一)爬楼20分钟能让你瘦10斤

　　爬楼梯运动量有多大

　　记者在国际健康营养大会同期举行的健康营养展览会上发现，不少市民对免费体质在线评估跃跃欲试。一位30多岁的男白领抱怨道：我从事IT行业，每天都要加班到晚上10点多，即使每年都办一张健身年卡，但一年到头也用不上几次。

　　不过，现场工作人员摆出了另一个事实，证明日常生活中的体力活动同样能达到运动效果。工作人员将一位体重150斤的男性数据指标输入电脑后，采用每天登楼梯的健身方式，每天上下楼梯各20分钟，电脑里立即计算出其能量消耗量为202.25千卡。

　　上海体育学院院长助理陈佩杰教授说：一般情况下，每天健身活动的能量消耗量大约200千卡，能产生较好的健身效果，如不上健身房，只是登楼梯，也能起效。

　　拖地板、跳交谊舞健身效果更好

　　以每周运动3次、每次30分钟、每次以中等强度计算的全国体育人口统计标准调查，本市35岁至39岁的男性中，体育人口比例仅为10%;在40岁之前的女性中，体育人口比例仅为7%;但在50岁以后的老年人中，体育人口比例高达45%。

　　锻炼运动不是上健身房剧烈运动

　　不少年轻人认为，锻炼运动就是上健身房剧烈运动，其实这是误解。陈佩杰教授指出，在美国，市民把走路上超市买东西、骑自行车，停车场距离公司1公里、下车后步行到公司、不乘电梯走楼梯等，都看作最基础的生活化体育，日常生活中最普通的家务活，也是很好的锻炼方式。

　　记者在体质在线上发现，拖地板等家务活可换算成每日体育运动量，以计算每日运动量是否达标等。此外，同样是拖地板，拖水泥或石磨地板比拖木地板更费力，消耗能量也更大。另外，跳交谊舞、打木兰拳等更是融入生活的体育活动，不仅趣味强，而且效果好。根据网络测评，同样是跳交谊舞，跳节奏快的舞蹈比跳节奏慢的舞蹈更能锻炼心肺功能;男性在跳交谊舞的过程中，消耗的能量更大。

　　与其老来补锻炼 不如现在多运动

　　记者了解到，目前，慢性病已成为中国城乡居民死亡的主因，在城市和农村，慢性病死亡的比例已达到85.3%和79.5%。来自卫生部数据显示，目前中国大约有3亿人超重、肥胖，不乏30多岁就出现啤酒肚等。膳食不合理、身体活动不足等都是造成多种慢性病的危险因素。此外，我国亚健康人数也约占到全国人口70%。

　　陈佩杰教授建议，到老年时再来补锻炼课，倒不如趁年轻时多运动。市民可根据在线体质测试来计算是否每日运动量达标等。如是超重或肥胖者，还应适当增加运动量，每日争取消耗400千卡以上的热量;体重达标后，再将每日健身消耗量维持在200千卡左右;若超量用餐，则应再消耗因多余膳食而增加的热能。

　　家庭健身房经典项目

　　上海体育学院运动科学学院博士后张春华教授倡导家庭健身房概念。市民可趁看电视广告的间隙，做些上肢运动;起床时、临睡前，做些床上运动;在阳台上利用扶杆等做些拉伸、压腿运动;自己洗车、打蜡;为孩子推婴儿车、做亲子游戏等。

二)妙配三餐 持久瘦身分食法

　　分食法就是蛋白质、淀粉分食的方法。但这跟瘦身有什么关系呢?这是因为身体的消化系统，要消化这两种分子的时间是不一样的：

　　分解蛋白质 Time：6至8小时

　　分解淀粉 Time：3至4小时

　　如果总是蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦，而且也会花费你较多的消化时间!

　　消化未完全时，之后摄取的食物很容易变成脂肪。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在。

　　分食法必须搭配高纤食物与水，身体废物自然清得更干净。配合大量摄取高纤、高水分的食物，身体会自动清洗毒素废物，因而使身体健康、。

　　早餐：蛋白质+高纤蔬果

　　早上起床时，会因为隔太久没吃东西，一旦进食时，胃的吸收力增强与食量加大，所以早餐最好是吃低脂肪与高纤的食物，因为人体对高纤食物的吸收速度较慢，这样就可以减少的过度分泌与脂肪的堆积!

　　午餐：淀粉+高纤蔬果

　　每天要坚持摄取适量的淀粉类主食，因为人体能量的产生需要醣类，这样身体内各器官的动作才会正常。

　　晚餐：蛋白质+高纤蔬果

　　晚餐可多吃些蛋白质含量高的食物，如肉、鱼、蛋、豆类等食物，因为人体胃肠道的消化及吸收力在晚上特别强，再加上晚上热量消耗少，吃下去的热量很容易储存起来。

　　蛋白质停留在胃中的时间较久，可以持续满腹的感觉，并且有将进食时摄取的热量当作热能散发出来的作用，所以适合减肥性质。

三)瘦臂饮食梦工厂：蒜香双丝

　　窈窕y点：

　　黄瓜有清凉、解渴、利尿作用，一直属于减肥“风云”食物。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。经常食用萝卜可以有效减少体内多余水分，对瘦臂和瘦腿均有较好的作用。

