Ⅰ，边吃边瘦有法则

　　一、忠于原味，常保新鲜1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，减轻胃的负担。5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。　二、调味品选择注意健康1、选用低钠盐。2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、枫糖等都是比较好的选择。3、酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。4、食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。5、选择植物油。　三、减肥与用餐次数用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，分的次数越多，越不容易发胖。如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。　就寝前两小时不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。

Ⅱ，简单四招纤臂瘦背 一举两得

　　夏天到了，想要穿露背装、小背心吗？那就快点来动动手臂，瘦瘦背吧！

　　抬抬手，蝴蝶袖go away：

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　　“剪”掉恼人的蝴蝶袖，让胳膊如莲藕般结实修长。

　　俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧。慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持10至20秒，重复3至4次。

Ⅲ，家庭减肥塑型操 告别赘肉瘦一圈

　　除了办公室，家是我们最常呆的地方，所以很多人不知不觉发胖了。但谁说呆在家里就注定长胖，只要动一动，就能让身材变得好一点。下面就有小编来告诉大家如何在家里动一动。

　　下面小编就来为你推荐3套家庭健身减肥操，帮你练出健康柔韧的好身段，告别肥胖。

　　家庭篇

　　复式房空间很开阔，飘窗垂地，屋子会显得特别宽敞明亮，如果您正在复式房里生活，那么恭喜你。下面这些练习很适合在复式房中进行。因为前两套练习需要借助楼梯、扶手，如果您家不是复式也没有关系，在公共楼梯间也可以进行。不要偷懒，换上健身衣赶快做运动吧。 　

　　利用楼梯

　　动作A：一手抓扶手，一手压腿。

　　动作B：在楼梯上做俯卧撑。

　　以上动作可重复进行若干次，运动时间为5~15分钟。 　

　　利用扶手

　　动作A：右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。

　　动作B：左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。

　　动作C：双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。

　　动作D：身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向后放在杆上，右臂向上伸展。

　　动作E：双手扶杆，身体向后伸展。

　　以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。

　　利用踏板

　　动作A：

　　1.身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。

　　2.右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。

　　动作B：

　　1.双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。

　　2.右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。

　　瘦身陷阱

　　从一而终式的减肥

　　你终于选择了那种方式，那是你最喜欢的瘦身方式，然而，你知道吗?这样反而对你的减肥不利哦。健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被他长期控制和左右，不要从一而终，沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃，养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成反复无常、来去无定的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化，成为人体健康的好伙伴。

Ⅳ，鸡蛋+酸奶瘦身食谱 让你1周瘦5斤

　　核心提示：鸡蛋和酸奶，强强联合”，是否能带来双重减肥功效？如果是真的，那么一周减去5斤左右会是一件轻松容易的事情。下面由体验者告诉你结果。

　　鸡蛋+酸奶减肥法还记得“8个鸡蛋减7斤”的故事吗?还记得酸奶减肥法吗?这两种被许多人尝试过的减肥方法，终于有一天，他们也要开始“强强联合”，为减肥事业作贡献了。

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　　这是一个激动人心的消息，会给减肥事业带来一种新的乐趣，不仅是口味上的转换，在减肥本身上也许还会有不一样的体验。我们最关心的是结果，这种“强效”的方法是否能带来双重减肥功效?如果是真的，那么一周减去15斤左右会是一件轻松容易的事情。尝试者：松鼠年龄：22岁身高：155cm身体状况：甜食爱好者，不爱运动。体验难度：★☆☆☆☆ 减肥时间：7天减肥前体重：100斤减肥后体重：95斤减重：5斤星期一早餐：水煮蛋1个+酸奶100ml午餐：白米饭1碗+水煮青菜1份+豆腐汤下午茶：高纤消化饼3片+酸奶100ml晚餐：番茄鸡蛋面+苹果1个星期二早餐：全麦吐司2片+酸奶100ml午餐：糙米饭1碗+蒸蛋+蔬菜汤下午茶：和风草饼1个+绿茶1杯晚餐：海鲜意大利面+青菜沙拉+酸奶100ml星期三早餐：皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1个

　　午餐：斋面1碗+荷包蛋1个+冬瓜汤下午茶：酸奶200ml+小番茄3颗晚餐：白米饭1碗+炒青菜1份+紫菜汤

　　星期四早餐：水煮蛋1个+酸奶200ml

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　　午餐：白米饭1碗+黄瓜炒肉下午茶：蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3颗晚餐：黑椒意大利面+青菜沙拉星期五早餐：白粥1碗+水煮蛋1个午餐：杂米饭1碗+炒草菇+冬瓜汤下午茶：苏打饼2片+酸奶100ml晚餐：白米饭1碗+水煮空心菜+香菇汤星期六早餐：白吐司2片+酸奶100ml午餐：白米饭1碗+凉瓜炒蛋下午茶：蛋挞1个+红茶1杯晚餐：番茄肉酱意大利面+黄瓜生菜沙拉星期日早餐：胡萝卜南瓜粥+水煮蛋1个午餐：糙米饭1碗+炒青菜1份+味噌汤下午茶：猕猴桃1颗+酸奶100ml晚餐：云吞面1碗+苹果1个要如何在正确的时间搭配这两种食物才能起到减肥的效果呢?我们先来看看鸡蛋酸奶减肥法的食谱。体验感受：

　　相对节食减肥法来说，这一周的食谱完全可以填饱肚子。一日三餐还有下午茶，对一个减肥的人来说，是一件幸福的事情。唯一的缺陷是，一周几乎没有肉类，这对于一个肉食动物来说，有小小难度。体验效果：我本身不属于特别胖的那种类型，就是暑假前一个月吃吃喝喝长了5斤肉，这一周都减掉了，所以对效果还是非常满意的。