一)冬季最佳减肥法 果蔬瘦身高境界

　　最瘦脸蔬菜芹菜

　　热量：11 大卡(100克可食部分)

　　一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是越吃越瘦啦!而且拒绝的动作本身，就能轻松起到瘦脸的效果哦！

　　减肥原因：

　　西芹：有平肝降压、镇静安神、利尿消肿、防癌抗癌、养血补虚等作用，西芹中的粗纤维还可以帮助肠蠕动，排毒养颜。不过脾胃虚寒、肠滑不固者、血压偏低者应少吃芹菜。

　　推荐吃法西芹炒百合

　　材料：西芹200克、鲜百合140克(干百合也行)、枸杞10粒、盐适量、鸡精少量、油2大匙(约30ml)

　　做法：

　　1.鲜百合去老皮和蒂，拆散洗净,西芹去老筋，洗净，斜切成片，枸杞用水泡发，沥干待用。

　　2.西芹放入沸水焯过，捞出迅速放入冰水中，沥干待用。

　　3.炒锅烧热，放入油，烧至5成热，放入西芹快速翻炒。

　　4.加入百合快速翻炒，炒至百合略透明。

　　5.加入枸杞同炒，加入盐、鸡精调味即可。

二)别瘦得只剩下“坏骨头”

　　减肥减到T台模特那样，瘦得只剩下皮包骨头，美则美矣，但骨头的健康同样红灯高亮。指出，患者出现了年轻化的趋势，不少30、40岁的患者被确诊为骨质密度异常，需要治疗，极少部分患者年纪只有20多岁。

　　年纪轻轻就伤骨，为什么？

　　"以胖为美"的年代像永远停留在唐朝，看看，现如今T台上的大迈猫步的"麻豆"一个比一个瘦，上镜的脸稍微圆润一点就会被观众称"包子脸"。在选秀、个人SHOW盛行的年代，瘦为美，实在根深蒂固。医师指出，趋从这种审美观，盲目减肥是引发骨质疏松原因之一。

　　瞎减肥阻碍钙吸收

　　骨质疏松可以说是模特界的职业病。为什么？中山大学附属第二南院骨教授陈燕涛说，模特要求纤细高挑，一旦盲目减肥，更易造成内分泌紊乱，影响钙吸收。大家都指导，钙是构建骨质的重要成分，缺乏钙妨碍骨构建而造成骨质疏松。

　　现在国内外都有超级名模选秀节目，吸引不少年轻人，怀抱明星梦的女性为此节食，造成骨质疏松年轻化这也是原因之一。

　　咖啡当水饮抑制钙吸收

　　把咖啡当成水来喝，一大早进了办公室，就冲咖啡喝，回家熬夜又煮咖啡，平均下来一天喝上一大壶，长期下来，也容易造成骨质疏松。这是因为，咖啡中的咖啡因会抑制身体钙的吸收。同样道理，不止咖啡，只要含咖啡因的食物，都不要过多摄入。

　　有些人误以为只要别喝黑咖啡，喝其他种类咖啡，就能减少骨松机率，这根本就没有学理根据。

　　陈燕涛建议，如果发现不明原因背痛，或本身体型太瘦，又不运动，长期不晒阳光，最好至医院骨质密度，如果确定为骨松，就应该依照医师指示，接受治疗。

　　不是吃"钙"就能补钙

　　如果检查发现有骨密度下降，或者骨质疏松该怎么办呢？是不是就要大量补钙，吃钙片呢？不是的。陈燕涛纠正了大家的错误观念。

　　与广告宣扬的似乎"全民缺钙"不同，陈燕涛指出，身体健康的年轻人，只要饮食正常，不偏食，维持正常活动量，身体根本不会缺钙。关键是钙能不能被吸收的问题。

　　而身体能促进钙吸收的物质是D，发现身体缺钙，应该补充。怎么补充呢？除了抛弃上诉两个不好的坏钙习惯，你可以：

　　1.晒太阳

　　晒太阳是便捷的方式，乘着现在有着暖和的冬日，快到户外去暖暖身子，顺便促进钙的吸收吧。

　　2.吃蛋黄、肝脏

　　另外，也可以通过食物补充维生素D，食物中的维生素D主要存在于蘑菇，动物性食物如动物肝脏、蛋黄、奶油等，还有鱼类食物之中。你可以增加这类食物的摄入。

　　3.补充维生素D制剂

　　在指导下使用鱼肝油胶丸或滴剂等维生素D制剂也是一个好办法。但建议饮食正常的健康人还是通过食补和晒太阳的方式补充维生素D，而胃肠吸收功能差，有的病人才需要额外补充制剂。

三)三个月速瘦40斤

　　女生谁不想瘦的跟白骨精似的。但是，只要小甜点，冰淇淋啊一诱惑，大部分女生就抗不住了。不幸的是，我是典型得哈零食哈的不行的。更不幸得是，我是易胖性，一个学期下来，体重迅速飙升到138.看到漂亮衣服都穿不上，我急啊！！所以下定决心减肥。要想快速减肥，我们必须发挥忍者精神。下面介绍我的减肥经。

