(1)吃“东坡肉” 可以健身长寿
现代社会中,有些老年人常常把吃肥肉与高血压、高血脂、肥胖病等富贵病联在了一起,大有谈肉色变之感觉。然而,现代养生学家提出:常吃东坡肉有利于健身和长寿。
现代营养学家研究发现:肥肉经过文火长时间的煮炖后,其所含的饱和脂肪酸可以减少30%50%,胆固醇可以减少50%60%,使肥肉中的花生四烯酸与亚油酸、亚麻酸生成具有重要生理功能的前列腺素;肥肉中的长链不饱和脂肪酸与人体的大脑、神经组织的生长、发育有关,人体高效率的思维活动是靠高质量的脂肪来保证。
所以说,肥肉中的脑磷脂与不饱和脂肪酸,是一种重要的健脑补脑物质。
肥肉能强身健体,没有脂肪食物,人体内必须的维生素A、D等脂溶性维生素就无法吸收和利用。
肥肉是一种抗癌食品。肥肉中的亚油酸是一种抗癌物质基础,有利于防癌抗癌。肥肉中的不饱和脂肪酸,具有降低胆固醇、抗血小板凝集等作用。
肥肉是一种美容剂,常吃肥肉,皮肤光泽红润不易衰老,尤其是女性的生长、发育和保持富有弹性的曲线美,都依赖于肥肉中的脂肪。
东坡肉之美妙自有黄州好猪肉,价贱如粪土。富贵不能吃,贫者不能煮。慢着火,少着水,火候足时他自美的东坡诗为证。意思是烹调时火候要小,慢火长时间炖煮,水也不要太多,水太多则煮成肉汤了。
通常炖煮时间为24小时,再加上绍兴黄酒的醇香,炖出的肥肉自然是别有风味成佳肴。
(2)男人健身新方法
男性健身的雷人新方法
自恋法:
想像自己瘦了。有时候,光有积极的态度还不够,还要配合积极的想像,让瘦身效果更显着。实验发现,高血压患者想像夏威夷的时候,血压会下降,癌症患者可以想像白血球在破坏肿瘤细胞,抵抗肿瘤扩散。
同理,为了让自己瘦下来,你也可以想像自己的身材变得更加标准,更加健美迷人。心理学家说:瘦身成功的开始,是你变得自信和自尊。花一些时间畅想自己大功告成后的新形象吧,也许你可以在打扮更时尚、娱乐更丰富的同时,开始一段新的感情充足的自信让你有动力对消极的事物说不,不再一坐5小时上网打发时间,而是利用这个时间到健身房去,让身材变得更棒。
恋物法:
让衣服帮你的忙。不要误会,我可不是要你穿竖条纹的深色衣服制造视觉误差来安慰自己。问题的关键是,对于想追求完美身材的人来说,衣服具有象征性意义。心理学家发现:曾经瘦身,后来体重又反弹的人,衣柜里总是有许多不同号码的衣服。
专家建议:把大号的衣服扔掉!买来符合你愿望的尺寸的衣服。如果你想身材更好,要那些大衣服干什么?只要把它们留在衣柜里,你就会怀疑自己是否能成功,这样就有可能退步!
心理节食:
食物不是安慰剂。人在不快乐的时候,会用食物来安慰自己,因为,搜刮冰箱比挖掘不快乐的情绪要轻松得多。于是,为了控制情绪、缓解压力,在不知不觉中,你的身材失去了控制。有些专业人士认为,人要保持体形,在解决饮食方面的问题的时候,要先解决情绪的问题,这样的看法不完全正确。
那么,什么办法能从根本上解决这个问题呢?专家的意见是过度的饮食和薄弱的自我观念有关。我们必须学会面对问题,对自己负责,告诉自己:我能控制局面,我爱我自己的身体,我有责任和能力让它更有魅力!
