一、减肥族最爱的十大“暴瘦”食品

　　导语：很多人以为食的少就可以减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人抵受不住捱饿感觉，暴吃一顿而得反效果。我现在就提供十大减肥天然食品(排名不分先后)让馋嘴和减肥一族，在keep fit过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家减肥都还有乐趣可言！4R8康易健康网

　　减肥一族最爱的食品4R8康易健康网

　　全麦包4R8康易健康网

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　　热量：65cal/一片4R8康易健康网

　　全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子！4R8康易健康网

　　燕麦片4R8康易健康网

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　　热量：132cal/一杯4R8康易健康网

　　外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。4R8康易健康网

　　椰菜4R8康易健康网

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　　热量：40cal/一杯4R8康易健康网

　　椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。4R8康易健康网

　　芦笋4R8康易健康网

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　　热量：66cal/一磅4R8康易健康网

　　芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。4R8康易健康网

　　茄子4R8康易健康网

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　　热量：19cal/半碗4R8康易健康网

　　有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。4R8康易健康网

　　鸡肉4R8康易健康网

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　　鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。4R8康易健康网

　　土豆4R8康易健康网

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　　热量：145cal/一个大薯4R8康易健康网

　　食土豆keep fit不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！4R8康易健康网

　　海鲜4R8康易健康网

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　　热量：水浸吞拿鱼135cal/1/4杯三文鱼70cal/一安士4R8康易健康网

　　一般海鲜都是keep fit女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。4R8康易健康网

　　扁豆4R8康易健康网

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　　热量：232cal/一杯4R8康易健康网

　　若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。4R8康易健康网

　　橙4R8康易健康网

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　　热量：50cal/一个4R8康易健康网

　　橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。4R8康易健康网

　　来源：新浪女性　编辑：赵筱雅4R8康易健康网

二、瘦腰腿翘臀操 专属办公室的减肥运动

　　忙碌的OL们总是抱怨工作压力大，工作时间长，没时间做运动。。。可是不做运动，脂肪就会堆积在身上各部位，挥之不去，该怎么办呢？健康族网今天为你带来一套在办公室也可以做的瘦下身运动，打败粗腰、胖腿、肥臀，帮你轻松雕塑迷人曲线。

　　并腿运动，矫正O型腿

　　1、坐姿，背部挺直，双手扶住椅子两侧，脚掌平放地面，双腿张开约一个脚掌的距离。

　　2、慢慢并拢膝盖，直至大小腿完全合拢，没有任何空隙为止，保持10秒。

　　3、然后慢慢放松，恢复动作1。重复做5-6次。

　　　交叉举腿，收紧下腹部

　　1、坐姿，背部挺直，双手扶住椅子两侧，脚掌平放地面，双腿并拢。

　　2、慢慢抬起双腿，脚尖保持绷直，脚尖朝下，同时上身往椅背靠拢，直至脚尖与地面相距10厘米即可。

　　3、双腿继续往上方举起，慢慢伸直，在抬腿的过程中，把右脚放在左脚上面，使右脚脚跟紧贴左脚脚背。左右重复做10次。

　　站姿抬腿，瘦腿提臀

　　1、面对墙壁站立，双手扶墙，手肘可弯曲，双脚跟并拢，两脚尖呈外八字张开。

　　2、左腿慢慢往后方摆动，绷紧脚尖，使脚尖离地，整条腿保持同一条直线。

　　3、放下脚尖，使之与地面触碰，保持5个呼吸。然后回到原来位置，重复做5次，再换边进行。

三、“兔美女”巧吃胡萝卜月瘦10斤不是梦

　　导语：胡萝卜是大家再常见不过的东西了。如果你想减肥，巧吃胡萝卜也能轻松实现哦。今天就教大家几种胡萝卜的吃法，只要你照做月瘦10斤也不成问题哦……

　　胡萝卜瘦身亮点

　　含有红萝卜素和、B2、C、D、E、K以及、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。

　　含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

　　不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防，巩固视力。

　　胡萝卜瘦身饮品推荐

　　胡萝卜不仅吃法很多，而且每一种方法操作起来都特别的方便，绝对符合MM的要求。

　　水煮胡萝卜

　　材料：

　　1、2根胡萝卜。 做法： 1、把胡萝卜洗净、切片。

　　2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

　　瘦身吃法：

　　每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。鲜榨胡萝卜汁

　　鲜榨胡萝卜汁

　　材料：胡萝卜2根。

　　做法：

　　1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。

　　2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

　　瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1～2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。

　　胡萝卜番茄饮

　　胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、汁1小匙。

　　1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。

　　2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强