一)纤体瘦身运动助你打造动感瘦美人

　　关键字：减肥方法 瘦美人 减肥运动 纤体运动

　　　要美丽更要健康，越来越多的MM开始崇尚这个观念，健康的瘦身方式自然也就成了MM们的最佳选择。今天，小编就推荐大家六款最适合女孩子纤体瘦身运动，让你成为动感瘦美人

　　运动方案一：滑冰

　　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗?夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　　运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　　脂肪燃烧值：420卡/小时。

　　运动评价：如此简便的瘦身运动，赶快行动起来!

　　运动方案二：自行车

　　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。

　　运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　　运动方案三：慢跑/散步

　　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做WOGGING，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　　适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步;如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　　运动装备：运动装和跑步鞋。

　　运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

　　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步：240卡/小时。

　　运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

　　关键字：减肥方法 瘦美人 减肥运动 纤体运动

　　运动方案四：高尔夫

　　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

　　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

　　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

　　脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

　　运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

　　运动方案五：骑马

　　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

　　适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

　　运动装备：骑装(也可以是一般的运动装)，马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。

　　运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

　　脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。

　　运动方案六：排球

　　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

　　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

　　运动装备：运动服，运动鞋。

　　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

　　脂肪燃烧值：180卡/小时。

　　运动评价：让你的协作能力更强!

二)要做瘦美人的八大要诀

　　导语：很多女人都把瘦身减肥当成一生的事业。但是大多数人觉得减肥瘦身是一件很痛苦的事情，不堪地节食或者挥汗如雨地运动。其实这是不正确的观念。要瘦身其实不难，只要养成好的日常生活习惯，就能保持住好身材！拥有苗条身材，是爱美女士的梦想。最新一期美国《真简单》杂志透露了瘦人八大秘诀。

　　秘诀1：瘦人最爱体积大而热量小的食物。美国宾夕法尼亚大学营养学教授芭芭拉?罗尔斯指出，很多瘦人最爱吃水果、蔬菜、汤等，这些食物热量低、容易饱，而且大多含有丰富的纤维素。

　　秘诀2：瘦人吃饭用小碗。瘦人吃饭时，习惯点小份食物，盘子和碗也比普通的小1号。而且，少吃多餐也是他们身材苗条的秘密。

　　秘诀3：瘦人将自己摆在第一位。注册营养师安妮?弗莱切表示，瘦人总把自己饮食是否正确、是否经常锻炼以及是否能及时减压摆在生活首位。

　　秘诀4：瘦人的父母也瘦。美国科罗拉多大学健康科学中心詹姆士欧希尔博士表示，身材苗条的遗传因素占30%，其余为环境因素。往往他们也会受父母影响，自小爱运动，吃健康食物。

　　秘诀5：瘦人从不饱一顿饥一顿。一项1.5万人的调查发现，体重增加的头号行为就是饱一顿饥一顿，而瘦人不会不会这样。另外，一项研究发现，吃早餐更不容易发胖。

　　秘诀6：瘦人限制食物选择范围。瘦人在保证营养均衡的前提下，会减少饮食种类。因为，食物种类越多，人们明明已经吃饱了，但看到其他食物又会胃口大开了。

　　秘诀7：瘦人不爱久坐。美国梅奥诊所一项新研究发现，常站立、走动和坐立不安的人发生肥胖的可能性更小。胖子平均比瘦人每天多坐2小时。

　　秘诀8：瘦人经常称体重。瘦人经常称体重，一旦体重有增加的迹象，他们会很快减肥。

三)六款果醋喝出秋季瘦美人

　　“秋老虎”一来，阵阵凉风起，想要喝出健康又清爽的饮料?当然最重要一点是不用担心它的量与高卡路里，就让果醋来帮你忙吧，美味保健又瘦身，三管齐下。

　　田园草莓果醋汁

　　草莓醋丰富的有机酸可以分解人体肌肉物质乳酸和丙酮酸，还可以阻碍乳酸产生，缓解身体的疲劳状况。最适合刚刚运动完的型男美女，不用大吃大喝也能迅速恢复能量，而且绝无脂肪后患。

　　原料：草莓200克，草莓醋150克，柳橙，水250克，蜂蜜20克，碎冰适量。

　　做法：

　　草莓去蒂，然后洗干净。 柳橙去皮，掰成块。 将所有水果一起放入搅拌机榨汁，再同碎冰块一起放入食品加工器中稍加搅拌，使之混合。 倒入玻璃杯，加蜂蜜、适量草莓醋搅匀即可。

