(1)快速减肥食谱 2周瘦5斤

　　减肥期间吃些什么好?其实想要快速有效减肥，最好的方法就是制定一套减肥食谱，只要一日三餐都遵循这个食谱来吃，体重就能狂掉哦。以下是小编为你推荐的一周快速减肥食谱，只要坚持2周，瘦4、5斤不是问题。

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　　周一

　　早餐：

　　统一无糖高纤豆浆 /148卡，吻仔鱼饭团 /229卡，和风海藻莎拉 /47卡

　　午餐：

　　综合鲜果盒 /80卡 ，红烧牛肉饭 /450卡

　　晚餐：

　　统一无糖高纤豆浆 /148卡 ，阳光番茄莎拉 /122卡

　　总热量：1224卡

　　周二

　　爱之味纯浓燕麦(天然原味) /163卡，龙虾沙拉夹心饭团 /214卡，阳光番茄沙拉 /122卡

　　新竹肉燥米粉 /365卡，四季鲜果盒 /74卡

　　统一瑞穗零脂肪牛奶 /99卡 ，和风海藻沙拉 /47卡

　　总热量：1084卡

　　周三

　　早餐

　　统一无糖高纤豆浆 /148卡，和风海藻沙拉 /47卡，京都豆皮寿司 /287卡

　　拿波里肉酱义大利面 /492.2卡，综合鲜果盒 /80卡

　　统一瑞穗零脂肪鲜乳 /99卡，和风海藻沙拉 /47卡

　　总热量1200.2卡

　　周四

　　统一无糖高纤豆浆 /148卡，牛奶燕麦杂粮面包 /250卡

　　包鲜料理白饭+酱爆牛肉+什锦花椰菜 /599卡，珍珠芭乐切盘 /55卡

　　林凤营脱脂高钙鲜乳 /84卡，阳光多彩鲜蔬沙拉 /47卡

　　总热量1169卡

　　周五

　　统一无糖高纤豆浆 /148卡 ，Fami火腿手卷寿司 /252卡

　　炸鸡排便当 /597卡，综合水果切盘 /55卡

　　林凤营脱脂高钙鲜乳 /84卡，阳光多彩鲜蔬沙拉 /47卡

　　总热量1169卡

　　周六

　　统一无糖高纤豆浆 /148卡，鲔鱼三角饭团 /211.4卡

　　极品猪柳便当 /541卡，熏鸡生菜沙拉 /160卡

　　光泉低脂高钙鲜乳 /106.7卡，主厨生菜沙拉 /275卡

　　总热量1442.1卡

　　周日

　　统一无糖高纤豆浆 /148卡，肉松三角饭团 /210.9卡

　　中华特级麻凉面 /274卡，主厨生菜沙拉 /275卡

　　光泉低脂高钙鲜乳 /106.7卡，熏鸡生菜沙拉 /160卡

　　营养师Check 营养师表示，减重达人的建议虽健康，热量也控制在1500卡以下，但晚上只喝鲜乳与沙拉，一般人较难长期做到，此时可能更无法克制美时诱惑，建议可将午餐热量改为500卡，晚餐则增为500卡，降低饥饿感，才不会产生难以入眠或情绪低落的问题。

　　问题检视： Check 1. 水果 200卡换算成份量约为3份水果，可降低为2份，并分散于下午与晚餐间食用，提高饱足感。

　　Check 2. 蔬菜 生菜沙拉固然健康，但没有调味，长期食用容易厌烦排斥，建议可加较低热量的和风酱提味。另外因超商多贩售沙拉，几乎没有单卖青绿色蔬菜，但外食族更应多吃，全家的包鲜料理多了此项选择，十分贴心。

　　Check 3. 饮料 豆浆有益健康，但是高尿酸患者不宜，可改喝牛奶代替，零卡可乐虽无热量，但因草酸易影响体内钙吸收，应避免饮用。

　　也顺便提醒大家一些事

　　一 【统一无糖高纤豆浆 /148卡】 不敢喝无糖豆浆的~建议大家买低糖也可以

　　二 【林凤营脱脂高钙鲜乳】【统一瑞穗零脂肪鲜乳】 再这样下去，身体还没瘦下来之前，胸部大概也快没了 减重千万不要忽略的脂肪的吸收喔!就连三日减重菜单我自行更改成全脂鲜乳了～

　　三 有些人身边可能不大能遇的到莱尔富，或是全家(小7应该遍布全台湾) 所以可以参考上面的食物类型，注意热量别差太多，一样可以不用限定要在哪间超商买。

　　四 还是要提醒大家，记得多喝水!无糖茶也可以，水分补充足够才能加速身体新陈代谢喔! 也才不会因为减重而造成皮肤变差喔!

