一,简单易学的淡妆技巧 赖床mm救星

　　导语：喜欢赖床的mm在哪里呢？举个爪~哈哈！救星到咯，今天小编为大家介绍一款淡妆技巧，很适合上班族mm哦，简单易学。

　　步骤1：化眉毛时，先修理眉毛，再用粉底画出跟眉形线，然后画眉形，眉粉从最深的地方开始，然后再画眉头和眉梢，这些会显的更自然。最后是用含珍珠色泽的高光粉涂眉峰位置，可以增加立体感，突显眼部线条。

　　步骤2：上班族的MM适宜淡妆，所以眼部妆容是不能太夸张和张扬的。首先拿眼线笔沾取适量的眼线膏，然后再用笔在睫毛根处画线，眼睛线条会显的非常自然，而不生硬。刷睫毛时，眼睛往下看，轻刷几下就OK了，不用太夸张。

二,简单易学的办公室保健操

　　办公室保健操让你在工作之余可以进行简单而有效的放松，一般的办公室男性都没有太多的时间和条件活动更别说是运动了，所以很大程度上就阻碍了男性朋友的健康，办公室保健操让你轻松重获健康。

　　脸部运动

　　工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约1分钟，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的老化，保持头脑清醒。

　　练眼

　　每隔30分钟，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

　　扯耳先

　　用左手绕过头顶，以手指捏住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指捏住左耳尖，向上提拉14下，这样可以达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。

　　梳头

　　用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10～20次，这样可以改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。

　　弹脑

　　端坐在椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指配合轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。

　　每日弹10～20次，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

　　转颈

　　先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉交替放松和拉紧，并向左右两侧倾10～15次，再把腰背贴靠椅背，两手交叉颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。

　　撮谷道

　　即提肛运动，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5～10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。

　　长时间使用电脑的人，还可以做一做其他方面的体操，以保持旺盛精力。如垫高双足，平躺在沙发上，以减轻双足的水肿，预防下肢静脉曲张;在使用电脑过程中时不时伸伸懒腰，仰靠在椅子上，双手用力向后，以伸展紧张疲惫的腰肌;做抖手指运动，这是完全放松手指的最简单方法。

　　办公室保健操让男性朋友轻松的获得健康，因为白领男性长期的端坐不动导致很多疾病的发生，当你出现疾病症状的时候那就不如现在开始做办公室保健操吧。

三,简单易学的办公室健身减肥操

　　两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；两臂向前平伸，两腿直立；利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低。

　　办公室健身减肥操

　　(1)两手拿书，手臂放松。两脚开立与肩同宽，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂；

　　(2)上体前屈与地面平行，两脚分开站立，两腿伸直，两臂侧平伸；

　　(3)两手拿书，两腿分开站立与肩同宽.挺胸，收腹，抬头，两臂侧平伸；

　　(4)两臂下摆动，利用惯力在体前交叉；

　　(5)两臂向下摆动，在体前交叉后，两臂向斜上方用力伸展，做扩胸运动；

　　(6)上体前屈，挺胸，同时两臂体前交叉，再用力向上摆；

　　(7)两臂向前平伸，两腿直立；

　　(8)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

　　(9)利用膝部弹力，伸直两腿，同时两臂向后摆，头仍向前低；

　　(10)手臂放松下垂，自然低头弯腰，膝略前屈；

　　(11)利用膝部弹力，伸直两腿，周时两臂向后摆，头仍向前低；

　　(12)挺胸抬头，两臂向上高高扬起；

　　(13)两臂高举，挺胸，塌腰，抬头两腿略前屈。恢复预备势。

四,简单易学的瘦腿操

　　简单易学的瘦腿操，发达的腿部令人丧气，遮遮掩掩又不是长久之计，那么，试试下面的美腿操，说不定会有意想不到的效果。

　　1、瘦大腿内外侧

　　从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

　　2、瘦大腿前后侧

　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。

　　3、瘦大腿前侧

　　以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。