(一)睡眠质量不好该怎么调理

　　睡眠质量不良的调理方法如下：

　　1、养成良好的睡眠习惯，按时睡、按时起，避免在床上看手机、看电视、听音乐等；

　　2、增加户外运动时间：睡前两小时不建议进行运动；

　　3、白天尽量不要卧床、午休，体质较差者、老年人建议午休不超过半小时。

　　通过上述方法仍然无法改善者，建议到神经内科、心理门诊就诊，口服药物进行治疗，调整生物节律，逐渐减药、停药。

(二)宝宝睡眠质量不好怎么办？

　　金春华 首都儿科研究所附属儿童医院/儿研所主任医师

　　网友：我家是男宝宝，现在一周两个月多点，身高75厘米，体重22斤。好像身高不太高，宝宝，睡觉质量特别不好，晚上总醒，给他补了一段时间的钙片，（吃的是迪巧那种钙片，颗粒不喝）。现在钙片也不吃了，从出生到现在，没有得过什么大病，有时有点儿感冒，闹过两次腹泻。但就是睡眠质量太差，该怎么办？

　　金春华：人的睡眠是这样的，不是完全一样的，跟身高一样，有的睡的多一点有的睡的少一点，有的睡的轻有的睡的沉，跟性格遗传都有关系。这个孩子的问题不是特别大，只是夜里睡觉比较轻，这样的孩子有的缺钙，有的缺维生素，维生素国家没有开展查这个项目，维生素是即时的，取了血马上查，过一段时间有衰变的过程，从检查化验学角度来讲没有达到这么高的层次，如果达到的话收费比较高。维生素比较便宜又没有副作用，本身就是营养素，所以补充点儿对孩子有好处，补充睡觉好了，吃一点维生素。

(三)睡眠质量不好的症状

　　睡眠质量不好的症状表现为入睡困难，容易醒，早晨醒来较早，醒后再入睡困难等。患者可出现日间困倦、体力下降，伴有紧张不安、情绪低落等，严重的患者可有心率加快、体温升高、周围血管收缩等自主神经紊乱的症状。多数睡眠质量不好的患者会出现过度关注自身睡眠问题的症状，此类患者由于过度关注而可发生焦虑症状，而焦虑又会加重睡眠质量障碍，从而导致症状的恶性循环。睡眠质量不好男女均可发病，女性患者相对更为多见。

(四)睡眠质量不好多梦怎么办

　　患者睡眠质量不好、多梦与神经功能衰弱有关系，也与患者不良的生活习惯或者精神压力比较大、心里比较紧张有关系，所以可以通过以下方式进行调整：

　　1、患者在平时要养成规律作息的习惯，避免经常熬夜。

　　2、患者平时可以吃具有安神作用的食物，比如小米、牛奶等物质的色氨酸含量比较丰富，可以改善患者的睡眠。患者平时可以用酸枣仁泡水，或者用龙眼肉熬粥都可以起到安神的作用。

　　3、在日常生活中可以通过食疗来改善，也可以口服中成药，比如使用甜梦胶囊、百乐眠胶囊、安神补脑口服液等药物来调整睡眠、改善症状。

(五)五个月宝宝睡眠质量不好怎么办

　　五个月的宝宝睡眠质量不好，主要就是通过调整所处的睡眠环境，以及培养睡眠习惯帮助来改善睡眠质量。建议创造相对比较安静、凉爽、昏暗的睡眠环境，这样有助于孩子更快入睡以及能更安稳的睡眠。

　　除此之外，在孩子睡前注意不要太兴奋，在白天也要注意保证孩子小睡和休息，否则夜间也睡不安稳。在睡前不要吃得太饱，也不要饥饿状态下让孩子入睡，这些都不利于睡眠质量，当然可能确实是因为存在躯体疾病。比如有些可能有感冒或者肠炎，身体上不舒服，还有可能会因为出牙或者大脑飞速发育等，导致睡眠质量不好，经常夜醒哭闹，此时适当安抚就可以。安抚之后，往往孩子的睡眠就会相对更好点。