(1)聊天让老年人强脑健身！

　　俗话说：话是开肠散，笑是健身剂。老人们能经常坐在一起无拘无束地自由聊天，拉家常，说古论今，不仅可消除孤独烦闷，而且能够强脑健身，延续衰老。 在我们这一条街上，有十多户都是儿女们长大成家分门另过，家里只剩老两口，其中还有几户是丧偶单身老人，难免有些孤独忧郁之感，老人们就常常凑在一起说说知心话，这个说个俏皮话，那个道个幽默话叽叽嘎嘎笑一阵，不一会心中的积郁疙瘩就烟消云散了。

　　今年春天，在我们邻居鲁家就发生了一件家事纠缠，引起了鲁妈的三个孩子对鲁妈都不满，鲁妈很烦恼，十多天都吃不下饭，睡不好觉，整天在家闷闷不乐。鲁妈的这种反常情绪被老友们发现后，他们其中几个便有意识地到鲁妈家逗鲁妈乐。他们爽朗诚挚，谈笑风生，引鲁妈说出了烦闷的原因，有一位陈妈听后哈哈大笑，幽默地说：我只说有多大事哩，与孩子们怄什么气？大人不把小人怪，宰相肚里能行船，你肚里咋连自行车也不过去？另一位李妈又说：你劝人时头头是道，轮着自己就鬼迷心窍，气病了还得吃药，真是大炮轰蚊子，小题大作老人们你一句，我一句，一会儿便把鲁妈说笑了。

　　老人们常在一起津津有味地聊天。一些有利于国家兴旺，有利于人们健康的话题，会使人心情振奋，既清醒了脑子又能学到生活知识，的确是一件有益健康的活动。

(2)老年人跳舞 健身娱乐两不误

　　说起舞蹈，人们头脑中第一个浮现的必定是优美的舞姿，脱俗的气质，除了年轻人跳之外，我们老年人也同样可以充满活力。其实，舞蹈不仅属于年轻人，也能给中老年人带来健康与活力

　　伴随着悠扬的歌声，婉转的旋律，舞蹈给观众带来优雅的视觉冲击，也给舞者本身带来健康与美丽。跳舞时心跳加快，心肌收缩力加大，心输出量增加，血流加快，呼吸加深加快，对心肺系统是很好的锻炼，并可促进其他内脏器官和全身的代谢活动，多余的脂肪因体力活动而被消耗掉，肌肉却变得强健发达。因此，体重超标的肥胖者可借此减肥，而消瘦者可因此收获强壮。

　　跳舞特别讲究动作协调，通常有欢快、悠扬的音乐伴奏。活动节奏可急可缓，可紧可舒，时间可长可短。跳舞时精神放松，心情愉快，有益于身心健康，尤其适合老年人。同时，跳舞也是一种很好的交际活动，可以加强思想交流，增进发谊，结交新朋友。

　　跳跃，蹬腿等动作超过耐受能力，可致跟腱劳损，发生无菌性炎症。当动作不协调或用力过猛时，跟腱可被肌肉拉断，出现局部疼痛、皮下淤血、肿胀，足踝活动不灵，不能用力蹬地等症状。如怀疑跟腱断裂，应去医院仔细检查，争取尽早接上。

　　古人有闻鸡起舞的习惯，不少中老年朋友也喜欢清晨跳舞。经过一夜睡眠，这时跳上一场舞，将全身筋骨活动开来，可使一天轻松。但要注意，不要眼睛一睁就开始跳，不妨先喝一杯开水。因为一夜睡眠未进食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等不显性失水，致使身体缺少水分，血液黏稠度增高，循环阻力增大，影响心脑供血。这时喝一杯水，可迅速吸收，稀释黏稠血液，改替脏器代谢，促进血液循环，这样不但使皮肤看起来光亮，还可使精力倍增。

　　因此，我们作为跳舞的新时代老人，尤其要注意在吃饭以后，消化器官血液循环会加快。以帮助消化食物。此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。一般来说，饭后休息40分钟左右再开始跳舞，较为适宜。

(3)高龄老人当选择合适的健身项目

　　专家提醒：中高龄老人在运动是需要慎重选择适合自己的项目。

　　高龄老人由于肌肉萎缩、骨质疏松，故不能承受高强度的运动，否则容易造成骨关节、肌肉的损伤。高龄老人运动之后，身体恢复过程慢，如果一次练习过于劳累，身体得不到恢复，反而会使身体机能下降。

