1:高血压能不能吃宵夜
高血压患者尽量不要吃宵夜,原因有以下几个方面:
1、吃宵夜可能会增加胃肠道的负担,使胃肠道不能得到充足的休息,长此以往严重时会导致胃肠道疾病,如慢性胃炎、胃溃疡等。
2、经常吃宵夜可能会影响患者的睡眠质量,睡眠不好会导致患者精神状态差,引起血压升高,对保持血压的稳定有一定影响。
3、常吃宵夜会额外的增加热量摄入,可能会导致患者血脂、血糖异常,引发高血脂、糖尿病等。
所以建议高血压患者尽量不要经常吃宵夜,偶尔的一次没有关系,应尽量保持饮食清淡,不要吃辛辣、油腻的食物,并且应按时服药保证血压的平稳。
2:要吃宵夜也要保持体型
吃宵夜的习惯真难改,加班忙了整整一个晚上,难道真的不善待自己一点点,让肚子“咕咕”叫着入睡?为了Keepfit是不是该忍一忍?虽说想保持身材的人应尽量不吃宵夜,但其实只要掌握了小技巧,不管甜的、咸的,也能让你吃得饱又不发胖!
Point1、最佳选择:汤or粥or麦片 宵夜吃什么好呢?别以为方便又快捷的快食面一定是首选。有的人可能认为,快食面方便又简单,吃这个一定不容易胖。
其实,快食面的含油量非常高,营养又不均衡,卡路里也非常高,一碗快食面的卡路里有500卡呢!而一些油炸的食物更含高脂,对于要保持窈窕身段的你,应该避之不及,更不敢把它们当宵夜啦!
黑名单:快食面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味;光荣榜:粥和清汤 建议你还是以汤或粥来取代以上这些无益的宵夜。不论是自己烹调的还是超市加热的或是茶餐厅购买的,都有许多粥和汤是低于200卡的,这些都是可供选择的宵夜。
而且,汤和粥的口味都比较清淡,利于消化,而且粥汤里都含有大量的水分,喝了特别容易有饱,不会过量,油分也不高,低卡又低脂,是暖身宵夜的最佳选择。
不过要提醒你的是,如果外面买的汤太油,须先将浮油挑掉再喝,这样就可以避免吃进太多油脂而发胖。另外,浓汤的脂肪量比清汤要高,要选就选油少料少的清汤吧!
Keepfit糖水以冰糖代蔗糖 喝汤水或甜汤时,尽量不要加糖,如果非要有甜味,还是以冰糖代替蔗糖吧,这样可以大大降量。如果想喝直接从外面买来的糖水,可以另外加点水,稀释糖度。
如水里面有太多汤圆等配料,就热量过剩了,毕竟冬季宵夜能充饥、御寒就好了,不必吃得太丰盛嘛!或者可以加一些桂圆、枸杞、红枣等养生药材,这对健康有益。
糙米、麦片最适合Keepfit女人 糙米和麦片都有丰富的营养,糙米高纤、高钙而低脂,麦片除了高钙、低脂外,还含有丰富的维他命A、B群,和女性最需要的铁质和,有的麦片还标榜无糖,最适合那些既要Keepfit又要补充营养的女性。
Point2、注意分量:≤1碗 汤好,粥也好,每次都以1碗为限,碗的大小就同平常家中吃饭的饭碗,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,所以以次为计量标准,即使吃别的食物也不应该超过这个热量。
Point3、特别叮嘱:吃完宵夜1小时后才睡觉 虽然这些宵夜的热量都不高,但如果吃完马上躲近被窝,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议你还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉吧!
3:吃宵夜竟会造成严重的肥胖危机!
每天夜里辗转反侧,不是不想睡,而是因为——肚子里没东西睡不着!?相信很多朋友都有这种坏习惯,睡觉前先把胃填满,伴着暖暖的胃一起暖暖的入睡。或是跟朋友一起撸个串喝喝啤酒再回家满足的入睡。
减肥的胖友们都知道要戒掉宵夜,但其实不单纯只是冒着变胖的危险,更重要的,还有这些原因:
1、引起胃病。晚上睡觉的时候,身体的各个器官也需要休息。如果吃了宵夜,逼迫胃继续运转,得不到休息,很容易得胃病。
2、影响睡眠。当你决定要吃宵夜的时候,要经历的步骤有:
(1)点个外卖或者下个厨——花费40分钟;
(2)洗碗或丢垃圾——花费5分钟;
(3)吃饱休息一下再睡觉——花费20分钟;
这么一折腾,一个多小时就过去了。硬生生把睡眠时间延后了一小时,隔天起来全身浮肿。
3、改变口味。吃宵夜的时候一般选择都是烧烤、火锅、大排档等重油重盐的食物。容易将饮食口味变得偏重,长期吃这类的宵夜让人更想在日常三餐中也偏向于重口味的选择。如此一来,不良的饮食习惯就围绕着你的三餐甚至四餐,想不变胖也难了。
所以减肥的胖友们一定要戒掉宵夜这个坏习惯。如果实在某天消耗过大,或是学生需要补充营养不得不吃夜宵的情况,可以选择易消化的食物,或是高蛋白的食物进行补充能量和营养,吃六七分饱,站着休息半小时后再入睡,对肠胃负担会减轻。