一:男性裸体健身有哪些好处
第一:看动作--更标准
无论是在做器械,还是在练瑜伽或者有氧操,没有衣服的遮蔽,你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了,身体是否保持挺立了。
第二:看身材--更苛刻
清晰真实地看到自己的身体,就能激励自己加大运动量,不容易懈怠。
第三:看效果--更直接
长久地坚持锻炼,会看到身体松弛的部位正在变紧,也许你体重没有变化,但是通过锻炼出的肌肉,你能感受得到形体的细微变化。
第四:看新陈代谢--更快
裸体健身时,体表的温度更容易变化,尤其在温暖的环境下,血液循环更容易加速,更能促进身体新陈代谢。
第五:看对比结果--更健康
不穿衣服减小了衣物对身体的束缚,动作也更加轻盈了,也相对标准,更大程度地减小了运动伤害的可能。
第六:看减肥过程--更兴奋
裸体者对身体的爱护程度普遍较高,减肥意识更为强烈,在减肥过程中更容易投入精力。
第七:更适合局部减肥
裸体运动时,可以及时发现自己哪个部位又胖了,应该进行减肥了,并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。
二:中年男性健身注意11点事项
1.挑选让你舒适的方式:如果你是个运动新手,那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动,最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
2.找到合适的健身活动:不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
3.健身不只是有氧运动:随着年龄的增加,人体器官也在衰老。因此,每天要进行30分钟的有氧心肺运动,但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
4.开始训练不要太快:健身训练欲速不达。多年不锻炼的人,可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后,再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验,充分热身都非常必要。
5.运动多样化:每天做同样的运动,既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练,比如,跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
6.健身优先,不找借口:对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施,绝不以时间、孩子或其它事情为借口,拖延或停止健身计划。
7.不要小瞧自己:别以为年过40,运动表现就必然一落千丈。研究发现,运动员在5075岁年龄段,每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。
8.调整速度,间歇式训练:在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练,有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
9.和大家一起锻炼:获得家人和朋友的支持非常重要,相互鼓励,一起训练,效果更好。
10.注意旧伤:运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤,跑步就不是最佳选择。
11.别让体重困扰自己:很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时,有些人就会心灰意冷,甚至停止健身。专家表示,应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用,坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险,还能让你安心入眠。
三:学法贴字健身延年
宋代诗人陆游说过:一笑玩笔砚,病体为之轻。这是说练习书法,笔下生力,墨里增神,有利于防治疾病,强体健身
在我国,历来就有书画人长寿的说法,史料记载中有许多书法家都是长寿者。如五代的杨凝式和近代的吴昌硕都达到了80岁以上的高龄;唐代的欧阳询活了85岁,柳公权活到88岁;明代的文征明则享90高寿。有人对明清两代书画家、高僧和帝王的寿命进行比较的结果是:书画家的平均寿命为79.7岁,高僧为66岁,帝王不足40岁。何乔潘在《心术篇》说:书者,抒也,散也。抒胸中气,散心中郁也。故书家每得以无疾而寿。《临池管见》认为:作书能养气,亦能助气。静坐作楷书数十字或数百字,便觉矜躁俱平;若行草,任意挥洒,至痛快淋漓之候,又觉灵心焕发。古人说过:寿从笔端来,它道出的正是书法与长寿间的辩证关系。故宋代陈直《寿亲养老新书》把学法贴字作为养生十乐之一。
书法有健身作用,早已为书画界人士所认同。原中国书法家协会主席舒同,享高寿93岁,他在76岁时与外国朋友交谈时说,他至老仍坚持每天写字,经常写字可使气血畅通,精力旺盛,疾病也少。
老一辈无产阶级革命家朱德委员长75岁时,右臂曾患严重的酸痛麻木症,打针服药无效。于是,他坚持每天写毛笔字,并有意悬肘运腕,不久,病得痊愈。朱德同志年届高龄时,工作仍很忙,既要阅批各种文件,又要参加各种会议,还要看书学习和阅读报章杂志,同时还经常外出参观访问,所以他的时间是很紧的。即使如此,朱德从未放弃书法爱好。
对于书法,朱德同志的本意是:一是艺术爱好,二是休息脑子,三是活动筋骨腕手。因此,他练字的时间,多在午饭和晚饭前后,或者是在阅读书籍文件后休息之时。他每次练字的时间大概在20分钟以内。
书画是一种有益的健身运动。书画创作不仅活动了四肢、全身,而且活动了头脑,是动与静的完美结合。运笔之势,相当于太极拳、气功,外炼形、内炼气,对全身组织、器官进行了一次按摩,使呼吸匀称、心境平静、血液循环加快、新陈代谢活跃、抗病能力提高。运用毛笔写字,对肩周炎、腰酸背痛、神经衰弱、精神萎靡、手臂发麻、腰痛背酸,甚至动脉硬化等慢性病也有较好治疗效果。上海有位书法家说得好:练字乃养生之妙方,能收摄身心,运动气血。
潜心于书画,从学法贴字中既可获取营养价值极高的精神食粮,陶冶情操,得到高尚静雅和美的享受,又可怡情养性、健身益寿。其乐融融,其益彰彰。
据临床报道,国内某疗养院曾试用写字、打太极拳、钓鱼这三种方法来治疗神经衰弱症患者,治疗结果亦表明以书画疗法的效果最佳。