(一)9种最美味的减肥食品 加快代谢健康瘦

　　核心提示：提高代谢是加快燃脂的一个好方法，也是减肥的关键。运动对加快代谢非常有效，但其实一些减肥食物也能帮你达到提代谢的目的哦！下面，爱美网小编告诉你9种加快代谢又超美味的健康减肥食品，让你轻松享瘦哦！

　　1、洋葱加快代谢的原理：其所含的洋葱蒜素有助提高代谢率，从而抑制脂肪的吸收。

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　　健康减肥功效：洋葱不仅含有大量能加快新陈代谢的大蒜素，它还是非常理想的排毒减肥食品。经常食用洋葱能起到非常明显的排毒瘦身效果哦！2、鲑鱼加快代谢的原理：鲑鱼所含的大量ω-3脂肪酸能加快代谢，有助增加脂肪的燃烧。健康减肥功效：鲑鱼是优质蛋白的良好来源，能帮助你增加饱腹感和减少热量的摄入。另外，鲑鱼含有大量的不饱和脂肪酸，这些营养物质是能加快脂肪燃烧的重要物质，是减肥瘦身的佳品哦！

　　3、菠菜加快代谢的原理：菠菜含有的大量叶酸就是加快代谢的重要依据。健康减肥功效：菠菜是食物纤维和维生素的重要来源，它能起到非常强效的排毒减肥目的。另外，菠菜还含有大量的钾元素，是消除浮肿的非常理想的瘦脸食品之一。

　　4、亚麻籽

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　　加快代谢的原理：亚麻籽是ω- 3脂肪酸的最佳来源之一，而这种营养物质正是加快代谢的关键哦！健康减肥功效：亚麻籽是一种超级减肥食物，它含有大量的ω- 3脂肪酸，能达到加快新陈代谢的目的，经常食用能达到自然轻松减肥的神奇功效。5、核桃加快代谢的原理：核桃的ω- 3脂肪酸是最高的，具有最强效的燃脂功效，是加快代谢的最佳食品选择。健康减肥功效：核桃是非常理想的瘦腰食品，而它所含的不饱和脂肪酸还能帮助你增加饱腹感，从而达到减少卡路里摄入的减肥效果。餐间适量吃些核桃的话，就能帮助你减少饥饿感，有助控制食欲哦！

　　6、黑巧克力加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效。健康减肥功效：研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%。不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦身食品哦！

　　7、鸡蛋

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　　加快代谢的原理：鸡蛋所含的不饱和脂肪酸是加快新陈代谢的最有力证明。健康减肥功效：根据研究显示，每天早餐吃一个鸡蛋的人更容易达到理想的减肥效果。鸡蛋是蛋白质的最佳来源，不仅能帮助你延长饱足感，还是增加热量消耗的最佳食品选择。8、紫菜：加速体内废物排出加快代谢的原理：紫菜中丰富的碘，可以刺激甲状腺素分泌，提高新陈代谢率。健康减肥功效：其丰富的纤维可以促进肠道的蠕动，促进体内废物和毒素排出，有助健康减肥。另外，紫菜的脂肪含量很低，是一种非常理想的健康减肥食品。

　　9、海带：燃烧脂肪加快代谢的原理：海带含有多种矿物质，可以刺激甲状腺素的分泌，提高新陈代谢率。健康减肥功效：海带含有丰富的碘元素，可以提高脂肪的燃烧率，从而达到瘦身减肥的目的。另外，海带还是热量非常低而纤维素又丰富的排毒食品，你、绝对能让你多吃也不发胖哦！

(二)三种营养让你变瘦变美丽

　　三种营养让你变瘦变美丽 热量与体重绝对有关系，当吃进去的卡洛里多于身体活动所需，多余的热量就会变成脂肪存起来沉淀在身体各处。

　　三种营养让你变瘦变美丽

　　因此，想让体重降下来，卡洛里的控制绝对有必要。正在减肥的美女，脑中一心一意只有卡洛里再少一点的想法，什么营养均衡的问题早就不知道排到哪儿去了。注意，当你只想以少取胜的时候，美丽也在不知不觉中溜走。

　　图片来源：全景

　　三种营养让你变瘦变美丽 首先是蛋白质

　　首先是蛋白质

　　营养学老师说，热量要减少主要从糖类及脂肪下手，而蛋白质则要维持一定。因为蛋白质具有修护身体组织的功效，而且许多生理机能的产生协调都得靠它。将蛋白质的热量猛减的结果，头发没光泽，连精神也好不起来。

　　图片来源：全景

　　三种营养让你变瘦变美丽 上一页 另一项就是纤维质、维生素的补充

　　纤维质、维生素的补充

　　这可是保持肌肤水嫩白皙必定摄取的食物。而且它的好处不只让你美，连每天必做的“大”事，也会帮你处理得好好。

　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。另外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素B2、B6 的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

　　图片来源：全景

　　三种营养让你变瘦变美丽 上一页 最后是钙质矿物质的摄取

　　钙质矿物质的摄取

　　这些生长期必备的牛奶乳制品等，也是既瘦又美的小秘密。人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔 ！

　　此外，钙质还与脂肪的消耗过程有关系。多补充点钙，能更有效减肥呢。

　　图片来源：全景

(三)过瘦易患结肠癌

　　一项针对新加坡华族的研究显示，过瘦人群与过胖人群一样，患结肠癌的风险均比较高。

　　据新加坡《海峡时报》3日报道，这项研究由新加坡国立大学和美国明尼苏达大学研究人员合作完成，研究对象是5万多名新加坡华族人，论文将刊登在美国《癌症》杂志6月号上。

　　研究人员根据身高体重指数(BMI)区分研究对象。他们发现，身高体重指数低于18.5的过瘦人群，罹患结肠癌的风险比身高体重指数在21.5至24.4之间的理想体重人群高33%，而身高体重指数高于27.4的过胖人群则比理想体重群体高46%。