　　高龄老人应该选择各关节、各肌群都能得到活动的全身性运动项目，动作要慢而有节奏，例如可选择散步、慢跑、练太极拳、气功、八段锦、保健按摩、打门球，以及日光浴、空气浴、冷水浴等。参加健身运动时，如果身体感到不适，切不可勉强，应待恢复后再练。此外，高龄老人健身运动最好要有医疗监督，健身运动前后检查身体，记录运动前、中、后的心率和血压，有条件时做心电图，根据反应情况、及时调整运动强度，必要时要更改运动项目。

　　由于我国老龄阶段的划分是把60～69岁为低龄老人，70～79岁为中龄老人，80岁以上为高龄老人。上述高龄老人健身运动的方法中龄老人和低龄老人也可参照，这要因人而异。

(4)老年人秋季健身：运动不可过量

　　进入秋季后，气温还是持续增高，人们容易烦躁、紧张、产生抑郁，睡眠不好。高热天气人体的新陈代谢显著加快，血管扩张，皮肤血流量明显增加，出汗多，人体水分通过汗液大量蒸发，血液黏稠度升高，容易出现血小板聚集和血栓形成，心脑血管疾病明显增多。

　　朱女士今年70多岁了，虽然有高血压病，但每天七点钟坚持体育锻炼，到公园和朋友跳健身舞。就在最近的一天上午，朱女士起床后有事耽搁了些时间，七点半才到公园开始锻炼。活动10分钟左右就感到头晕、胸闷、眼花。在公园休息一会仍然无好转，被送到医院，医生诊断朱女士是心绞痛发作。如果不及时就诊，有可能发生更为严重的心脑血管事件。

　　广州医学院第三附属医院老年医学科的钟向红主任说，炎热天气，高血压患者应当适度运动，最好选择早晨或晚上，气温下降的时候，进行快步行走半小时即可。因为高温天气易导致血压飙升，引发心、脑、肾病，建议专家建议高血压患者，高温天气减少外出。当你出现胸痛、上腹部疼痛、或下颌痛，同时伴随呼吸困难、出汗、恶心、呕吐、眩晕等症状应及时就诊。

　　同时还要注意高温天气千万不要喝大量冰镇饮品，一旦喝多了，很容易诱发心肌梗塞。这是因为食道在心脏的后侧，胃在心脏底下，冰镇的东西经过食道到胃，心脏遇冷收缩，也会容易心绞痛、心肌梗塞。且冷的东西容易让血压升高。如果是有高血压等病史的老人，建议动作保持缓慢，起床、低头系鞋带等动作要慢。桑拿天患高血压的老年人洗澡应注意时间不宜过长，如果有头晕、头痛、肢体麻木、昏沉嗜睡等症状，及时就诊。（据羊城晚报）

　　中老年人秋冬季节运动的注意事项

　　健康源于科学的运动和合理的营养。随着季节的更替，天气逐渐转向干燥、凉爽甚至温度较低的秋冬季节，适宜的气候使人的胃口大开，睡眠也大为改善。能吃能睡，稍不注意，脂肪在体内就能快速积累，引起肥胖。尤其对于中老年人，应该参加一些力所能及的运动以增加能量消耗和抵抗力，另外，适量的运动对改善神经肌肉功能、心血管机能有明显作用，也有助于预防骨质疏松症的发生。

　　但是对于中老年人，充足的是运动的时间，但缺乏科学合理运动的指导，常常出现运动的效果不明显，甚至出现不必要的运动损伤。通常体育锻炼要有一定的运动负荷，对中老年人不能仅凭热情从事运动锻炼，根据自身健康状况，循序渐进的开展体育活动，若患有慢性疾病的，应在健身指导员或医务工作者的指导下进行运动。

　　运动的强度及时间要依个人的体能慢慢地增加，运动至微微出汗的程度是最合适的，尤其是老年朋友，千万不可认为越累越好，这里有一个简易的方法可以测量强度是否合适，运动停止后迅速测量脉搏，若脉搏和年龄相加小于或等于170，则说明强度合适。

　　首页 上一页 1 2 下一页 末页