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(3)压腿锻炼可健身
对那些年岁较大而不便参加慢跑、爬山、打球等剧烈或用力较多运动的老年人来说,做些压腿锻炼,能改善身体状况,延缓器官机能的衰老,起到健身的效果。
压腿锻炼方法简单易行,将一条腿抬起搁在栏杆、矮墙或板凳上,随着手的按压、躯体的弯曲,做压腿运动即可。据运动医学工作者观察,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。一般在膝关节伸直的情况下髋关节的最大屈曲度为90度,再屈曲必须伴有下腰部和骨盆的活动。因此,将腿搁到一高物上,再继续做上下有节律性的按压,就可进一步牵伸下腰部肌群和软组织。当这些紧缩的肌群得到牵伸,恢复到原先的肌张力时,就会使腰部不适的症状得到缓解和消除,腰部也因此而感到松软和舒服。
当然,压腿锻炼也要注意安全,l、搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不要操之过急,一般可先从45度左右开始,并无不适后再逐渐提高。老年人抬腿高度在70至80度左右即可。2、老年人锻炼时要站稳,压腿不可用力过猛,以免发生意外。乱每次压腿时间不宜过长,要左右交替,5~15分钟即可。
(4)男子瘦身健身_健身_男人_怎么做_具体方法
爱美是每个女性的天性,所以原来只有女性才会比较注重减肥,希望自己的身材可以更加的有曲线,但是近几年以来,很多男性朋友也慢慢加入到了减肥的队伍中来,因为肥胖对男性也是有一定危害的,首先在表面上不再是那样的英俊潇洒,而且对我们的健康也会造成一定的威胁,对我们的身体是非常不好的,所以今天就来给大家介绍一下男子瘦身健身的方法有哪些?
男士健身减肥方法第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
男士健身减肥方法第二组:曲膝抬腿(一)
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,这种男士健身减肥方法有助下腹肌的锻炼。
男士健身减肥方法第三组:曲膝抬腿(二)
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此男士健身减肥方法来有效地收缩小腹。
男士健身减肥方法第四组:侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
以上给大家介绍了一些关于男性瘦身健身的方法,但是我们每个人的情况不一,所以在进行锻炼时所需要的方法也会有所不同,具体方法可以找专业的健身教练进行专业的咨询并且学习,对于男性朋友来讲,减肥的主要目的是去除多余的脂肪,但是在瘦身的同时也会让我们的肌肉变得更加强壮,成为受欢迎肌肉型男。
(5)健身男人也要注意运动性的疾病
很多人在剧烈运动中,难免会运动性的并发症状,引起疾病的复发,在运动我们如何这些运动性的疾病呢,快点跟和小编去看看吧!
运动性血尿
多见于长时间剧烈运动者。曾有资料显示,在跑完全程的马拉松运动员中,约有15%的人会出现血尿。这是由于在剧烈运动时,全身肌肉、关节等处的血液需要量猛增,使供应肾脏的血流量减少,造成肾小球毛细血管壁通透性增加,使原本不能通过的红细胞透过血管壁而进入尿液中,便形成了血尿。运动性血尿一般经过一周左右的休息即会逐渐消失。但是如果发现血尿颜色较深,或是持续时间过长,则应及时去医院进行检查,以防急性肾炎的发生。
运动性心绞痛
由于运动时会造成心脏负荷增加,使心肌耗氧量增多。特别是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人,其在运动时会使心脏发生相对供血不足,从而导致冠状动脉痉挛而产生心绞痛。遇到这种情况时要及时中止运动,经含服硝酸甘油片后,心绞痛一般即可消失。
运动性哮喘
多发生在寒冷的冬季,可能是与冷空气刺激呼吸道有关。预防的措施是注意保暖,冬季在进行室外活动前要做好必要的准备工作。
运动性低血糖
是由于大量运动使体内的葡萄糖过量消耗所造成的。轻者会出现饥饿感、出汗、心跳加快、头晕等症状,严重者则会发生昏迷甚至休克。预防的办法是避免空腹进行长时间运动。
运动性遗精
一些男性青年在剧烈运动后往往会出现遗精现象。这是由于运动后血液循环加快,流经睾丸和前列腺的血液增多,加之因某些运动器械长时间摩擦等因素,都会刺激诱发性冲动,从而出现遗精。
健康族网温馨提示:
所以人们在参加运动时如果精神过于紧张,严重者会当场发生昏厥。发生此种情况时应立即停止运动,经适当休息后多数可自行缓解。