一, 让怀孕期超重孕妇安全变瘦的九大妙招

　　孕妈咪们如果在怀孕前你已经有超重现象的话，那么怀孕对于你来说可能会是一个重大挑战了，因为怀孕可能会更容易引发并发症，例如孕期糖尿病、浮肿等形形式式的疾病，特别是在怀孕期间你增重过多的话出现并发症的几率会呈直线上升。父母会小编总结了以下让怀孕期超重孕妇安全变瘦的九大妙招，愿给孕妈咪们带来帮助：

　　1.饮食规律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

　　2.设立一个饮食日记。你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

　　3.避免喝果汁和带甜味的饮料。这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

　　4.记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重。你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

　　5.经常进行运动。即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

　　6.避免摄取单糖。应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

　　7.小食进食健康和富含营养的食物。你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

　　8.每天喝8-10杯的水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

　　9.每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

　　以上就是医生和健康专家所给的建议，仅供参考的作用，你应该结合你的医生的建议和自身的情况采取相应的措施。同时如果体重超重的话，妈妈们一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长，否则如果心理有负担的话，对怀孕时没有什么好处的。因此怀孕妈妈不仅要保持身体的健康，心理健康同样重要。

　　小编祝孕妈咪们健康快乐。

二,产后如何瘦肚子 让新妈平坦小腹的四个小动作让

　　产后如何减肥成了如今年轻爱美妈妈最为关心的一个问题,究竟要怎么样做才不会让自己在产后变得肥胖起来呢？特别是腹部的赘肉，想要一下子瘦下去，对于大多数的人来说，可不是一件容易的事情哦。其实产后腹部容易肥胖，主要是因为期间以及期间多吃少运动所致的，所以想要把肥胖的腹部瘦下去，一定要记住多做运动哦。下面，小编专门为产后妈妈们收集了一些专让针对产后肥胖妈妈们的运动方法，赶紧试试看吧。

　　练习器械准备：

　　你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

　　准备活动：

　　在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

　　动作之一龙卷风

　　练习部位：腹部

　　练习步骤：

　　1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。

　　2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

　　4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

三,男士如何瘦上半身_瘦身_男人_怎么瘦_如何瘦

　　男士想要瘦上半身比女性朋友简单多了，我们可以直接将肥肉转换成肌肉，所以我们建议男士可以在平时练习举重以及俯卧撑等，也可以适当的做引体向上以及仰卧体做，这些体育方法都是可以瘦上半身的，希望大家可以好好的了解上半身的减肥方法。现在就让我们一起来学习上半身的减肥方法吧。

　　1、门框斜压收内侧赘肉 方法 ：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。 时间：左右各3秒钟。 效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。

　　2、刷杯子瘦手臂 方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。 效果：收紧手臂，紧致乳房。

　　3、反手拿重物提臀瘦手臂 方法：双手在身体后面做提拉重物动作。 效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

　　4、读书收腹减腿法 方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。 效果：收紧肚子、大腿赘肉。

　　5、开门瘦四肢 方法： a.双手交换做开拉门的动作; b.双脚交换做开拉门的动作。 效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

　　6、金鸡独立穿鞋瘦腰 动作：单脚站立做穿鞋的动作。 效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

　　7、找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

　　这篇文章详细的为我们介绍了男士应该如何去减肥上半身，希望你们在生活中可以适当的利用上半身减肥的方法。男士在平时可以通过站立的方法以及你们可以锻炼俯卧撑以及举重，只要坚持下去你们就可以变瘦的，希望你们有耐心。

四,哺乳期新妈如何瘦身才靠谱呢？

　　健康族网导读：哺乳期新妈如何瘦身才靠谱呢？如何能瘦身呢?这个话题似乎一遍遍被女性朋友谈论，作为产后的女性来说，走样的身材如何快速恢复是她们绞尽脑汁在想，可是新妈妈们一边要哺乳一边又要减肥，怎么能同步进行呢?告诉妈妈们既可补充营养，又能帮助减肥的美食。

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