① 产后暴瘦应先查血糖

　　如果在产后新妈妈瘦的很厉害的话那么一定要进行身体方面的检查，当然首先一定要查一查血糖，下面我们来看看吧！

　　新妈妈梁女士打来电话询问：自己怀孕前体重98斤，生产时133斤，但在宝宝两个月时体重已恢复到98斤，是否正常?专家指出，新妈妈产后体重若急剧下降，别一味高兴认为瘦身成功，可能是身体出了状况，建议进行检查。

　　国家人口计生委科研所女性临床研究室主任吴尚纯教授表示，产后体重变化存在个体化差异，每个人都不一样，体重急剧下降是否正常，要参照很多因素：如产妇生产时有过多出血、产后饮食不恰当或有其他慢性疾病，则体重急剧下降是负面的信号，健康可能存在问题;如果上述因素都不存在，则不用过于担心，但仍要注意饮食。无论是什么情况，都建议到医院进行细致的检查如查血糖、甲状腺、肝肾等。　宝宝健康饮食方法＞＞

　　产后身体有一个自我调节恢复的过程，新妈妈增加的体重会自然消耗，一定要给身体一些时间。

　　所以对于在产后的产妇来说一定要注意自己的身体调养，这是非常的重要的。

②睡7个半小时 不节食自然瘦

　　文章提要:给大家介绍一种既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身！ 本文转自健康族网

　　一、睡觉中身体释放“瘦体素”

　　美国国家心理卫生学会最新研究发现，一个人在睡眠时，体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质，该物质能提示人们已吃饱，借以控制脂肪量。专家同时指出，睡眠不足可能影响白天帮助消耗热量的荷尔蒙的分泌，睡眠不足会影响“瘦体素”分泌，由此不难看出睡觉减肥也是一种行之有效的减肥方法。

　　人体内有一种生长激素，简称HGH，它是人体自选分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量的燃烧与各组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡眠中进行。

　　睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。被剥夺睡眠，将减少了18%的瘦素分泌，增加了28%的生长素分泌，进而增加饥饿感和食欲。

　　1、睡眠不足，你的脂肪储存会增多。当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是，你的身体就会走这样一条捷径，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。

　　2、睡眠不足，你的体能会降低。睡眠不足会导致你精力不足，让你更不想动。

　　25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟，其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时，她们发胖的程度也比其他人高30%。

　　专家的建议是，要想瘦身，每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时起床。不过，有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时，第二天的闹钟仍然无法把你叫醒，这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度，如果睡眠时间少于这个长度，哪怕仅仅少了1个小时，也会导致体内荷尔蒙失调。

　　但是，也并不是睡得越多瘦身效果就越好，你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度，你可以试一试比平时提早15分钟上床，直到你发现自己的理想睡眠量为止，当然这可能得花上你一个星期的试验时间，但很值得一试。

　　现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠，你可以按照下面的步骤进行：

　　1、留出一两个星期专注于这个睡眠的测试，不要让这一两周里出现意外打断测试；

　　2、选择一个你通常入睡的时间，并且坚持在这个时间入睡；

　　3、早上睡到自然醒，不要定闹钟；

　　4、几天后，你以前欠的觉就还掉了，这个时候继续保持你通常入睡的时间，在计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。

　　知道了自己需要的时间，你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。

　　每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同，因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成，大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠，但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方：

　　1、睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量，注意牛奶温热即可。

　　2、不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯，努力做到只在床上睡觉。

　　3、尽量在晚间11点前睡觉，这样可以帮助身体排毒。

　　4、尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便，减低小“腹”婆风险。

　　5、可以午睡，但是不要超过30分钟，否则可能带来头疼等问题。

　　6、建立一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是阅读，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后，你的身体就会对这些特别的活动产生反应，逐渐放松下来，进入待睡眠状态。

