一)瘦身新招 时尚白领必学8个经典太极拳

　　小贴士：

　　你需要做的，首先是在公司选择一个舒适的场地，比如茶歇室、露天小花园、会客厅。

　　建议你，可以每天晚上回家练习一组姿势，早上提前10分钟起床重复一下。

　　练习要量力而行，不要刻意去强调体式的标准度，要以身体舒服，稍微有一些紧张为度。

　　练太极时最好能穿着宽大舒适的衣服，但要注意，宽大要以方便为前提，别妨碍了练习。

　　对于初学者而言，最好先有一段和专业老师学习的时间，然后再自己练习。

　　8个经典太极姿式

　　太极站桩

　　双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田，用意念想着丹田，入静，吐故纳新。

　　太极推手

　　身体稳如泰山，动作变化自如，控制对方的四肢，来留去送，收放自如。

　　太极独立

　　增强大脑神经的控制力，强化四肢肌肉，呼吸自然，心如止水。

　　太极跌叉

　　双腿打开与身体呈90°，立身中正，增强下肢的韧带力量，促进血液循环。

　　太极控腿

　　控制身体平衡，使四肢控制自如，收放自如。

　　太极盘步

　　加强腿部力量，伸展韧带，加强脚踝的力量。

　　太极静功

　　意念集中，体验心境，意守丹田，调身调心。

　　太极抱球

　　动作曲而不直，直而不僵，控制身体阴阳二气，控制丹田真气。

二)瘦身新招 生姜红茶法

　　为了减肥瘦身很多朋友想了各种各样的方法。那什么样的方法减肥效果最好呢?很多朋友选择节食的方法，但是节食也要正确，想要靠节食快速减肥的朋友，下面介绍一种生姜红茶断食减肥法。它可以助你瘦身成功。

　　生姜红茶断食法时间表

　　第一天：早：正常饮食 中：同上 晚：同上

　　第一天准备期可以正常饮食，但是注意晚饭后别吃任何东西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水。

　　第二天：早：胡萝卜生姜红茶(400ml)中：同上 晚：杂粮粥 一天下来你会发现小肚子变柔软了，精神也集中了。

　　第三天：早：断食，喝生姜红茶2杯(400ml)中：杂粮粥 晚：杂粮粥

　　第四天：早：生姜红茶中：正常饮食晚：同上

　　生姜红茶的制作方法

　　从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。断食结束后，可以持续减肥的效果。

　　材料：红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量

　　做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡，等稍温后放入蜂蜜。

　　生姜红茶断食法要点

　　要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。

　　红茶是补寒的最佳饮品，女人和红茶是最搭配的一对组合。对于整整断食一天，会觉得有困难的mm来说，推荐此法。排泄功能会因此加强哦。而且可以在茶内加红糖和蜂蜜，习惯甜食的mm也很容易接受。习惯的话，平时早饭只喝生姜红茶，减肥效果非常明显的。

　　想用节食法减肥的朋友们，生姜红茶断食减肥法会帮你顺利度过难熬的节食减肥。不管选择什么减肥方法，都要坚持到底哦。

三)牛奶配砂糖 甜蜜蜜的瘦身新招

　　摘要：砂糖+牛奶也能减肥瘦身？不必惊讶！其实，很多减肥方法都有不可思议的减肥效果。但今天为大家介绍的砂糖牛奶瘦身法，不仅能减肥，更重要的是安全无副作用。

　　一、砂糖牛奶瘦身法

　　每天晚餐前15-30分钟，喝一杯240毫升的砂糖牛奶，可以起到减肥瘦身的作用。这最主要是利用脑部生理学的机转原理。这是因为当身体的血糖降低时，脑部饱食中枢则发出信号，人就会产生饥饿感进而想吃东西。

　　当饥饿感上升，减肥者吃东西的速度都很快，食量甚至是平常的1.5倍。如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。

　　二、砂糖牛奶瘦身法的原料

　　牛奶：你可以根据个人喜好选择不同品牌的纯牛奶，当然如果想减少一点热量的摄入，也可以选用低脂或脱脂的牛奶，减肥效果不变。

　　砂糖：从营养学的角度讲，使用白砂糖的减肥效果最好，因为血糖值上升最快。不过也可以选择黑砂糖，除了血糖值上升差不多之外，还多了一些矿物质的营养成分，比较有利于身体健康。

　　使用时间：每天晚餐前15~30分钟，饮用一杯240cc的砂糖牛奶。

　　使用方法：每天吃晚餐前，将约一小匙5公克的砂糖，加到一杯约240cc的牛奶中，搅拌均匀后缓缓饮用即可。

　　营养师表示，除了你可能到最后因为食量控制不当而更胖，不然基本上，砂糖牛奶减肥法的安全性高，可说几乎没有副作用。

　　三、牛奶营养常识知多D

　　1、营养丰富：牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。

　　2、美容养颜：牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素b族，能深层次滋润肌肤。

　　3、有助减肥：牛奶中含有丰富的钙元素，有助于人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的活性酶。所以，如果您想减肥，请每天坚持喝牛奶吧。

四)科学减肥 瘦身新招全球速递

　　jVf康易健康网

　　减肥观念正在快速更新！追求健康调理、提升生理机能的科学减肥方法，正逐渐成为主流。还在为减肥大受折磨的话，这些建立在科学基础上的减肥新方法或许可以将你从痛苦中解救出来。jVf康易健康网

　　节食虽然能在短期之内把体重降下来，但一旦恢复正常饮食后反弹的速度也很快，其中还会存在营养摄取不均衡和内分泌系统紊乱的潜在风险。若身体本身有亚健康倾向，更不推荐。不仅要把对身体的损伤减到最低，还要以提高生理机能为目标，这才是如今的瘦身哲学，看看专家们这次又为我们带来了什么全新的点子jVf康易健康网

