①男士腹肌健身方法_健身_男性_怎么做_如何锻炼

　　    现在很多的男性朋友都在健身，有空余的时间都会去健身房健身就是想要拥有完美腹肌吧。其实男性朋友们平时到底应该选择什么样的健身方式呢？怎样才能快速达到自己理想中的效果呢？相信很多朋友也想知道答案，那我今天就给大家说一下男性健身的方法，怎样健康的达到练出腹肌的目的。

　　    直立

　　   双腿分开，双臂左右平举，上体前屈，用左手手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和双臂不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一个方向，重复一次，连坐八次。

　　    屈腿运动

　　    仰卧位。双臂左右平贴地面。双腿伸直后同时屈膝提气，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气。缓缓还原。重复八次。  

　　    举腿收腹

　　    主要是发展下腹部肌肉。上身平卧。腿伸直并尽可能的抬高，接着在缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复八次。

　　    坐式屈团身

　　    主要发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

　　    “踏自行车”运动

　　    仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，运动较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30分钟。

　　    扭腰

　　    一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部的肌肉。

　　    上面讲的以上运动，个人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。饮食方面得注重加强高蛋白，在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意吃点高蛋白的食品。必须每天都要坚持锻炼才能达到效果，所以要坚持哦。希望你早日成功。

②完美魔男健身的十大坚毅铁则

　　健身，通常会遇到两种困境，一是走火入魔，得到反效果，二是埋头苦干半天，总觉得徒劳无功，挫败不已。以下要和有心强健体魄的男士们分享的十大铁则，将帮助你越练越带劲，早日傲视群雄，独霸一方。

　　1、专心至上专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。

　　比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。

　　2、吃的纪律

　　健身一定要搭配饮食，才会有相应的效果。

　　刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。

　　还记得我二十岁的前，是从不忌量忌口的，好像怎么吃都吃不胖。但是越接近三十，越发现身体代谢的机能变弱，脂肪很容易堆积，稍不注意身上就会多一个游泳圈。不过，男人嘛，对于计算热量卡洛里之类的，都会有觉得很麻烦很琐碎，我觉得最好最有效的计算铁则就是“统统减半”。

　　不管以前吃什么，现在也不用特别不吃什么，只要把以前的量减半就成了。像我以前早餐都吃一个三明治，一大杯奶茶，现在就吃半个三明治，一中杯奶茶;中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐也是依此类推，跟着减半就好了。

　　我很爱吃油炸的东西，因为人总是有嘴馋的时候，所以我发明了一套应对法，只要每次吃了油炸品或大餐，我就会马上补吃属性冷的“火龙果”，让体内大扫除一番。

　　3、恒心毅力

　　健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。

　　4、要冷静

　　哈!很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。

　　5、呼吸的节奏

　　这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是任何动作，接近心脏时要呼气，离开心脏时要吸气。我个人的心得是，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!

　　6、不要攀比

　　不管是负重的能力还是动作的次数，都不能硬撑，很多人练健身都会象着魔一样。总想多做一点，快点得道成仙，这样是相当危险的。

　　如果你自不量力，已经不能再负重了，还要多加个半公斤，或是已经累得不行了，还要多做几下，硬撑造成运动伤害后果常不堪设想，一切以自己感到舒服的量和次数为要。我就曾经在健身房做重量做到超重，叫救命请人帮忙，还是那句老话，健身量不在多，而在于持之以恒。

　　7、设假想敌

　　这是一门艺术，人一定要有一个活生生的假想敌来激励，才会有进步的动力，才会更有成就感。这个目标最好是你身边的人，是你觉得身材不错又不会太难达成目标的人，而且是可以让你天天看到就直接可以检视的对象，像办公室里那位阳光健美的小弟，或是朋友圈里线条王子等。

　　不要好高骛远，把施瓦辛格当假想敌，那你就会活在不断的挫败中。等到打败第一阶段的假想敌后，再找下一个难度更高的目标。

　　8、肌肉先生也要换口味

　　肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。所以我每两三个月就会换一下健身的动作，增加或者减少负重的重量。这样就可以持续的坚实肌肉和线条。

③健身器材健身 别闪着“腰”了

　　3月29日，烟台市福山区松霞路富豪花园小区一名9岁男孩在健身广场玩跷跷板时，大腿被卡。

　　6月27日，位于武夷山市大王健身会所内一男孩左边小腿被健身房一器材牢牢卡住，无法拨出。

　　7月8日，承德市围场第一中学坡上天卉家属楼院内一名少年，因淘气贪玩将头部伸进健身器材扶手内无法伸出。

　　7月19日，山西霍州市河西区涧北村一健身场地内，一名5岁左右的小男孩不小心将身体和右腿卡在健身器材的缝隙中，无法脱身。

　　8月1日，在山东省日照经济开发区大董家村小区的健身广场，一名小女孩在玩耍时，腿被健身器械卡住，无法拿出。

　　网民呼吁：别让公共健身器材残疾

　　几家比较活跃的上，网民发帖呼吁善待公共健身器材的帖子也不少。有反映有人在公共健身器材上晾晒物品，影响别人健身的;有称健身器材锈迹斑斑影响使用的等等。

　　“我们小区里的健身器材已经成了‘残疾’，俨然是聋子的耳朵摆设。4台太空漫步机有3台被卸掉了‘腿’，而秋千只剩个架子立在那里……”一网民气愤地说，花这么多钱建的东西，就这样被浪费了。

　　网友们迫切期望：“安装公共健身器材的初衷是好的，也确实是为民办事，可是要把好事做到底。”

　　健身器材“伤痕累累”

　　近几年，居民小区里，基本上都开辟专门的地域，安装了公共健身器材，在一些公园、广场上，也装有配套的公共健身器材。公共健身器材的设置不仅为广大市民提供了免费健身的好去处，还提升了市民健身、增强体质的理念。鉴于种种原因，部分公共健身器材却屡遭破坏。

　　在某公园里，看到，近20名市民正在这里的公共健身器材上健身。而爬梯栏杆上的漆已经严重脱落。在漫步机上，本来只能一个人“漫步”的器材上，却有两个人边嬉戏边“漫步”。“像这样下去，真不知道这些健身器材还能使用多久?”一位正在健身的老人担忧地说。在走访中，发现，不仅公园里的健身器材在“受伤”，一些设置在街头广场、小区里的健身器材，也不同程度地“受伤”。

　　在某广场上，仅有的几个健身器材已经破旧不堪，上面锈迹斑斑。原本亮蓝色的健身器材上面，黑一块、白一块的不知道被抹上了什么东西;一架“太空漫步”的健身器上，用于手扶的两根横杆没了踪影，四个“梅花桩”上面的铁盖子也不知去向。

　　谁来为器材“疗伤”?

　　这些器材肯定是有自然磨损，也有人为破坏的，但不管是怎么破坏的，都希望健身器材的管理部门能及时维修，加强管理。但谁能来及时维修?

　　要想彻底解决公共健身器材受损的问题，必须多角度、多途径地予以整治。

　　首先广大市民要切实配合，自身爱护公共财物的同时，对那些肆意破坏的人也应制止或向有关部门举报;

　　另外，相关部门也应加大管理力度，对破坏公共财物者，要进行索赔和法律惩处。

　　只有社会各界共同努力，才能更有效地维护公共财物不受损坏。

　　下页导读：玩健身器材牢记四个“禁忌”