一：白领午餐减肥菜单大公布

　　白领的午餐很多时候不得不在餐厅里面进行无论是中餐厅还是西餐厅，面包房还是快餐店。但什么样的饮食才是健康和经济的最佳的选择呢?美食专家为您作出如下指点。

　　中餐厅

　　好的选择：豆泡油菜、宫爆鸡丁、米饭、水果盘，热卡量650K。

　　多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。 豆制品是优质植物蛋白质的来源，是中餐的首选。油菜等新鲜蔬菜可促进豆制品中的微量元素吸收。在选择荤菜时，也要尽量点较清淡的，宫爆鸡丁就不像其他肉类含较多脂肪，同时还富含钙、镁、铁等元素。白米饭，可以满足大脑和肌肉正常工作所需的糖分。饭后甜点，水果是最适合的选择。饮料最好选择茶等碱性饮料，可以中和鱼肉等酸性食物，达到酸碱平衡。同时又富含抗氧化物质，可以清除体内垃圾。

　　不要选择：油炸食品，像油焖虾或咕老肉，不仅太油腻，不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃是一定会发胖的!炒饭，饭粒沁满了油，含脂量太高;甜点，像白薯饼、南瓜饼等，都属于高糖分高热量食品，不利于减肥，热卡量950K。

二：午餐减肥食谱 10天瘦7斤

　　以下提供的10天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重3～7公斤哦!

　　推荐午餐食谱—：双菇鸡片饭套餐

　　1.米饭75克

　　2.蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克

　　3.马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克

　　4.饭后茶点：木瓜100克

　　能量：602千卡

　　蛋白质：29克

　　推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐

　　1.乌冬面：100克

　　2.比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克

　　3.拌绿豆芽：50克

　　4.饭后茶点：金桔：100克

　　能量：645千卡

　　蛋白质：30克

　　推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐

　　1.米饭75克

　　2.炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克

　　3.色拉油10克

　　4.饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，

　　能量：698千卡

　　蛋白质：22克

　　推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐

　　1.大米：75克

　　2.虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克

　　3.炒豆苗：100克，色拉油：10克

　　4.饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克

　　能量：675千卡

　　蛋白质：30克

　　推荐午餐食谱五：菜汤面套餐

　　1.香菇菜心汤面：100克

　　2.香菇50克，青菜100克，鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克

　　3.酱油：5克，醋：5克，白砂糖：5克，色拉油：15克

　　4.饭后茶点：苹果100克

　　能量：697千卡

　　蛋白质：26克 推荐午餐食谱六：葡国鸡饭套餐

　　1.米饭75克 2.鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克 3.炒菜心：100克，色拉油：10克 4.饭后茶点：玫瑰花茶1杯 能量：635千卡 蛋白质：27克 推荐午餐食谱七：红烩牛肉饭套餐 1.米饭75克 2.牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克 3.拌酸黄瓜：100克 4.饭后茶点：桔子1只，100克 能量：633千卡 蛋白质：28克 推荐午餐食谱八：三明治套餐 1.三明治面包1个 2.面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克 3.玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许 4.饭后茶点：酸奶100克，杏仁粒：15克 能量：632千卡 蛋白质：29克 推荐午餐食谱九：鳗鱼饭套餐 1.米饭75克 2.鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克 3.炒菠菜：100克，色拉油10克 4.饭后茶点：酸奶100克，奇异果：50克 能量：646千卡 蛋白质：28克 推荐午餐食谱十：虾仁杯套餐 1.米饭75克 　2.虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克 3.煮鸡蛋1只：50克 4.饭后茶点：酸奶100克，草莓：50克 能量：632千卡 蛋白质：28克 午餐后请补充维他命 在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。（实习编辑：闫丽莉）

三：午餐减肥吃什么？

　　摘要：要减肥每一餐的饮食都要控制好，减肥吃什么，这次为大家推荐几款美味的减肥午餐，既丰盛又健康，绝对不会发胖。

　　减肥菜谱之香菇酿豆腐

　　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

　　制作方法：

　　(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空;

　　(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;

