方分别出拳。功效:可锻炼二头肌、三头肌、前三角肌等肌肉,尤以对付拜拜肉、肌肉松弛,效果不俗。
二、Front Kick前踢
工具:橡皮筋将橡皮筋套住双脚,左脚踏后,与右脚呈约45度。
双手处于戒备状态
双手处于戒备状态(On Guard),眼向前望。先将左脚踢起并把膝头屈曲,呈约90度。功效:可训练平衡力,以及单腿耐力。
左脚继续向上踢
双手姿态不变,眼向前望。左脚继续向上踢,要尽量把橡皮筋拉直,但双手姿态不变,眼向前望,期间要收腹。
三、Slalomed Kicking 8字滑步
工具:雪糕筒地面放雪糕筒,学员站在第一个雪糕筒后面,右脚踏地,左脚屈膝呈约90度,然后起左脚踢向前方导师手持的脚靶,并需要沿着雪糕筒走出“8”字路线。
以右脚起踢
学员越过第一个雪糕筒后,导师会移步到第二个雪糕筒旁边,学员转以右脚起踢。功效:由于地面放上雪糕筒,学员必须越过阻碍物,有助训练其运动协调能力。这动作亦以训练心肺功能为主。
四、后踢 Back Kick
工具:脚靶左脚踏地,右脚屈膝呈约90度;导师则拿着脚靶,站在学员的后面。
慢速Kick Boxing透过Kick Boxing的基础动作及小型运动设备,混合成多变化组合动作,节奏也较慢,运动程度容易掌握,非常适合体力较弱的学员,既能体验Kick Boxing乐趣,也能强化肌肉,达致体适能的指标。
专家告诉我们,慢速踢拳不但可以起到必要的锻炼,增强体质,而且还可以改善身体线条,甚至可以提高协调性及平衡力等。
④ 最有效果的减肥运动 :减掉胖大腿的锻炼计划
你有一双如奶酪制成的肥胖的大腿,而且似乎无论你多么刻意的控制饮食,或者花很多的钱买减肥药,那些丑陋的橘皮般脂肪团仍然在那里,你的下身仍然肥胖,永远都减不掉。
那么准备好战胜这一切吧!让我们来教你怎样不用花巨资就可以减掉你的脂肪团的好办法。最重要的是这每天只需要花费你20分钟的时间,一周只需要做三次。
减掉脂肪团的锻炼计划
跃进运动:双脚并在一起站直,双手拿着哑铃自然下垂,手掌朝内。右脚向前迈进一大步,把右脚放稳,然后慢慢的放低你的左膝盖。你的左膝盖要弯成90度角,背部挺直。把重心压在右脚上,然后把动作恢复到初始位置。然后从左脚再重新开始做运动。
伸展运动2:这是一个站立的四头肌伸展运动。站直,慢慢的把你的右脚抬起至你的大腿,然后由左脚开始重做这个运动。
按照以下3步来做运动,一次做20分钟,一周3次,这样的话很快你的脂肪团就会消失的无影无踪了。
第一步:心脏------做2分钟的适度的徒步走,骑车或者爬楼梯运动。然后加大强度做8分钟,直到你喘气变得粗重但是仍然能用短句子交谈。降低强度,用2分钟平静下来。
第二步:力量-----以下的运动每个重复做10到15次作为一个循环,用一个分量够重砝码来让你的肌肉疲劳。当你觉得你不能再做重复动作的时候,你的肌肉就感觉疲劳了。如果你能轻松的重复做15次运动,那么再稍微的加大砝码的重量,用2秒钟举起来,4秒钟放下。
第三步:弹性------在经过一番力量训练之后,你需要伸展一下你的肌肉。每次做一个伸展运动,停留20秒。韦斯科特博士发现采用了这个伸展运动的锻炼方法之后,可以以20%的速度提高你的力量训练效果。
蹲坐和跃进运动
蹲坐运动:站在一个椅子前面,双脚分开与肩同宽。双手拿哑铃自然下垂,手掌朝内。保持背部挺直,屈膝以及臀部,做出要坐下的样子。不要把膝盖屈到比脚趾还要靠前的位置。在你刚刚要做到椅子上的时候,停止,然后回到初始位置。
伸展运动1:这是一个躺着的腿筋伸展运动。仰面躺下,腿抬起来,伸直。用一个毛巾或者绳子缠到脚上,然后向你的胸的方向拉。注意拉的时候膝盖不要弯曲。
⑤ 最有效果的减肥运动 :迷人美腿走出来
长期坐办公室的MM们一定为身材而烦恼,腹部赘肉,变粗的大腿,让美丽衣衣离我们越来越远。健身房因为时间与成本变得不太实际,其实,从生活中的细节出发,也可以达到意想不到的效果哦。下面,小编搜集了现在正在风行的平民减肥法,试一试吧!
床上减腿法
1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。
2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!
4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。
两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。
办公室减腿法
到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。
食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
紧实大腿秘诀
物理性塑身法,就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条,让大腿线条变得好看,长期穿的话,肉也会集中在应该集中的地方,屁股也会变得比较翘。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了,因为夏天穿著它会很难过,冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服!穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位,如翘臀部。
生活中的细节在于发掘,它不仅影响我们的外在还有内在。合理健康的减肥,让我们有由内而外做美人!