Ⅰ 男士防止发福的健身方法

　　男士微胖，不易发觉，而经常练习下列"准"操，则可以防止肥胖的进一步发展。

　　1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。

　　直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　　2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。

　　双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

　　3. 屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

　　〔1〕 双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

　　〔2〕进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

　　4. 体侧抬腿：调节髋关节。

　　〔1〕开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

　　〔2〕抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

　　5. 向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

　　〔1〕双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

　　〔2〕然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

　　6. 侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

　　〔1〕右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

　　〔2〕抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

　　7. 空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

　　仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

　　8. 腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

　　〔1〕仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

　　〔2〕腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

Ⅱ 40岁之后健身有别于年轻时

　　40岁之后健身有别于年轻时，应该特别注意以下10点：

　　1、挑选让你舒适的方式：如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。

　　2、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

　　3、健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

　　4、开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　　5、运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

　　6、健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。

　　7、不要小瞧自己：别以为年过40，运动表现就必然一落千丈。研究发现，运动员在5075岁年龄段，每年运动表现只下降了3。4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。

　　8、调整速度，间歇式训练：在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。

　　9、和大家一起锻炼：获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。

　　10、注意旧伤：运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。

Ⅲ 游泳健身 卫生更重要

　　摘要： 游泳健身 卫生更重要, 游泳健身 卫生更重要 盛夏时节，游泳池成了人们的“避暑胜地”和娱乐健身场所。常常可见大人和孩子们在水中嬉戏，无比快乐。但家长和孩子需要留意泳池的卫生问题，一旦孩子与脏水有了太多“亲密接..

　　游泳健身 卫生更重要

　　盛夏时节，游泳池成了人们的“避暑胜地”和娱乐健身场所。常常可见大人和孩子们在水中嬉戏，无比快乐。但家长和孩子需要留意泳池的卫生问题，一旦孩子与脏水有了太多“亲密接触”，皮炎、鼻炎、红眼病很容易就会找上孩子。

　　池水脏易引起皮炎

　　目前市内大部分泳池由于换水成本较高，所以换水频率都不快。皮肤科医生告诉记者，如果游泳池内水很脏，孩子游泳之后很容易患上皮炎。因为孩子皮肤特别娇嫩，容易受到病毒和细菌的侵害,医生建议，要想使孩子远离皮炎，可以在游泳之后用流动的清水冲洗全身。如果患上皮炎，最好去医院治疗。

　　游泳可能致中耳炎

　　不少孩子游泳时容易呛水，呛水后含有细菌的脏水可能经过鼻窦开口倒吸侵入鼻窦，因局部刺激和污染、以及窦口的通气引流受阻，可能引起鼻炎和鼻窦炎。小孩子的咽鼓管具有短、平、粗的特点，如果孩子患上鼻炎和鼻窦炎，细菌沿耳咽管蔓延到中耳腔黏膜，导致中耳积液、阻塞，分泌物流不出来就会导致中耳炎。中耳炎治疗起来比较麻烦，容易影响听力。

　　红眼病也会找上门

　　因为很多游泳池不需要健康证即可入场，所以存在很大的隐患。孩子如果和一些患上沙眼、红眼病的人一池游泳，病原体会通过池水传染，健康的孩子就会患上此类疾病。因此,家长在孩子游泳完后，可以为孩子滴几滴眼药水。另外医生还说，池水中可能含有一些尿液、汗液等，小女孩的外阴发育不健全，尿道短而宽，细菌很容易侵入，也需要游泳后冲洗全身。

　　链接

　　游泳时最好到正规的游泳馆。游泳池水质应该清澈透明，一般来说,站在泳池边应该能够看到泳道的分隔线。水中不含藻类，没有虫类等杂质；也可以用鼻子闻一下水的味道，余氯添加过多会产生刺鼻的味道，过少则闻不到氯味，正常情况下应该可以闻到淡淡的氯味。

　　大家还要注意，某些人不宜游泳。有心脏病、严重心律失常者、高血压、癫痫、活动性肺结核、传染性肝炎、皮肤病、开放性创伤者不宜游泳；患上呼吸道感染者应暂停游泳，以免因呼吸不畅发生意外；中耳炎患者不宜游泳；饱食、疲劳时不能游泳。

Ⅳ 躺着不能动,坐床上打太极也能健身

　　我们都知道运动有益身体，可是也有一些人特别是老年人，因为各种各样的原因无法起身运动，不得不长期卧床。而南京一位专家的研究显示，就算你不得不卧床，也不妨每天坐起来打一下太极，这样一样对你的身体大有助益。

　　坐着打太极反应变快了

　　老人容易出现各类基础疾病，例如骨质疏松导致的骨折，或者严重的心衰、中风后遗症患者，都可能需要长期卧床；甚至有些老人患有严重的疾病，因为体力下降、身体虚弱而无力行走。同时，当老人卧床时间超过1个月，肌肉力量就可能快速丢失，运动能力进一步下降，如此往复，老人不仅体质越来越差，各方面的衰退也会更加严重，甚至心理上也会产生自我评价过低、自视为负担的种种问题。

　　对于延缓衰老、提高体质和体力，运动无疑是最好的方法之一。但卧床老人本来就因为无力行走而难以开展运动。对此，南京一位康复学方面的专家王蓓蓓的研究，或许为这些卧床老人带来了福音。

　　王蓓蓓在临床选择了101位年龄在65岁以上、长期只能采取坐位、站立时需要帮助的虚弱老人，随机分成两组，其中一组安排他们接受自编的坐式太极训练。这坐式太极其实也是源自一般太极，包括人们耳熟能详的白鹤亮翅、左右穿梭、双峰贯耳等动作，不过更强调当事人能够在坐着的时候，锻炼上肢的力量，以及眼睛与手部的协调功能。而对照组的老人只接受一般的力量训练。

　　经过每周3次，持续3个月的太极训练后，太极组的老人和对照组的老人共同接受了一个测试。这个测试要求老人快速触摸前方显示屏中随即出现的小球，来检测老人的反应时间、动作完成速度和准确性。而太极组的老人准确性和正确性都明显得到提高，对照组的老人虽然也坚持了训练，但协调能力提高得有限。

　　卧床老人都能开展训练

　　现在许多老人因为各种各样的原因，无法保持站立，只能卧床或者坐起。对于这些老人来说，机体的退化是多方面的。比如肌肉力量的衰退，反应速度的降低，协调能力的退化，这些让老人不仅没有力气，也变得笨手笨脚，极大地影响了他们的生活质量。同时，这还影响了老人的自我评价，许多老人因此觉得自己很没用，这当然更不利于老人的康复和生活。

　　王蓓蓓告诉记者，现在康复医学科已经开始关注这部分老人的康复问题，研究已经证实，通过让老人坐起运动，接受一些力量训练，可以有效保护老人的肌肉力量，对于提高身体素质也有益。但力量运动的效果也有一定局限性。特别是在眼手协调能力方面，力量训练的效果并不显著。而眼睛、手之间的协调能力，其实对于老人的反应速度、自理能力都有很大的影响。而太极运动讲究眼睛要跟着手走，非常注重动作的协调性，同时也能兼具其他运动的锻炼效果，所以是比较理想的一种训练模式。

　　王蓓蓓建议，如果老年人因为身体或者疾病的因素不能起身运动，也不妨坚持每天坐在床上进行一些运动，可以在医生指导下，接受坐式太极和一些简单的力量训练（例如举举小哑铃），这样对于提高身体素质、延缓肌肉力量衰退、提高协调能力都有很好的效果。