　　五 请按时排便，减重期间没有按时排便者，要瘦下来真的是比国父革命还难!

　　六 怕更改成低糖豆浆全脂OR低脂鲜乳会造成热量增加的大家 可以视情况更改菜单，另外，因为这菜单提供的热量很低，有时候你也可以算算依照你的体重一天所需的热量是多少，然后再去作调整，1500卡不是每个人都适用的喔!

(2)酸奶代餐减肥法 一周瘦10斤

　　酸奶既能减肥又能增肥，关键在吃法。今天小编就为你介绍一种酸奶减肥法用酸奶代餐，在一周里只要摄入少量酸奶和食物，就可以帮你快速瘦掉7斤肥肉，你敢试一试吗？

　　酸奶的瘦身作用

　　1、我们都知道酸奶是牛奶经过发酵而成的，与牛奶比较，在营养成分上可谓青出于蓝而胜于蓝。

　　发酵后牛奶的蛋白质还保留着，钙的含量也没有损失，酸奶还比其他的钙源补钙效果更好。最让减肥女性们惊喜的是，燃烧脂肪的重要元素B族维生素，在发酵后会增加。

　　2、酸奶有很强的饱腹感，喝了特饱，而且营养也很丰富，既有碳水化合物，又有脂肪、蛋白质，还有那么多种维生素，热量也不高，所以在餐前喝一小杯，可以你的进餐量。甚至可以用酸奶来多代餐充饥。

　　3、酸奶含有大量的活性乳酸菌和短链脂肪酸，可以促进肠道的蠕动，从而治疗便秘，减轻体重。

　　瘦身小编tips：酸奶既能减肥，也会增肥哦。两种作用的关键是你怎么喝。若在吃饱了饭之后，再来一盒酸奶。这就是每顿之后的小加餐，它还可以改善消化吸收，会很容易长胖的啊。

　　7天猛减10斤酸奶代餐法

　　第一天：黄瓜+酸奶

　　黄瓜和酸奶都是人所皆知的美容减肥食品，有很好的瘦身效果。但它们的热量都很低，所以在第一天黄瓜和酸奶都全天候充足供应，饿了就吃。此外还要注意多喝水。

　　第二天：苹果+酸奶

　　用苹果和酸奶来做代餐，如果你想喝果汁的话，也可以用苹果榨汁，再加入酸奶做代餐。

　　第三天：红糖+酸奶

　　在每杯酸奶中加入2克的红糖，搅拌后喝，可以调整肠内的环境，促进排便，同时脂肪也更容易燃烧。

　　第四天：恢复正常饮食，吃七分饱

　　执行了三天的代餐，可以稍稍休息一下，适当调理肠胃，补充身体所需的营养。但要注意，为了减少肠胃的负担，不可吃得太饱，每餐只吃七分饱就可以了，要多吃蔬菜水果，不要吃油炸的东西。

　　第五天：青木瓜+酸奶

　　用青木瓜去皮，切成小块，再榨汁，调入酸奶饮用，不仅可以减肥，还有惊人的丰胸效果哦。

　　第六天：香蕉+酸奶

　　吃香蕉和酸奶，减肥的同时还可以促进排便。你可以直接食用，也可以用香蕉榨汁后，拌入酸奶，做成美味的香蕉酸奶。

　　第七天：绿茶粉+酸奶

　　一周减肥计划到了最后一天了，虽然很饿还有点虚弱，但一定要咬咬牙关坚持到底。

　　今天就用10克的绿茶粉，加入到200克的酸奶中食用。绿茶粉酸奶可以促进排毒，治疗便秘，并且还可以除痘抗辐射哦。

　　瘦身小编tips：一周的酸奶代餐减肥期间，若每天再做15分钟的瑜伽或者减肥操，瘦身的效果就会更好。

　　此外，酸奶代餐减肥食谱的热量很低，要根据自身的身体情况来决定是否选用这种减肥方法。而且也不可以长期践行，如果长期用酸奶代餐减肥，很容易会造成低血糖等身体健康问题。