　　7、调整喝咖啡和喝酒的习惯。试着一步步来，先将你的咖啡量减半。酒精可能一开始让你昏昏欲睡，但却会影响你的深度睡眠，一旦酒精的催眠功能发挥完毕，你甚至可能半夜醒过来，严重妨碍身体休息。

③低卡节食减肥法 让你暴瘦

　　节食减肥,感觉轻松。

　　早上起来，喝上一碗豆浆。20多卡路里。然后吃一个鸡蛋，或者一盘黄瓜凉菜。当然提议还是尽量不要吃蛋黄。那样算起来。一个鸡蛋也才20卡路里。早餐40卡路里就能吃到打嗝。

　　中午，吃一盘凉拌蔬菜。任何蔬菜都可以。放一些调料。鸡精。只要别放油就成。蔬菜种类那么多，可以换着口味吃，又营养又健康。按白菜跟香菇为例。100克只有17的卡路里。一般人吃上100克绝对肚子饱饱的。在加上那些调味。一上午只需要20卡路里就可以饱。

　　晚上就喝汤了。蔬菜放到锅里煮。放鸡精调味料。满满一碗，连汤一喝，也还是20多卡路里。这样算来。一天既吃的饱饱的，连100卡路里都不到，晚上睡觉都能消耗完，何必绝食。

