一)现代男人健身最潮三方式

　　处方一：“力量瑜珈”健身静心

　　“瑜珈啊，Officelady去练练还差不多，我们大老爷们就不要凑这种热闹了，把腰闪了、关节扭了怎么办?”银行职员罗先生虽然因为缺乏锻炼肌肉松弛，肚腩也不小了，但对健身教练的“瑜珈建议”仍然无法接受。

　　“很多男性总认为瑜伽是女人的运动，可古印度大师级的瑜伽高手几乎都是男性。”杨煜教练说，“瑜伽的精髓在于强调人对自己身体的控制，而不是一定要做到某些体位。同时，瑜伽使人感受一种相对安静的意境，练习的过程也是参透人生道理的过程，身负工作、家庭压力的现代男性，在应对浮躁高节奏的生活之余练习力量瑜珈，既能健身又能静心，何乐而不为呢?”

　　杨教练告诉记者，有一种“力量瑜伽(PowerYoga)”特别适合男性练习，首先，力量瑜珈能增强男性对身体的控制和肌肉的力量;其次，它能使柔韧性得到一定的锻炼，从而减少肌肉对骨骼的压力;最后，力量瑜珈还能帮助肌肉带来更多的营养和养分，使身体获得更多的能量。力量瑜珈有较强的塑体效果，　对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。

　　处方二：“普拉提”安全养身

　　普拉提(PILATES)是由从小体弱多病的德国人约瑟夫·普拉提创设的，他发现，西方人比较注重身体肌肉能力的训练，比如跑步、滑雪等;而东方人比较注重呼吸和精神方面，比如瑜伽和太极。于是他为了克服身体的疾病、恢复健康，糅合了东方和西方不同的运动概念，创立了一种锻炼方式，这种锻炼方式把东方的柔韧和西方的力量两者的优点结合起来，得到很多人的认可。它最初被用来给运动员和病人进行运动机能的恢复理疗，后来逐渐发　展成为一个健身运动 ———普拉提。

　　“普拉提融合了瑜珈、武术和舞蹈的一些动作，让人体骨骼恢复到原始的最佳状态，是一种安全合理、容易上手的养身煅炼法。”杨教练告诉记者，普拉提以运动解剖学和运动生理学为基础，融合了西方微观和东方宏观的运动概念，剔除了对关节有害的动作，在塑造男性形体上不输器械运动。“练习普拉提每次只需要约45分钟，而且轻松有趣，不会让人感觉健身是‘出钱买罪受’，比较容易坚持。”

　　据了解，练习普拉提对办公室人群特别有利，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而普拉提主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

　　处方三：中华武术宣泄压力

　　“中国武术中饱含一种‘平和’的意境，特别符合东方人的中庸之道。”杨教练说起武术，话语中透露出一丝自豪，“中华武术源远流长，在千年的发展历程中，前人的诸多体验增大了它的安全性。它不像　跆拳道那样强调对抗性，但也能帮助练习者宣泄压力，对于‘高压锅’男人来说，是不错的减压方法。”

　　虽然太极也是很好的锻炼方式，但太极更强调整体体系，而武术对于时间少、基础低的普通男性来说锻炼可行性更高。因为武术中分不同层次，锻炼内容也不同，相对比较简单，趣味性也强，容易坚持。

二)男人健身如何防尴尬？ 健身避免抽筋的5种方法

　　健身房是艳遇的好地方，但如果你刚想向他展现一下你的力量，你却戏剧般的抽筋了，想想就是一个屌丝男士的场景。要在健身房施展魅力，首先你要做足防抽筋的功夫。

　　健身防抽筋方法1、拉伸运动很必要

　　在运动前做一些拉伸运动可以有效的避免抽筋，当然这种方法也不是100%奏效，不过幸运的是，同样的拉伸动作在你抽筋的时候，也可以起到缓解作用。

　　健身防抽筋方法2、合理安排体力

　　不要像小孩子一样，到了一个新环境就撒欢儿，你不想让你的肌肉总处于紧绷状态吧，告诉你提前支付你的体力，会让你在正式运动的时候更容易抽筋。

　　健身防抽筋方法3、要会补充水分

　　运动过程中你最需要的是含有电解质的水分，而不是好喝的碳酸饮料。最简单的做法是在普通饮用水中加一些食盐，这种方法也会迅速缓解体渴。

　　健身防抽筋方法4、吃点坚果

　　汗流失会导致身体严重缺钠，而过载的神经可能还在向疲惫的肌肉发送运动指令。这时，一把咸花生有助于补充钠、钾、镁元素，有效防止痉挛。

　　健身防抽筋方法5、一双舒适轻便的鞋

　　在运动过程中，小腿会负荷更重的压力，走路时是身体重量的2~3倍，慢跑时则约3~6倍，快跑或跳跃时则约8~12倍。鞋子重量也是身体重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比，因此，球鞋材质越重，我们的小腿肌肉就越疲惫，越容易发生痉挛。

　　综上所述，为了避免健身房发生抽筋的尴尬场景，你最好做好上述5项准备，算下来就是一双运动鞋比较贵，这你应该能承受的起的。

三)猛男必知！健身锻炼不能贪量

　　单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼，对于男人经常锻炼对身体大有好处，不过，专家认为，锻炼不能贪量，针对这一问题，下面健康族网小编给予详细的解答。

　　误区一 每个动作重复8到12次

　　这个误区是建立在在最佳范围内锻炼肌肉的理论上，但事实上，使用此方法会使肌肉在中等强度下持续中等量的时间，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。