　　氨基酸有氧运动jVf康易健康网

　　Ａｍｉ　ｎｏ又称氨基酸，在美容界走红已经有一段时间了，市面上含有氨基酸的护肤品、保健品甚至是饮料的种类就已经让人看花了眼。任何东西只要贴上Ａｍｉｎｏ的标签，就马上成为货架上的畅销产品，氨基酸通常为人们所知的功能有缓解疲劳、治疗宿醉、保湿和纤体等等，对提高机体免疫力方面也有着其他营养成分所不可替代的作用。特别是近来引人注目的氨基酸减肥法，以简单（只需要口服氨基酸保健食品）、安全（对身体无副作用）的优点迅速成为减肥人群中的热门话题，但这里要指出，仅仅依靠单纯摄入氨基酸是不能达到减肥的效果的。jVf康易健康网

　　想要用氨基酸来减肥，那就必须要搭配上有氧运动。原因在于氨基酸只有在肌肉进行有氧运动时，才能发挥快速燃烧脂肪并同时提高身体代谢的能力，从而锻炼出不容易发胖的体质。研究调查表明，在最初运动的１０分钟内，摄入氨基酸状态下能燃烧的脂肪是普通状态下的２倍多，也就是说同样走１０分钟的路，氨基酸能帮助你燃烧走２０分钟以上燃烧的脂肪量。通过有氧运动燃烧脂肪，能防止身体多余的热量和糖分积聚转变为脂肪，对让女性非常头痛的基础代谢也有很明显的改善作用，更可一并解决便秘、体虚、皮肤粗糙等一系列问题。jVf康易健康网

　　这里需要强调的是，有氧运动状态下的氨基酸减肥才具有效果，快速步行、慢跑、游泳都是不错的选择，但高强度的无氧运动（如哑铃等器械类运动）则相反，不能起到任何作用。当然，对氨基酸的摄取也要采取适量的态度，过多摄取只会导致体内氨基酸过剩，破坏身体内蛋白质结构的平衡而已。jVf康易健康网

　　肠道按摩jVf康易健康网

　　说到生理上的烦恼，半数以上的女性都会首先列举便秘，长期饱受便秘困扰的人更不在少数。水肿、皮肤粗糙、贫血等等症状的根源便是那万恶的便秘，而每天进行肠道按摩，是近来发现解决便秘问题的最新方法。而且不需要使用道具，也无需特别指导，每天临睡前用１０分钟时间双手轻轻地按摩腹部，就能达到使肠道放松加快代谢的效果。这就是韩国大便名医成德柱推荐的健康秘密。jVf康易健康网

　　通过按摩小肠成功达到改善生理机能的案例越来越多地得到披露，其中不乏将体重减轻１０公斤以上的成功案例。由于肠道容易受到人体的精神状态的影响，一旦出现紧张、疲劳等症状时，肠道的消化和代谢功能也会直接受到影响。在这个时候，学着让自己放松下来，做做深呼吸，进行一下按摩的话，便秘、偏头痛、颈椎病等各种白领职业病都能得到有效预防。身体顺畅了，毒素和脂肪的囤积自然也就变少了。jVf康易健康网

　　按摩的要点也非常简单。首先按摩的范围以肚脐为中心，双手手背拱成心形后慢慢在腹部上以画圈的方式进行。特别要留意觉得有些僵硬的部位，更要着重按摩。力道以稍稍感到疼痛为最佳，按摩的最佳时刻是临睡前或者沐浴后。在按摩后如果能适当喝水或补充植物纤维的话，效果更佳。而且肠道按摩还能帮助身体重新有效地认识食物摄入量，避免暴饮暴食的不良习惯。jVf康易健康网

　　骨盆摇摆操jVf康易健康网

　　摇摆骨盆也能减肥？你可能觉得自己听错了，但事实上骨盆减肥操目前正在日本快速流行了。只需要简单摇摆骨盆，就可以持续燃烧脂肪以达到减肥的目的。个中原因，还要从骨盆和腰部附近的肌肉开始说起。骨盆周围的肌肉分为浅层肌肉和深层肌肉，前者靠近皮肤组织，后者靠近骨骼。而我们日常生活中行走、提物或者上楼梯等动作，大部分都是使用浅层肌肉，深层肌肉使用的频率相对很低。jVf康易健康网

　　而通过前后左右摇摆骨盆，可以锻炼到这些沉睡中的深层肌肉，而这些深层肌肉正是减肥的关键。因为深层肌肉具有燃烧脂肪的特质，让这些肌肉充分活动起来，脂肪燃烧的速度也大大加快。最近，又有研究表明，这些肌肉得到强化锻炼的话，由于坐姿或行走姿势不正确导致的骨盆变形也能得到矫正，进而改善由此而产生的腰痛、肩周炎、便秘等等症状。jVf康易健康网

　　骨盆摇摆操的具体步骤如下：jVf康易健康网

　　１、双脚分开站立，距离与腰同宽。双手轻轻托住腰部，肩胛骨尽量打开，背部保持挺直。jVf康易健康网

　　２、慢慢开始吐气，同时弯曲膝盖慢慢下蹲，感觉臀部向后伸，有微微上翘的感觉，连带着骨盆和腰部也往后伸展。jVf康易健康网

　　３、利用膝盖伸直的力量将臀部收紧，回到最初的站立姿势。每天坚持练习１０～１５次，就能保持优美身形，也能减掉囤积在腰部和臀部的多余脂肪。jVf康易健康网