　　身高体重指数是衡量人体健康状况的一个参考指数，其计算方法为体重(公斤)除以身高(米)的平方。

　　参与这项研究的新加坡国立大学研究人员说，他们对这一发现感到意外，仍在寻求生物学角度的合理解释。研究人员在其论文中提出的一项解释是，过瘦人群罹患结肠癌的风险较高，可能与一种叫做DNA氧化应激损伤的轻微炎症有关，这种炎症破坏患者的免疫系统，让癌细胞得以增殖。

　　至于过胖人群易患结肠癌，一般认为是因为过胖者体内的胰岛素较多，可能削弱了阻止肿瘤生长的机体免疫力。

(四)肥胖不要怕 中医帮你闪电瘦

　　减肥除可通过节食、运动等达到目的外，还可通过口服中药奏效

　　脾虚湿阻型防已黄芪汤加减

　　中医学认为，脾虚湿阻型肥胖主要是在饮食不节的基础上出现胃热。胃热虽可消化吸收更多食物，但进食后活动不足，热不能发散，胃热及脾，脾脏不能很好运化升清，把食物化为气血精华，故形成湿滞痰浊，积聚体内，形成浊脂肥胖。症见肥胖无力，肌肉如油，头晕目眩，动则汗出，头身困重，腹胀便溏，舌白苔厚腻，脉濡迟。

　　治疗原则：益气健脾，祛湿化痰

　　处方用药：防己黄芪汤加减（防己12克，黄芪15克，党参12克，白术12克，黄柏12克，黄岑12克，远志12克，大枣4枚，苍术12克，佩兰12克，砂仁12克，薏苡仁12克，五加皮12克，炙甘草6克)。

　　本方出自《金匮要略》，具有益气健脾、利水消肿的功效，对脾虚湿阻型肥胖有良效。此外，还可酌情选用泽泻汤、党参猪苓汤和健脾化湿散等煎服。

　　阴虚胃热型防风通圣散加减

　　中医学认为，阴虚胃热型肥胖主要是由于摄入过多的甜品、面食、肥腻以及辛辣等食品而引起。症见平素狼吞虎咽，但仍觉腹中空虚，肥胖不堪，怕热多汗，动则喊累，双颧潮红，手足心热，或午后低热，舌红少苔或苔黄，脉细数。

　　治疗原则：滋阴清热，和胃祛湿

　　处方用药：防风通圣散加减（防风12克，香薷12克，紫苏12克，辛荑12克，葛根15克，厚朴12克，淡豆豉12克，鳖甲20克打碎先煎，石斛12克，地骨皮12克，银柴胡12克，白薇12克，细辛3克，甘草6克）。

　　本方出自《宣明论》，具有攻下、解表、清热、健脾、和胃的功效，对阴虚内热、胃热湿阻型肥胖有良效。此外，还可酌情选用消浊化脂丸、三香补虚汤、化湿和胃散、健胃除热散和胃消导散等口服(或煎服)。

　　肝郁气滞型大柴胡汤加减

　　中医学认为，肥胖的发生除与上述饮食不节、脾胃功能失调有关外，还与七情(喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)有关。其中，怒伤肝，伤肝则郁，郁则气滞，故易怒者肥胖多为肝郁气滞型。由于气机不畅，肝胆失调，经络不通，湿气积聚，继而形成痰浊，灌注于体表肌肤形成肥胖。症见肥胖有力，动则喘甚，喘后叹息；情志不畅，胸胁胀痛，郁闷易怒；女子可有月经不调，舌苔黄，脉沉实弦数。

　　治疗原则：疏肝解郁，行气祛滞

　　处方用药：大柴胡汤加减（柴胡15克，黄芩12克，大黄12克，枳实12克，制半夏12克打碎，白芍15克，生姜3片，大枣4枚，甘草6克)。

　　本方出自《伤寒论》，具有疏肝解郁、行气祛滞、泄热泻实的功效，对肝郁气滞型肥胖有良效。

　　气滞血淤型桂枝茯苓丸加减

　　中医学认为，气滞血淤是指气滞不行而致血液运行不畅，并出现既有气滞又有血淤的一种症候。由于气滞血淤，脾、胃和肝功能失调，营养精微生化受阻，故易致浊脂内停，加上脾、胃和肝肾病变累及肾脏，肾脏泄浊乏力，浊脂日积月累，最终导致肥胖。症见肥胖明显，胸胁胀闷，走窜疼痛，性情急躁，小便停滞，口唇指甲紫暗；女子可有闭经痛经，经色紫暗有块和乳房胀痛，舌质紫暗或见淤点淤斑，舌苔黄，脉细涩。

　　治疗原则：活血祛淤，消除积块

　　处方用药：桂枝茯苓丸加减（桂枝12克，赤芍12克，牡丹皮15克，桃仁15克打烂，红花15克，当归12克，生地15克，川芎12克，茯苓12克，泽泻12克，甘草6克)。此外，还可酌情用金铃行气散、桃红加味汤以及四妙祛瘀丸煎服(或口服)。

　　此外，肥胖症的证型还有一些，如体虚型、内脏型、肌肉型和内分泌紊乱型等，可酌情选用补中益气汤、核桃承气汤、九味半夏汤、大承气汤、麻子仁丸和荷叶散等。