　　因此，每个动作要根据重量来改变你重复的次数，比如为期一个月，每周三期的全身练习，第一期重复5次，第二期重复10次，第三期重复 15次。第二周后加大力量训练的重量，重复的次数同第一周一样，这样不但能增加肌肉量，还能提高肌肉的耐力，而不是每个动作、无论重量大小都是重复8到 12次。

　　误区二 每组练习做3套

　　在过去，人们认为达到最快的肌肉生长的理想的运动量是每组练习做3套。当然，这样说也没有什么错误，但是3套动作没有什么可以迷信的，你运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。因为，在人的力量不变的情况下，一个动作你重复的次数越多，你需要做的套数就越少，相反依然。

　　因此，保持你锻炼的总量，不必去在意每套重复的多少。你可以重复8次或8次以上，那样你可以做3套左右的动作。如果你的重复仅有三次，那么你就至少做6套动作。

　　误区三 每个肌肉群做3～4组动作

　　这是著名的电影明星，曾经多次获得国际健美锦标赛冠军的阿诺德施瓦辛格提出的建议，他认为这样的运动量可以保证你锻炼到肌肉的每个纤维。问题是当你练到足够多时，你就不会那么尽力了。

　　想想吧，你练习得越刻苦，你保持的时间就越短。例如，很多人可以慢跑一个小时，但是很少有人能够高强度地跳跃一个小时，更别提在这段时间里能一直保持较好的状态了。可是一旦你的状态开始下滑，你就已经达到了肌肉运动的锻炼效果。

　　因此不要把注意力放在不同动作的运动次数上，一共重复25～50次就足够了。也就是说，五套动作重复五遍(25次)或2～3套动作重复15次(30到45次)。

四)老年人的健身保健方法

　　老年人的健身保健方法多种多样，那么想最有效地保持身体健康，有什么保健的重点吗?据有关资料分析，人的死亡80%-90%是内脏出了问题，所以锻炼身体必须注意对五脏的锻炼。五脏健康是人长寿的关键，若不注意对五脏的锻炼，势必事倍功半。我的这套健身法的核心就是要对五脏进行锻炼。做什么动作，锻炼什么部位，目的是十分明确的。

　　这套健身法共有15项，其具体内容如下：

　　一、饮水法 人体的70%为水分，所以必须常饮水，以保证人体对水分的需要。饮水要科学，贵在常饮，每次不可太多。千万不要渴了暴饮。因为感到渴时，全身细胞都缺水了，若暴饮，既增加了胃的负担，又不能保证水分较快输送到全身。饮水法的具体做法是：要经常饮水(茶水、白开水均可)，以平时没有渴的感觉为准。特别是后半夜起来小解时要适当饮水，以保证身体对水分的需要。待早晨醒来时，应再喝一大杯水。这样出门晨练时胃不空，精神饱满，才能保证锻炼质量。

　　目的：一是保证全身对水分的需要;二是帮助肠胃的消化与排泄。

　　二、吸氧法 氧气对人的生命是非常重要的。然而，因为人人都会呼吸，且能够保证人体对氧气的基本需要，所以人们就忽略了对如何多吸氧的关注与研究。吸氧法就是要解决这个问题。其做法是：在空气新鲜处多做深呼吸(在工作与学习疲劳时可随时做)。做此法时关键在于呼，呼出的浊气越多，吸人氧气也会越多。一天可做23次，每次5-10分钟为宜。

　　目的：一是保证全身细胞对氧气的需要;二是可以增大肺活量，起到健肺的作用。因为肺的弹性增大了，则不易患肺气肿和气管炎;三是让肺健康，就不易患肺心病。谁吸氧越多，谁身体越好，道理是非常明显的。

　　三、三提法 所谓三提，即提肛、提肩、提神。提肛，就是用力使肛门收缩，活动直肠;提肩，就是双肩向上用力，使双肩适当上耸;提神，就是全身稍用力到头顶，头顶好像有一根线在上方提着头一样。

　　目的：一是可以活动不易活动到的直肠;二是可以使精神饱满，神采奕奕，不易过早出现驼背现象。若双目再用力远视，人的精神面貌和气质就会与众不同。

　　四、通肠法 大、小肠在腹内左右盘旋叠压，为了使大小便排泄通畅，需做此法。具体做法是：口中可用较大声音喊哼、吓二字。喊哼字时，上可冲击鼻腔，下可活动大小肠的转折处;喊吓字时，上可冲击食道，下可震动大小肠。喊哼时可连续喊，喊吓时也如此;快结束时，哼、吓交替喊，做三四分钟即可。

　　目的：一是活动鼻腔和食道;二是增加大小肠的蠕动，以便帮助对废物的排泄，可减少大小肠内废物的储存量;这样做可以大大减少许多相关的疾病。

　　五，健齿法 人要身体好，必须牙齿好。因为牙齿好，胃才能好。其做法是：上下牙齿自然扣击36次，然后再错落扣击36次，每天做2次即可。

　　目的：保护牙根及活动牙神经，使牙齿不易尽早脱落，同时对健胃也大有好处。

　　六、醒脑法 双手十指分开，用指甲由前额向脑后做梳头的动作;头顶梳36次，两侧梳36次，每天做2次即可。

　　目的：活动大、小脑神经，可防治头痛及神经衰弱等疾病，对预防脑血栓和脑溢血也有较好作用。

　　七、耳聪法 双目微闭，咬紧牙关，然后往两腮帮和双耳内用力，使双耳内有呼呼之感。每天做36次即可。若已有耳背现象者，可早晚各作36次。

　　目的：活动双耳内神经，并且活动耳膜，对于保护听力是非常有益的。

　　八，明目法 双目微闭，用双手拇指按在眼骨的下沿，双手食指按在眼骨的上沿，然后眼珠逆时针转动36次，之后再顺时针转动36次。