一、9个紧急瘦身法 12小时大变身

　　在日常的生活中，计划永远赶不上变化。就算你的日程每天都安排的好好的，临时的变化也会使你措手不及。如果你明天有约会，或者见重要的顾客，你怎么能突然之间变漂亮，变的瘦下来呢？今天私房话就为你准备了12小时紧急瘦身法。一起来看看吧！

　　不要摄入酒精

　　1、我不要酒精

　　如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲？这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入显瘦计划的大敌之一。

　　2、矫正姿态：走出迷人的步态

　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

　　注意站姿

　　3、挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语头悬梁锥刺股的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

　　4、上肢侧身运动让你小腹明显变紧致

　　仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动（双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上），紧接着做30次上肢侧身运动（保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动）。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

二、夜猫子减肥瘦身法 爱上美丽夜生活

　　夜猫子想减肥到底应该怎么吃？

　　由于人体晚间的新陈代谢下降，而且并不会跟着必须熬夜、没有睡觉的作息而调整，所以面对新陈代谢下降的必然事实，你该做的就是经挑细选送进嘴里的食物。原则上你的第3餐不可以超过500卡，同时要保持营养均衡，肉类以鸡肉为主，当然是要去皮，瘦牛肉也可以考虑，除此之外别忘了大量的蔬菜，生菜沙拉是个不错的选择。如果肚子饿，最佳的点心当然是高纤水果，如苹果。

　　掌握吃饭时机，3餐正常才是王道！

　　虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

　　1午餐与晚餐之间不要拉太开

　　如果午餐和晚餐时间的差距过大，很容易在晚饭时间感到无比饥饿，而吃进过多食物。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，试着把午餐时间往后延1-2个小时吧！

　　2 睡前3小时无论如何都不吃任何东西

　　千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧！

　　3 少吃脂肪 增加蛋白质摄取量

　　优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。

　　沐浴让自律神经的切换时间！

　　早上常早餐不吃就上班上课？晚上回到家累得筋疲力尽，连放洗澡水的力气都没有，草草冲个澡就上床睡觉？这是许多夜猫族容易陷入的生活模式，造成交感神经与副交感神经之间切换不良。每天早晚2次的洗澡时间是夜猫族自律神经能否成功切换的重要关键，如果身体一直处于疲累状态，就必须养成每天早上淋浴及晚上泡澡的习惯。淋浴是以温水与冷水交替，给身体适度刺激，唤醒交感神经，保持活动状态。晚上好好享受20分钟的泡澡悠闲时光，可使身心放松，具有安眠效果。

　　早晨的淋浴法

　　1. 首先以43-45℃的热水淋浴约10秒。

　　2. 接着以20℃上下的冷水淋浴。3. 如此交替进行约5-6回。

　　早晨的淋浴让你完全清醒

　　冷热水交替淋浴，给予身体适度刺激，唤醒交感神经。

　　夜晚的泡澡法

　　1. 在浴缸里放满39-40℃的热水。

　　2. 将胸部以下完全浸入水中，至少20分钟。

　　夜晚的泡澡让副交感神经处于优势

　　泡澡时可以听听喜欢的音乐，或在浴缸里滴几滴精油，效果更佳！

　　另外，运动也使你的身体保持最佳状态。调节自律神经，找回活力与抵抗力是很重要的。要使身体回到最佳状态，运动是绝对不可或缺的一环！

　　来源 华媒网编辑： 王晶

三、神奇砂糖牛奶瘦身法 3个月减28斤

　　4HZ康易健康网

　　这个神奇的方法，使用一个月约７０％的人宣称有效哦！砂糖牛奶减肥法的成功关键：安全无副作用的减肥法，能不能成功，关键靠的是食量控制。初看到饮用牛奶加砂糖可以瘦的方法，心中实在是打了个大问号，一般来说，砂糖是减肥女生能免则免的添加物，现在居然成为减肥主力，这到底是真还是假？4HZ康易健康网

　　提出砂糖牛奶减肥法理论的日本大学名誉教授表示，强调在用餐前饮用一杯砂糖牛奶的方法，在杂志社的实例调查下，发现使用一个月左右，约有７成的人在体重控制上可见成效，其中还有３个月减重１４公斤的惊人实例。根据杂志上的刊载，一位４３岁的主妇，饮用砂糖牛奶４个月，腰围减９寸，另外一位３７岁女性业务员，也有一个月胸部升级１个罩杯的好成绩。这些令人咋咋称奇的漂亮数字，都是砂糖牛奶减肥法的神奇魅力。4HZ康易健康网

　　瘦身原理：利用血糖上升以及饮足感，来达到热量摄取的限制。利用饭前１５－３０分钟饮用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用脑部生理学的机转原理。当身体的血糖降低，脑部报食中枢则发出讯息，人就会产生饥饿感进而想吃东西，当饥饿感上升，肥胖的人吃东西的速度都很快，吃的量甚至是一般的１.５倍，如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。好了，现在就跟大家介绍这个几乎没有副作用的减肥法，减重、瘦腰、丰胸，漂亮的瘦身成果，你马上就可以拥有了。4HZ康易健康网

四、OL白领瘦身法 4个时段甩肥肉

　　导语：OL里上班的MM，长期坐在电脑前，缺乏足够的运动，再加上饭后没有消耗热量，导致现在很多的白领都有了小肚腩，很多白领都在为此苦恼。现在就提供你一套完整的瘦身法，让你在任何场合时时刻刻都在减体重。

　　上班前

　　1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得赖床等于留住脂肪，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。

　　2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。

　　3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃的原则就行了。

　　4、小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。

　　在公司

　　1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。

　　2、穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。

　　3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。

　　4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。

　　下班后

　　1、让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。

　　2、泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。

　　3、睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

　　4、按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。

　　居家时

　　1、吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。

　　2、走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。

　　3、漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的减肥决心，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条lee的新款牛仔裤为止。

　　4、创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。