　　草莓醋做法： 鲜草莓600克，砂糖400克，糙米醋400克。 草莓去蒂，然后洗净后用布擦干再风干。 草莓切小块状，放入瓶中，加砂糖，倒入糙米醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　应季鲜桃果醋汁

　　桃子的美味想必伴着童年的记忆一样不可磨灭，市面上的桃汁饮料一直受到人们的喜爱。将颜色相近的桃子和柳橙搭配可以碰撞出夏季的清爽与秋季的内敛，桃的香气与醋的结合更是让人有想要再来一杯的冲动。

　　酸滑的味觉刺激和醋中丰富的钾质可以迅速去除脂肪中的毒素并加速其运动，饮用一段时间，连胃口都会神奇地变小。

　　原料：桃350克，鲜桃醋150克，柳橙1个，蜂蜜5克，碎冰适量。

　　先把桃冲水洗净后，去核。 柳橙去皮，然后切成块状。 将所有水果一起，放入搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯中，加入蜂蜜和碎冰与适量鲜桃醋搅匀。 鲜桃醋做法： 桃1000克，砂糖300克，谷物醋400克。

　　桃去核，然后清洗后用布擦干再风干。 放瓶中加砂糖，倒入谷物醋轻敲瓶底，去气泡即可封盖。 浸泡1个月即可稀释饮用。

　　魅力黑加仑葡萄果醋汁

　　黑加仑葡萄本身有些涩感，加入青葡萄可以中和其涩味，融入特制黑加仑醋酸甜适中，浓浓的葡萄香如同沐浴在葡萄园中采摘。

　　黑加仑醋中富含的氨基酸，能促进消化液的分泌，有利于身体对营养物质的吸收，更能帮助分解脂肪与蛋白质使其转变为体能，脂肪想驻留都难。不过对于体质虚寒、肠胃虚弱者不宜过量饮用。

　　原料：黑加仑葡萄300克，黑加仑醋150克，菠萝半个，青葡萄100克，蜂蜜5克，碎冰适量。

　　黑加仑葡萄和青葡萄去蒂，然后洗干净。 将所有水果一起放入搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯，加入蜂蜜和碎冰、适量黑加仑醋搅匀。

　　黑加仑醋做法： 黑加仑葡萄1000克，砂糖200克，糙米醋400克。 黑加仑葡萄去蒂，然后清洗后用布擦干再风干。 放瓶中加砂糖，倒入糙米醋轻敲瓶底，去气泡即可封盖。 浸泡1个月即可稀释饮用。

　　花语果醋汁

　　柠檬醋本身能防止，还可以有效抑制、的生长。木瓜众所周知其丰胸美容功效非同一般。长期饮用可以增强抵抗力，让皮肤白皙细嫩，身材凹凸有致。

　　而酸奶富含蛋白质和钙质，有助于骨骼成长，可谓一举三得。柠檬醋更含有丰富的活性酵素，酵素和氨基酸的结合，有助于细胞的新陈代谢，以及肌肉、血液、组织的制造与荷尔蒙的产生，可以增加肌肉张力及结实度，让脂肪不易囤积。

　　原料：柠檬1个，柠檬醋150克，酸奶250克，木瓜250克，蜂蜜20克，碎冰适量。

　　柠檬和木瓜去皮，各切块。 将所有水果一起放搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯，加入蜂蜜、适量柠檬醋， 然后加酸奶和碎冰搅匀。

　　柠檬醋做法： 白醋200克，柠檬500克，砂糖150克。 柠檬清洗干净，然后切块风干。 柠檬放入瓶中，加入砂糖、白醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　风情奇异果果醋汁

　　如果单纯地定义为水果汁，这样的组合也是绝佳的，奇异果、菠萝、青葡萄制成的水果汁本身就是美味，再加上特制的奇异果醋更增强了其酸甜的口感，几种水果的清香混合于口腔久久不散，最重要的是，它是夏季绝佳的减肥妙方，可以清除宿便、改善、预防结石，降血压。

　　能防止吃荤后，营养过剩导致的肥胖，控制高卡路里的吸收，类似于现今最为流行的Franco。

　　原料：奇异果300克，奇异果醋150克，菠萝100克，青葡萄100克，蜂蜜5克，碎冰适量。

　　奇异果和菠萝清洗干净，然后切块状。 将所有水果一起放入搅拌机榨汁。 倒入玻璃杯，加蜂蜜和碎冰、适量奇异果醋搅匀。 奇异果醋做法： 奇异果600克，砂糖250克，糙米醋300克。

　　奇异果去皮，清洗干净后用布擦干再风干。 将奇异果放入瓶中，加入砂糖，倒入糙米醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　怡情凤梨果醋汁

