一：8个简单的减肥方法

　　.hzh {display: none; } 一、学会关注食品标签你买食物的时候，有仔细看过标签和说明吗？高热量的食物会让你不知不觉长肉肉，所以购买以前，要仔细研究标签上标注的成分和热量说明，学会掌握自己摄入的卡路里。

　　二、巧吃零食

　　科学家研究显示，每隔三个钟头吃一点东西 能保持你的血糖含量，从而防止你吃得太多。等到饥肠辘辘才吃东西不是精明的减肥方法，因为饥饿的时候，你通常会吃得比需要的还要多。那么每隔三个钟头吃点东西，因该吃什么呢？吃主食肯定是不行的，就选一些小零食吧，一个水果或者是一两片低脂低糖高纤维饼干都可以。

　　三、多吃全谷食物

　　全谷食物和水果蔬菜不仅仅会给你充足的营养和增强你的抵抗力，还会帮你减肥。它们都是低卡路里食物，吃得越多，你肚子里能装其他高卡路里食物的空间就越少了。此外，全谷食物富含纤维素，纤维素在胃里消化比较慢，会延长你的饱腹感。

　　四、一定要吃饭

　　最糟糕的减肥方法就是节食。节食的人很多，但是真正能瘦下来的人是没有的。因为长时间节食，抑制食欲的后果就是，某一天你的食欲山洪式爆发，暴饮暴食的悲剧就发生了。长时间不吃主食，除了对健康不利之外，还有一个后果就是，你的身体会处于一种“低卡路里摄入”的状态，新陈代谢下降，不仅仅不减肥，反而还有可能增肥。

　　五、多喝水

　　多喝水能减肥不是新说法，但是问题的关键是什么时候喝。用白开水代替那些高卡路里的可乐和果汁吧，开水能让你看起来更水润。喝水也不是越多越好，口渴得时候才喝，有时候，渴感和饥饿感很容易被混淆。当你不确定是不是该吃食物的时候，就先喝一杯水吧。

　　六、动起来

　　不运动是绝对不能减肥的，这一点就像黄金准则。当然，运动也没有你想象的那么复杂，每天快走几十分钟，上下班提前三个站下车，或者是用自行车代替公共汽车等等，让这些简单的运动成为你生活的一部分，每天只要30-40分钟，几个星期以后，你就会很高兴地发现你变瘦了。运动还有一个好处，就是会加快你的新陈代谢，让你在休息的时候也能燃烧更多脂肪。

　　七、学会衡量食物的分量

　　很多人都觉得很困惑， 营养师都说，每天要吃多少多少克某种食物，可是一般人怎么衡量这个分量呢？方法就是找一个已知的等重量的东西来参照，掂量掂量，看看500克有多少，300克又有多少，时间长了，你就练出一手可以估计重量的“本事”拉。

　　八、写减肥日记

二：简单的减肥方法 轻松减脂不反弹

　　1、吹气球减肥法

　　说到减肥大家都知道最有效的方式就是持续的运动，不过大部份的美眉都懒得动，其实光是吹气球这样简单的动作也可以减肥!每天吹50个气球消耗的体脂肪跟跑步10分钟是一样的!很神奇吧，要减肥就每天试试看!

　　2、每天喝3次绿茶

　　一杯普通的茶水可能就是风行症的新克星—这是美国科学家的最新研究成果。她们在茶水中发现了一种化学事物，它可以将人的身体的抵抗力提高5倍。研究发现，绿茶中除了含有咖啡因，还有其它一些植物化学成分，都能够提高身体新陈代谢水平。所以把每天的饮料都换成绿茶吧，减肥同时更健康。

　　3、变成平腹美少女

　　别再为肚子那块令你伤心的赘肉怨叹了!赶紧将海盐沐浴乳涂抹在腹部用力推摩到发热，接着用保鲜膜包好，30分钟后用温水冲洗。

　　4、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

三：简单的减肥方法 - 美味的减肥瘦身食物 ：减肥混着吃不发胖

　　女性朋友们在日常生活的饮食中，十分关注着其营养及其对身材的影响这两方面，那么有没有两全齐美的好方法呢?当然有啦，小编在此向各位女性同胞们分享着黄金搭档饮食食谱，混着吃，即可吃出纤细的完美好身材哦!

　　牛肉配土豆：

　　牛肉营养价值高，能强健脾胃，冬天吃牛肉，还能暖胃，但牛肉纤维粗，会刺激胃黏膜，放些土豆保护胃，而且土豆的营养也很好;牛肉加芋头，补中益气，能缓解便秘。

　　羊肉配生姜：

　　羊肉补血温阳，生姜止痛祛风湿，相互搭配，生姜祛羊肉的腥膻味，帮助羊肉发挥温阳祛寒的功效;羊肉加山药补血、强身、通便;加香菜开胃、壮阳。

　　鱼肉配豆腐：

　　鱼肉中蛋氨酸含量丰富，苯丙氨酸含量少，而豆腐却相反，两者一起吃，可取长补短，豆腐含钙较多，正好借助鱼体内维生素D，提高人体对钙的吸收率，适合老年人和孕妇食用。

　　鸡肉配栗子：

　　鸡肉可以增强人体的造血功能，栗子重在健脾，有利于吸收鸡肉的营养成分，最好选老母鸡汤煨栗子。

　　鸭肉配山药：

　　老鸭可补充人体水分、补阴、消热、止咳，山药的补阴之力更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，补肺。

　　猪肉配洋葱：

　　洋葱能促进脂肪代谢，降低血液黏稠度，减少吃猪肉脂肪高的副作用，猪肉属于“百搭”荤菜，配冬瓜、百合，有润肠效果;加海带，祛湿止痒;加南瓜，降血糖;加豆苗，利尿、消肿。

　　要想轻松瘦身，不妨跟随小编一起混着吃吧，这样更能打造出完美的好身材哦!

四：27个冬季简单的减肥方法

　　下面27个冬季简单的减肥方法，让你轻松瘦身。冬季长肉什么的，最正常了。可是，要成为美女，就千万不要纵容自己，懒得动加上贪吃，让体重一下飙升了不少，太凄凉了。一定要瘦，不瘦就不要活了。减肥是一种生活方式，所以一定要好好规划，27个冬季简单的减肥方法，让你保持苗条身材。

　　27个冬季简单的减肥方法1。冬季简单的减肥方法首先就要吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。2。每天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。3。早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲，所以饮食减肥非常重要。4。不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥（减肥瑜伽)，正确的方法是：频繁而又健康地吃。5。每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。6。每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。

　　27个冬季简单的减肥方法7。利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。8。每天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬菜。9。每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取1000～1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙，三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。10。每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。11。每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。12。每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

　　27个冬季简单的减肥方法13。不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。14。餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。15。晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。16。每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。17。慢饮白开水：每天饮用6～8杯水。慢慢饮用，避免水肿。18。少盐：每天不超过6克盐。

　　27个冬季简单的减肥方法19。尽量使用橄榄油烹饪。20。无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。21。使用平底不沾锅。平底不沾锅可以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了100卡热量。22。使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。23。经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。24。去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪;煲汤时等汤冷却后去掉浮油。

　　27个冬季简单的减肥方法25。少吃鸡皮。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的只有190卡。26。多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。27。吃清洁卫生的食品。