　　为大家搜集了一些低卡的食物供大家参考参考，希望能对你的减肥路程有所帮助。

　　番茄（100g） 19卡 （蕃茄 1个 135g 约25卡）

　　海带（100g） 23卡

　　蘑菇（100g） 28卡

　　冬瓜（100g） 7卡

　　芹菜（100g） 10卡

　　香菇 1杯 70g 20卡

　　芥菜 1杯 140g 30卡

　　芦笋 1杯 145g 30卡

　　豆芽菜 1杯 125g 35卡

　　包心菜 1杯 145g 30卡

　　胡萝卜 1条 72g 30卡 （做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）

　　花菜 1杯 125g 30卡

　　芹菜 1条 40g 5卡

　　黄瓜 6片 28g 5卡

　　洋葱 1杯 210g 60卡 （做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

　　豆苗 100g 40卡

　　丝瓜 100g 40卡

　　大蒜 100g 40卡 （做汤放几个，还有味道）

　　生菜 100g 40卡 （经常吃生菜沙拉）

　　冬瓜 100g 40卡 每100克(2.5两)不超过40卡路里

　　青豆 1杯 170g 150卡

　　青椒 1个 74g 15卡

　　雪菜 100g 60卡

　　竹笋 100g 40卡

　　菜心 100g 40卡

　　白菜 100g 40卡

④25种运动减肥技巧助你瘦

　　想瘦，运动必不可少。运动减肥并不是让你盲目的跑步，做体操。运动也需要有技巧，下面介绍25个有效的运动减肥小技巧给你，帮助你成功瘦下来。

　　1. 运动：这是每天必须做的。

　　2. 定时休息：每天都在大约相同的时间运动，否则很容易忘记掉。

　　3. 举重：锻炼肌肉是消耗脂肪的重要方法，但动作一定要做得准确。

　　4. 运动要多种多样：如果你向来都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做体操或骑自行车。

　　5. 使用健身自行车：骑健身自行车是很好的运动，要用力踏，使心脏与肌肉加速运动，然后恢复普通速度。

　　6. 躺下：如果你骑自行车时感到，可试用躺靠式的车，斜靠的姿势可保护你的背。

　　7. 找个对手：和朋友一起运动，尽可能找个比你强的朋友，善意的对手是最好的推动力。

　　8. 循序渐进先观察：如果你想参加有运动，应循序渐进。

　　9. 爬楼梯：用一定的速度爬楼梯或在楼梯机上运动，1小时可消耗掉数百千卡热量。

　　10. 不要用手扶：爬楼梯是不要用手扶栏杆，也不要垂头弯腰地走，因为那样会降量的消耗。

　　11. 不乘电梯：把走楼梯当作小运动。

　　12. 培养有益嗜好：自己买菜，擦玻璃，种花等。

　　13. 社交活动：策划只玩不吃的社交活动，如远足，跳交谊舞，溜冰和打网球等。

　　14. 划船：每小时可以消耗掉数百千卡热量，同时也是一种很好的有氧运动。

　　15. 悄悄的锻炼：锻炼可随时随刻进行。如在超市站着排队等着结账时，可收紧腹部和臀部的肌肉。那样的小动作有助于强化肌肉。

　　16. 流汗看电视：在看电视是做些健身活动，一边看喜欢的节目，一边运动。

　　17. 随音乐运动：你可以跟音乐节拍运动。不论是什么运动，如果身体的动作和音乐节拍相吻合，就会有益。

　　18. 穿着运动衣睡觉：这样可改变睡懒觉的习惯。

　　19. 养精蓄锐：要获得最佳效果的运动效果，必须在剧烈的运动后获得充分的休息。

　　20. 利用午餐时间散步或做些轻松的活动。

　　21. 带一双运动鞋到工作地点去。

　　22. 留有余地：目标定的太高发反而使人失去信心。

　　23. 稳健的步伐：运动是不要想两边看，和别人说话时也时一样，眼睛要向前看。

　　24. 化整为零：如果你在一天内抽不出较长的时间锻炼，不妨分开来做。一天做3次10分钟的运动，与一次做30分钟运动是一样的。

　　25. 打个赌：和朋友打个赌，竞赛有助于大大提高成功率。同时多想想能坚持锻炼而成功的人，能使你持久煅炼而不荒废。

⑤神奇减肥法 瘦出魔鬼身材

　　提高稳定性

　　1、提高稳定性

　　肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球（或稳定球）在提高身体稳定性方面的效果更佳。瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。

　　跳爆竹

　　2、跳爆竹

　　通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹（一种跳跃运动）可以调节和协调身体。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的瘦腿。

　　地板运动

　　3、地板运动

　　俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑；每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。

　　洗衣袋

　　4、洗衣袋

　　洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量。直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。

　　爬楼梯

　　5、爬楼梯

　　沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这个运动。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样做有助于改善下肢肌力。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车。

　　在家里可以用哑铃进行二头肌弯曲、肩上推和三头肌伸展等练习。为使胸部得到锻炼，平躺在地面或长凳上，伸展开双臂将哑铃放在胸口上方。尝试脸朝下躺在长凳上，提起哑铃锻炼背部。

　　压椅子

　　6、压椅子

　　稍作休息后开始锻炼三头肌、胸肌和背部。无论是在家还是在办公室，找一个椅子身体笔直地坐在上面，将双手放在椅子任意一个扶手上，双脚平放在地面，向上拉自己的身体，从1数到10，然后回复刚才的坐姿，反复重复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固和加强。这个运动可是完全免费的哦！

　　把自己挂起来

　　7、把自己挂起来

　　在附近的公园找一个树干或单杠来锻炼你上半身的力量。是不是没有时间去公园？那就花点钱为家里买个室内引体向上器吧。（大部分壁挂式引体向上器的价格从20美元到50美元不等。）引起向上的两种运动形式都要求你将自己的身体整个提起来，这样做让二头肌以及背部得到最大的锻炼。手掌朝外做引体向上对背部会起到锻炼作用，而手掌朝向自己做引体向上则对二头肌的锻炼作用更大。

　　跳绳

　　8、跳绳

　　除具有明显的瘦身效果外，跳绳还可以提高身体的协调性、灵敏性、快速反应能力和耐力。一根跳绳只要5美元或者更少（有些珠状的跳绳重量是普通绳子的2倍，价格也较贵，10美元到40美元不等）。最简单的跳绳运动30分钟达到的有氧运动效果和椭圆健身机一样。