　　其实减肥并没有那么困难，只要你坚持，等这些慢慢变成习惯，你就会在不知不觉中越来越瘦。

　　一 甩掉小肚腩

　　每天清晨起床后喝杯蜂蜜水，对于便秘的MM很有效哦。或者用芦荟粉冲杯水，不仅治便秘还可以排毒养颜。大S说过，女生每天吃芦荟，玫瑰，原创文章www.ssnn.net杏仁，薏仁这四样东西就一定会变漂亮哦。接着吃个苹果，苹果的减肥功效是众所周知的。早上可以选择吃个鸡蛋。之后最好不要再吃了，中午呢吃一盘蔬菜，想瘦更快的MM就吃白水煮的，加点方便面的调料，味道也是很不错的呢。晚餐，就喝杯酸奶，或是粥吧。不要抱怨吃的好少哦，因为，我们要变瘦！！！！每次吃过饭后，左右扭转腰30次，如果感觉腰部有拉伸感说明做的很正确。学习工作累的时候，上下蹲几次，你会明显感觉到热的感觉，嘿嘿，脂肪在燃烧哦~

　　二 大象腿变鸟腿

　　看看自己的大象腿，再看看别人的鸟腿，心里那个气愤啊，为什么别人大胆秀美腿，我们却要穿长裤遮着。我们也要变鸟腿！先说减大腿，每天没事按摩按摩，不需要特殊手法，看哪肉多就往哪捏，然后再拍拍放松放松。每天在大腿俩侧中间位置敲打几下，对瘦大腿很有效。下面说说另所有女生无奈的小腿。有很多女生小腿属于肌肉型的，原创文章www.ssnn.net比较好的建议是买一些精油，每天按摩，效果真的很明显。如果没有精油也没关系，每天要多做拉伸运动，感觉到腿后肌肉拉伸，多做做压腿的动作，晚上回家后，坐床上左右活动脚腕，按顺时针逆时针交替着旋转，然后在距离脚腕八厘米左右，双手交替着拍打。

　　三 消灭蝴蝶袖

　　我试过一个最有效的动作是，俩胳膊弯曲平举一胳膊向上举，另一个向前举，若抱着一个大气球的样子，坚持感觉有拉伸和酸痛的感觉，几天后，你便会发现肉肉变紧实了。

　　平时只要做些简单的小动作，你就一定可以瘦哦。一周只要选一天，慢跑，瘦的会更快。

　　最后提醒MM们，减肥期间，原创文章www.ssnn.net零食也不是不可以吃，但是一周就选择一种，吃一次，千万不可以贪吃哦，否则，我们下的功夫就被几片薯片或一盒冰淇淋毁了。有时如果实在很饿，就喝酸奶，但不能超过500g每天，中午过后，我们就吃斋念佛吧。告诉自己，我在变瘦，我在变瘦！！！

四)女性吃啥能迅速瘦下半身

　　对于女性来讲，减肥（减肥饮食）主要是针对下半身，除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。

　　1、紫菜

　　紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

　　2、芝麻

　　芝麻含有亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。

　　3、猕猴桃

　　猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　4、西芹

　　西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚

　　5、红豆

　　红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

　　6、木瓜

　　木瓜除了有丰胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

　　7、西柚

　　西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

五)站立法 瘦身瘦腰瘦美人

　　对于许多女性而言，久坐与久站都没有问题，唯独坚持锻炼有问题，因此在日常生活中，我们可以将站立的姿态视为我们瘦身的方式，一方面既可以改变身体曲线，另一方面也可以瘦身。

　　1、挺直的站姿和坐姿

　　想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

　　2、走出迷人的步态

　　双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

　　3、原地踏步

　　挺胸站直，一边慢慢呼吸一边反复踏步。

　　动作：要求两脚分开与肩同宽，脚紧贴地板，从脚跟部尽量活动开来。

　　效果：最初，每天可做50次，3个月后增加到200-300次为佳，3个月后腰围瘦一圈哦。

　　4、金鸡独立

　　动作：单脚站立做穿鞋的动作，控制好身体的平衡感，刚开始时会比较难站稳，多练习几次就好了。

　　效果：伸拉腰部赘肉，直接瘦腰。

　　5、沙发后仰瘦腰法

　　动作：首先将身体稍微往椅子或沙发前坐一点。然后再将身体慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。最后保持呼吸，停顿一下，后慢慢直起身来。保持呼吸这点很重要，呼吸方法的准确性往往是促成你锻炼成败的关键。

　　效果：伸拉腰部，锻炼腰部赘肉，长期坚持还能治驼背。

　　康易健康网温馨提示：

　　在锻炼瘦身的同时一定要找到适合自己的方法，以免锻炼不得法反而事倍功半，另外在瘦身时一定要注意安全，一些稍嫌危险的动作尽量有人陪同练习为好。