(3)这样你肯定瘦不成

　　有些人在开始减肥之前就遭受挫折了。她们只是嘴里说着“不瘦 下来可不行喽!”但实际上有效的瘦身运动却一次也没有真正实施过 。要么就是说“我太胖了所以这个……不行”，把胖当做借口。解决方案： 如果你是这样的人，那么你是不是想“反正会有瘦下来的办法” 而放松了对吃喝的严格要求呢？是不是因为理想过高、与现实的距离 相差太远等原因而失去了实行减肥意愿的现象呢？那你肯定瘦不成了。有些人已经准备妥当，但就是无法再进一步。当听到“减肥”这 句话时，常常以新鲜的心情为自己鼓劲：“我要认真、努力!”已经 下定了决心，却又想“还是明天开始吧!”想要减肥， 就去买一堆关于减肥的书回来，可买完就算完了，从来也没有仔细看过。解决方案：如果你是这样的人，虽然心里决定的事情也有实行的决心，不过 就是“忘性”太大了。问问你自己：想到下个礼拜就去游泳时，经常感到心情荒乱的滋味如何？这样你肯定瘦不成了。有些人虽然减过肥，可是却没有办法持续下去。她们对流行的减 肥方法和热量的计算方法相当了解，可是没有让知识活用在自己身上。你看吧，她们的家里，停止使用的减肥用品、书籍、器具，随处可见。曾经努过一阵子力，但体重没有达到理想的目标就歇菜了。解决方案 如果你是这样的人，虽然刚开始的时候增加完美地照计划实施，却没有办法长时间持续下去，那你是不是会把自己陷入“我又失败了”的境地，进而自己烦自己呢？这样你肯定瘦不成了。有很多人好不容易达到了理想体重，而好光景却无法维持三个月。或者是自认为已经瘦下来了，就将忍耐已久不敢尝试的食物好好大餐一顿，安慰自己“沧桑”的胃。再就是当减肥告一段落后，就把所有的运动都停止。完了，因为达到初级目标就自我解放，你肯定瘦不成了，难道你不知道“不辛苦就没有成果”吗？有的人是因为对吃“感情”太深而肥胖的。焦躁不安时就想吃东西，吃什么都行，虽然肚子并不饿；手头没点有嚼头的东西心里就闹得慌，于是买很多零食啊什么的储存起来；上班之前或是做家事之前，先要吃电东西犒劳犒劳自己。这样你肯定瘦不成了。因为你吃东西并不在于满足食欲，而是压力扰乱了你的饮食行为。有些人因为希望从别人口中听到“你最近苗条好多了”而减肥的，或是健康检查时虽然测量出的体重是标准的，心里却还想着再瘦一点，似乎是想为以后发胖事先留出点余地；甚至自认为工作或人际关系不太好，是因为自己体型的关系。不是你瘦不下来，而是你根本就没有必要跟着别人起哄减肥，因为你所认为需要解决的问题，都不是外表的关系，要想解决，肯定会有更好的办法。

(4)让双腿越来越瘦的瑜伽动作

　　.Rpe148 { display:none; } 单腿站立伸展式瑜伽

　　单腿站立伸展

　　1、以山式站立。

　　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

　　4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。 ssnn.net 瘦身 减肥

　　5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。 ssnn.net 瘦身 减肥

　　呼气

　　6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。 ssnn.net 瘦身 减肥

　　8、换另一侧重复以上动作。 ssnn.net 瘦身 减肥

　　练习功效 ssnn.net 瘦身 减肥

　　单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

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　　体验分享 ssnn.net 瘦身 减肥

　　这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。

(5)运动减肥催化剂 一次让你瘦个够

　　女人想要瘦身纤体的愿望总是不停歇，瘦一点更瘦一点是每天必备的目标。其实，瘦的有曲线才最好看，一昧的只要求瘦只会让你缺少女人味。那么怎样才能瘦的有曲线呢？运动减肥绝对是个最好的选择，下面我们来一起看下具体的方法吧！

　　1、边运动边休息更有效

　　一项研究发现：运动过程中夹杂小段的休息时间能够提高脂肪消耗比率。研究人员对一组身体健康的人进行测试。

　　让每个人以同样强度分别进行两次总时间一样的有氧运动，一次是不停运动，另一次则在当中插入休息。随后测量他们脂肪代谢的各项指标。

　　结果发现，虽然两种运动方式所消耗的卡路里总量是一样的，但插入休息的运动所消耗的卡路里77%来自于脂肪，而没有休息的则只有56%。

　　如果你每次不停的运动40分钟，那么从现在开始运动20分钟后休息5分钟，然后再运动。总的运动时间不变，但脂肪消耗更多，会更“瘦一点”!.fxarea{ text-align:right; padding:4px; widht:100%;} 更多