　　(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。

　　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

　　午餐减肥吃什么：双菇凉瓜丝

　　材料：苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克、姜、糖、酱油、香油适量。

　　方法：

　　1、把苦瓜切成细丝，姜片也切成细丝。

　　2、把香菇浸泡变软后切成丝，金针菇的尾端切掉后清洗干净。

　　3、把姜丝下入锅中爆香，下入切好的苦瓜丝、香菇丝，翻炒片刻。

　　4、再把金针菇下入锅中继续翻炒，加入适量调味料即可。

　　功效：香菇和金针菇可以起到降低胆固醇的作用，苦瓜含有丰富纤维素，可以防止过多脂肪囤积和吸收。

　　摘要：要减肥每一餐的饮食都要控制好，减肥吃什么，这次为大家推荐几款美味的减肥午餐，既丰盛又健康，绝对不会发胖。

　　午餐减肥吃什么：木耳豆腐汤

　　材料：黑木耳25克、豆腐200克、鸡汤、盐少许。

　　方法：

　　1、把黑木耳放进清水中泡发洗净，豆腐切成片。

　　2、把准备好的黑木耳和豆腐倒进鸡汤中，并加适量盐，一同炖上10分钟即可食用。

　　功效：豆腐和黑木耳都是保健食品，可起到降低胆固醇的作用。

　　午餐减肥吃什么：枸杞烧鲫鱼

　　材料：鲫鱼1条、枸杞12克、葱、姜、盐、味精、胡椒粉、豆油适量。

　　方法：

　　1、鲫鱼的内脏取出，刮掉鱼鳞清理干净，葱切成葱丝，生姜切成末。

　　2、把油锅烧热，下入鲫鱼炸至微黄，之后再下入准备好的葱、姜、盐、胡椒粉、水，焖一会儿。

　　3、之后再下入枸杞子，再焖10分钟，最后加适量味精提味即可。

　　功效：鲫鱼的脂肪量很少，所以可以放心食用，枸杞可以起到防治动脉硬化的作用。

　　午餐减肥吃什么?这四款丰盛的午餐菜肴不错吧，每道都有丰富的营养，并对减肥瘦身很有帮助。

四：午餐减肥原则 轻松享瘦

　　据瘦身专业人员介绍，瘦身的关键是走出食物减肥误区，进行饮食的均衡营养搭配。长胖的根源不在于你吃什么东西，而在于摄入的热量是否大于你所消耗的热量。低卡路里的饮食和持续规律的运动，可以帮助恢复正常身材，而在食物的选择上也要特别小心，以下有三项原则可供参考。

　　选择油脂、糖分含量少的食物

　　例如牛奶可选脱脂或低脂牛奶;饮料选择无糖饮料;少吃油炸食物、蛋糕等。多选择纤维含量多的食物，如糙米、全麦食品，不仅可以增加饱足感，也可促进肠胃蠕动，降低热量的吸收。也可以适当吃一些膳食纤维补充剂，或者喝富含膳食纤维的低热量饮料，如康比特运动美人等。

　　多摄取水分含量多的食物

　　蔬菜、水果水分多也可以增加饱足感，减少食物的摄取量，并及时补充多种维生素。

　　避免重口味的食物

　　重口味的食物中常会添加许多调味料，这些调味料也是有热量的，而且也会诱使你胃口大开，不自觉地多吃了一些，然后又不自觉地长肉。道理明白了，管住自己的嘴也许不那么容易。

　　只要你可以按照以上饮食原则去做，那么就是下一个减肥成功者，而且是受益终身。

五：午餐减肥食谱 10天瘦7斤

　　Uqq康易健康网

　　以下提供的１０天减肥午餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效，同时还可以有效地减轻体重３～７公斤哦！Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱：双菇鸡片饭套餐Uqq康易健康网

　　１、米饭７５克Uqq康易健康网

　　２、蘑菇５０克，香菇５０克，鸡肉７５克Uqq康易健康网

　　３、马兰头拌香干：马兰头：１００克，豆干：２５克，色拉油１５克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：木瓜１００克Uqq康易健康网

　　能量：６０２千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：２９克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱二：海鲜乌冬面套餐Uqq康易健康网

　　１、乌冬面：１００克Uqq康易健康网

　　２、比目鱼２５克，虾仁１５克，鲜贝２５克，青菜１００克，色拉油１０克Uqq康易健康网

　　３、拌绿豆芽：５０克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：金桔：１００克Uqq康易健康网

　　能量：６４５千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：３０克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱三：炒素什锦套餐Uqq康易健康网

　　１、米饭７５克Uqq康易健康网

　　２、炒素什锦：青椒５０克，花菜５０克，黑木耳３０克，香菇２５克，茭白５０克，胡萝卜２５克，白果２５克Uqq康易健康网

　　３、色拉油１０克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：豆浆２００ｍｌ，鲜枣：５０克，Uqq康易健康网

　　能量：６９８千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：２２克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱四：虾仁蛋炒饭套餐Uqq康易健康网

　　１、大米：７５克Uqq康易健康网

　　２、虾仁：２５克，鸡蛋５０克，豌豆１５克，玉米粒２５克Uqq康易健康网

　　３、炒豆苗：１００克，色拉油：１０克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：银耳羹，１５克，红枣：１５克Uqq康易健康网

　　能量：６７５千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：３０克Uqq康易健康网

　　推荐午餐食谱五：菜汤面套餐Uqq康易健康网

　　１、香菇菜心汤面：１００克Uqq康易健康网

　　２、香菇５０克，青菜１００克，鱼香肉丝：瘦猪肉５０克，茭白７５克，辣椒干５克Uqq康易健康网

　　３、酱油：５克，醋：５克，白砂糖：５克，色拉油：１５克Uqq康易健康网

　　４、饭后茶点：苹果１００克Uqq康易健康网

　　能量：６９７千卡Uqq康易健康网

　　蛋白质：２６克Uqq康易健康网