(1)男人健身过度会影响性功能

　　男人适当健身是有好处的，因为健身能带来更健美、更性感的身体部位，让你的形象更充满魅力。同时，常健身还能促进血液循环，增强心肺功能，让你的体能更棒。另外，有针对性的健身，还能适当地提高你的性功能。健身的好处那么多，但并不代表你可以无节制地去健身，凡事都有个度，如果健身过度，上述效果达不到，反而还会影响你的性功能和生育能力哦。

　　加强锻炼能助性

　　加强锻炼能助性，这是不争的事实。体育锻炼对勃起功能障碍改善有好处，因为运动能有效地防范焦虑、抑郁和精神紧张的发生，而且运动能改善微循环，降低血液中胆固醇的水平，对于增加血液供应很有好处，对ED的改善也就有益。

　　运动过度会败性

　　运动过度会败性，也值得引起留意。过度训练也称为运动疲乏征，它是一种最为常见的运动性疾病。过量锻炼容易导致性功能降低，甚至可发生暂时性阳痿。据国外报道，一些常年进行马拉松跑的人会出现阴茎萎缩。

　　此外，美国加利福尼亚大学的一项最新研究表明，从对女性的吸引力来看，适度强壮比肌肉男更讨女人欢心，因为她们认为太强壮的人脾气会很急躁，控制欲太强。

　　男人锻炼适可而止

　　因此，内外因素加起来，男人锻炼还是需要适可而止。喜欢上健身房练习器械的男性，要适当调整训练量和训练强度，同时训练后应加强天然蛋白质的补充，保证充足的休息和睡眠时间，加强维生素、微量元素及矿物质的补充，可多吃一些新鲜蔬菜和水果。还可根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲乏消除，促进身体恢复。

　　健康小结：

　　所以，男人，健身也是一项细活儿。既不能过分追求，也不能盲目往前冲。如果你想要更健康地健身，更有针对性地健身，可以指定恰当可行的健身计划，然后找到合适的健身教练给你正确指导。后期的保养也是很重要的，因为要维持体型也是很需要技巧的。很多运动员退役后不注重保养，身体身体变形健康变差，也是常有的事。所以，健康族网小编建议，男人要适度健身，也要懂得保养。男人健身也是细活儿，阅读下面这篇文章让你懂得更多的男人健身方面的技巧：可提高男人性能力的跑步技巧

(2)男人健身必知7点 不要形成锻炼癖

　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。

　　1、不要形成锻炼癖

　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。

　　而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

　　2、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

　　在艰苦训练的同时，你需要增加需要，如果你的早晨没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎伯尔尼博士说，早晨应该包含

　　较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。

　　3、多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展

　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。

　　4、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

　　首先，做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5--10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

　　5、恢复对训练来说，也是同样重要的

　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

　　6、不要反复做同样的锻炼

　　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

　　7、女性喜欢强壮的男人

　　心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的人男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢?

(3)解密男性冬季健身不得不知的四个要点

　　锻炼方法要合适

　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

　　热身活动要充分

　　气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　衣着厚薄要适宜

　　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：寒从脚下生，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。

　　环境要舒适

　　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

(4)患有三高问题运动健身有讲究

　　三高问题在中年男人身上是普遍存在的，对于这一问题，我们不能置若罔闻，三高问题说起来没什么，可一旦任其发展下去对健康可是很不利的，快点运动起来，解决你的三高问题吧。

　　由于平时常保持不变的坐姿，再加上腹部发福，中年男人宜进行一些背部的锻炼。方法很简单：伏卧在床上，双手放在头后，慢慢抬起背部，10次为一组，每次练习做4组。这样的背屈伸运动强度不高，而且只需一周进行一次即可。

　　若难得碰到一个有闲暇的周末，还可以约上几个朋友去打打羽毛球。只是注意打球时要放松，调整好呼吸，休闲第一，切勿一时争胜而过度运动。

　　在运动之余，每天刻意多吃一些水果对健身会有额外的帮助。当然，每年参加体检也是必不可少的。杨教练认为，像吴先生这样人到中年尚要承受巨大的工作压力的人群，运动除了健身以外，更重要的，是放松身心和调整习惯的作用。

　　患有三高问题，缺乏运动是必然的，此时如果贸然进行激烈的运动不仅于事无补，还会引起大麻烦，所以，三高男人运动要讲究循序渐进，逐渐增加运动强度。

(5) 孕妈咪健身有哪些注意事项？

　　对于孕妈咪们来说，适宜的运动能减缓孕期的一些不适症状，包括腰酸背痛、水肿等。因此，准妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养，适度的运动也是必要的。

　　孕妈咪健身运动有哪些注意事项?

　　1.务必做好热身运动

　　准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

　　2.穿着运动专用的服装或宽松的衣服

　　运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

　　3.运动强度要适当

　　运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

　　4.每次不应超过15分钟

　　一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

　　5.运动前中后三个阶段都要尽量补充水分

　　补充水分除了能避免脱水之外，也可以控制体温上升的速度，一旦准妈妈体温快速上升，胎儿心跳也会跟着加速。准妈妈体温每上升半度，胎儿的心跳约会增加10～20下，会相对增加胎儿状况的不稳定性，因此，准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

　　6.避免跳跃和震荡性的运动

　　震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳，若是滑倒或碰撞到物体，都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至发生早产。

　　7.怀孕4个月后，禁止做仰卧运动

　　4个月后孕妈咪腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

　　孕妇的日常注意事项都有哪些?

　　1、下楼时要紧紧握住扶手防止身体的前倾、跌倒。

　　2、上楼时拉住楼梯的扶手，凭借手臂的力量来减轻腿部的负担;

　　3、在平路上行走时，应该抬头、挺背、伸直脖子、收紧臀部，保持全身平衡，缓步行走。

　　4、坐下时，最好选择用直背坐椅(切记不要坐低矮的沙发)，先保持背部的挺直，用腿部肌肉的力量支持身体坐下，使背部和臀部能舒适地靠在椅背上，双脚平放在地上。

　　5、起立时，要先将上身向前移到椅子的前沿，然后双手撑在桌面上，并用腿部肌肉支撑、抬起身体，使背部始终保持挺直，以免身体向前倾斜，牵拉背部肌肉。

　　6、站立的时候，要保持两脚的脚跟和脚掌都着地，使全身的重量均匀的分布在两只脚上，双膝要直，向内向上收紧腹壁，同时收缩臀部，双臂自然下垂放在身体的两侧，头部自然抬起，两眼平视前方。

　　7、蹲下捡东西时，不要直接弯腰从地上拾起物品，以免用力过度导致背部的肌肉和关节损伤。应当先慢慢蹲下，拾起物品后再慢慢站起来。

　　8、当需要拿位置比较高的物品时，一定不要踮起脚尖，也不要伸长手臂，以免不慎摔倒，最好请在家中的亲人帮助。

　　9、晚上睡觉时，特别是到了怀孕28周以后，要避免长时间的仰卧，以免增大的子宫压迫下腔静脉，影响宝宝的发育，一般以左侧卧为主。起床时，如果你原来的睡姿是仰卧的，应该应当先将身体转向一侧，弯曲双腿的同时，转动肩部和臀部，再慢慢移向床边，用双手撑在床上、双腿慢慢地滑到床下，坐在床沿上，少坐片刻以后再慢慢起身。