(1)“大姨妈”帮你来减肥，1天瘦一斤

　　谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四

　　个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的超速期 和平快期，则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。

　　第1天

　　第1天以调整主食开始

　　以调整主食开始进行瘦身

　　经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2-3天。

　　第2天

　　第2天饭前进行时机体操

　　正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。

　　调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。

　　第3天-第4天

　　第3天-第4天三餐要保持平常量

　　有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。

　　这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。

　　第5天

　　第5天饮食与平常相同

　　即使饮食与平常相同，但体重依然减少。

　　做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到身材变苗条的日子的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。

　　第6天-第7天

　　第6天-第7天调节主食

　　若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。

　　如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。

　　如此以7天为一个周期，一个月循环3次。

(2)8种食物 越吃越瘦

　　我们从食物中获得热量，而在消化食物的过程中我们也要消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，这些被我们叫做燃脂食物的美味，可能帮助我们燃烧身体的脂肪，让我们越吃越瘦。MgV康易健康网

　　１。奶制品：最好天天吃。美国有研究说，每天吃３次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少７０％。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。MgV康易健康网

　　２。燕麦：不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。MgV康易健康网

　　３。苹果：苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为５０卡的苹果，需要７５卡的热量。MgV康易健康网

　　４。甘蓝：钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素Ｃ。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。MgV康易健康网

　　５。水：水能提升我们的代谢速度。如果一天喝５００毫升水，我们的代谢速度就能提高３０％。同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿。MgV康易健康网

　　６。辣椒和胡椒：它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平；同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。MgV康易健康网

　　７。绿茶：每天喝３次茶，身体的新陈代谢率会增加４％。MgV康易健康网

　　８。海鱼：海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平。所以每周最好吃３次以上的海鱼。MgV康易健康网

(3)3个妙招赶走宿便 瘦小腹

　　宿便是很多人的烦恼，不管学生族还是上班族都会遇到的严重问题，直接导致小肚子鼓起来，非常难看，而且还会引起斑、痘痘这些皮肤问题，掌握下面3大法宝，就能远离宿便哦。

　　赶走宿便,小肚子不见了

　　方法一：蹲马桶

　　蹲在马桶前1/3处，双脚尖分开与肩同宽，膝盖夹紧，双手臂抱起吐气并向外推。这个姿势的力量完全用在腹部上，可以帮助排便哦。

　　方法二：排便穴位

　　在肚脐水平左右2cm的地方，和这一点再向下2cm的地方这2个穴位分别是：水道和归来穴位，两穴位分别是胃阳明经的穴位，对排便帮助很大。连续点按5分钟便有便意。

　　方法三：拍打排便

　　水平躺着，双腿弯曲呈弓型。双手间隔在腹部左右靠近盆骨地方连续交替拍打10分钟，力度不可以将肚皮打红，也不要太轻否则对肠道没有刺激作用。肠道运动太缓慢时，需要有外力对其刺激，帮助它运动起来，因此连续拍打是个外力刺激的好方法。