　　原料：

　　黄瓜100g，萝卜100g。

　　调料：蒜1瓣，盐4g，生抽3ml，白醋3ml，香油2ml，辣椒油适量。

　　奇思妙制：

　　1、黄瓜和萝卜洗干净，切丝;

　　2、放入容器内，放盐，拌匀，放置15分钟，沥水;

　　3、蒜瓣切碎放入黄瓜、萝卜丝中，再加入适量白醋、香油、生抽和适量辣椒油拌匀即可。

　　瘦身私语：

　　凉拌双丝，看上去红红绿绿的，吃起来酸辣爽脆。夏天，看着别人清爽的小吊带，自己却只能把两臂赘肉藏在袖子里，心里一定不是滋味!那就赶紧行动吧

　　热量计算：

　　瘦身指数：★★★★★

　　魅力指数：★★★

四)扎出一个瘦美人

　　成功体验者1：胡小姐

　　二十多岁，办公室文员，身高1.62米。减肥前体重130斤，实行针灸减肥一个半月之后体重减至110斤。无不良反应。

　　经验：针灸期间一定要管住自己的嘴巴。

　　忍得辛苦瘦得快

　　胡小姐是通过身边的朋友，体会到针灸减肥的神奇之处的。眼见着原来体重150多斤的闺中密友，重新恢复了窈窕的身段，全身上下略显臃肿的她不免也动了减肥的念头。不过，胡小姐很担心那些用来针灸的针的卫生情况，因而谨慎选择了一家比较正规分店又比较多的减肥中心。

　　开始针灸的头一个星期，医生要求胡小姐晚餐不能进食含淀粉质的食物，尤其不能吃麦当劳。有时候跟着同事一起去麦当劳的胡小姐，实在忍不住口，就买了几对鸡翅，把外面那一层脆皮统统剥掉才吃。为了激励自己减肥的决心，胡小姐还特意买了一张莫文蔚的大幅海报贴在自己的床头，每天回家第一眼就能看到。朋友对胡小姐泼冷水，她也把这作为对自己的激励。就这样熬过了第一个星期之后，她开始慢慢习惯新的饮食结构了，饥饿和没吃饱的感觉也不再出现了。

　　关于反弹，胡小姐虽然也有担心。但看着自己每一次上秤时都在不断减少的体重，这种担心渐渐被欣喜的感觉所代替了。现在110斤的胡小姐，目标是减到105斤。

　　成功体验者2：刘小姐

　　二十多岁，护士，身高1.56米。减肥前体重110多斤，实行针灸减肥两个月后体重减至90多斤。无不良反应。

　　经验：减肥的同时要做紧肤护理。

　　先减肥后紧肤

　　护士出身的刘小姐，由于只是下半身肥胖，因此针灸疗程也主要针对下半身的减肥。两个月下来，重量基本上都瘦在下半身，原本丰满的胸部一点影响也没有。这两个月里，我中间停了5-10天的时间没有来，因此减肥的速度受了一点影响，但是反弹现在还没有出现。

　　因为知道针灸对身体的调理功效，刘小姐不但开了针灸减肥的卡，同时也开了针灸纤体的卡。每一次前40分钟针灸前面的穴位帮助减肥，后30分钟则针灸背部的穴位帮助收紧肌肤。以前学过医，所以我知道针灸的好处很好，可以调理睡眠、便秘，改善痛经，对脏腑都很好。

　　失败体验者3：梁小姐

　　二十多岁，自由职业者，身高1.60米。减肥前体重98斤，实行针灸减肥一个月后体重变化不大。针灸时有刺痛、流血的现象。经验：以自己的感觉为重，不要盲目相信宣传功效。

　　疼痛相伴，心有余悸

　　梁小姐觉得自己是一个非常不成功的针灸减肥例子。今年五月底，她在一家规模比较大的针灸减肥机构开了一张一千块的减肥卡。头一个星期，减是减了四五斤，可是皮肤马上就变得相当松弛。开始针灸的第一个星期，也就是最有效果的那一个星期，我同时还办了张健身卡，也配合晚上只吃水果与蔬菜的饮食结构。其实后来觉得，一个正常人一天要是只吃这些，哪怕不运动都会瘦啦。大半个月之后，梁小姐开始遵照医生的嘱咐，慢慢恢复正常饮食，但体重也随之反弹。与此同时，梁小姐开始觉得被针灸的穴位，有一部分相当疼痛，拔出针之后甚至有出血。而医生之前提到的改善便秘、睡眠功效，则一个也没出现。

　　针灸之外，还会配合耳压和脐压。我对脐压过敏，而耳压我感觉每次护士给我贴的穴位都不一样。我向医生投诉自己的情况，医生只是说我是因为穴位过敏，习惯了就好了。可是随着时间的推移，我反而越来越觉得疼痛，两个月后我停止了针灸。

　　梁小姐说，不知道是不是自己的例子比较特别。我平时打针、抽血什么的都不怕，但自从这次之后，我就对针灸心有余悸了。