　　一般来说，市面上有售的较优质的水果醋多为苹果醋或者蜂蜜苹果醋。一定要注意辨别是否醋中添加了过多的糖分或者其他添加剂。以百分百纯水果酿造的醋才是瘦身族最佳的饮品选择。

　　此款果醋汁梨的香气和橙本身的酸甜度恰到好处，红苹果虽然很普遍，但绝对称得上是果中之王，以凤梨为主，加入红苹果与橙，融进特制的香梨醋，酸甜可口。不但可以瘦身还能改善，增强抵抗力。

　　原料：凤梨2粒，凤梨醋150克，红苹果1个，柳橙2个，蜂蜜20克，碎冰适量。

　　柳橙切块，然后洗干净。 苹果和凤梨、柳橙一起用搅拌机榨汁，倒入玻璃杯。 加蜂蜜、适量香梨醋搅拌，放入碎冰。 香梨醋做法： 凤梨600克，砂糖350克，糙米醋400克。

　　凤梨切块，然后洗净后用布擦干再风干。 凤梨切小块状，放入瓶中，加入砂糖，倒入糙米醋， 轻敲瓶底去气泡即可封盖。 浸泡约1个月即可稀释饮用。

　　果醋汁功效大全

　　果醋有美容护肤、延缓衰老的作用 过化脂质的增多是导致皮肤细胞衰老的主要因素。经常食用果醋能抑制和降低人体衰老过程中过氧化脂质的形成，使机体内过氧化脂质水平下降，延缓衰老。

　　另外，果醋中所含有的有机酸、和醛类物质可以平衡皮肤的PH值，控制油脂分泌，扩张血管，加快皮肤血液循环，有益于清除沉积物，使皮肤光润。实践证明，经常食用果醋，能使皮肤光洁细嫩，皱纹减少，容颜滋润洁白。

　　果醋能提高机体的免疫力，具有防癌抗癌作用 果醋中含有丰富的维生素、氨基酸和氧，能在体内与钙质合成醋酸钙，增强钙质的吸收。

　　果醋中还含有丰富的，是一种强大的抗氧化剂，能防止细胞癌变和细胞衰老，防止、食道癌等癌症的发生。

　　果醋可促进血液循环，有降压作用 山楂等果醋中含有可促进心血管扩张、冠状动脉血流量增加、产生降压效果的三萜类物质和黄酮成分，对、、、等多种疾病有防治作用。

　　果醋有开胃消食，解酒保肝的作用 果醋中的酸性物质可溶解食物中的营养物质，促进人体对食物中钙、磷等营养物质的吸收;《本草纲目》中说，醋“散淤血、治”，还认为醋能“开胃、养肝”，民间常用食醋、红糖合服治疗肝病。

　　果醋有抗菌消炎、防治的作用 醋酸有极强的抗菌作用，可杀灭多种细菌。常吃点醋，可以少生病。此外，醋对腮腺炎、、灰指(趾)甲、胆道蛔虫、毒虫叮咬、腰腿酸痛等症都有一定的疗效。

　　果醋有开发智力的作用 果醋中的挥发性物质及氨基酸等具有刺激大脑神经中枢的作用，具有开发智力的功效。同时，果醋可防止体液酸化，医学研究发现，人体大脑的酸碱性与智商有关，大脑呈碱性的孩子较呈酸性的孩子智商高。

　　果醋具有降低胆固醇的作用 经常食醋是降低胆固醇的一种有效方法，因为醋中富含尼克酸和维生素，它们均是胆固醇的克星，能促进胆固醇经肠道随粪便排出，使血浆和组织中胆固醇含量减少。

　　研究证实，心血管病患者每天服用20毫升果醋，6个月后胆固醇平均降低9.5%，中性脂肪减少11.3%，血液黏度亦有所下降。

　　果醋有减肥作用 果醋中含有丰富的氨基酸，不但可以加速糖类和蛋白质的新陈代谢，而且还可以促进体内脂肪分解，使人体内过多的脂肪燃烧，防止堆积。长期饮用果醋具有减肥功效。

四)春季瘦身8妙招 完美蜕变瘦美人

　　春天到了，想要换上轻盈美丽春装吗？快来减肥吧，在大好春光时秀出你的魅力。下面8个另类减肥方法，助你春季瘦身完美蜕变。准备好了吗？拿出你满满的热情和动力来，很快你就是最美的那一个了。

　　.hzh {display: none; } 1.来一些阳光沐浴

　　光线、压力与肥胖看似风马牛不相及，其实，它们有着密不可分的关系。众所周知，天气较冷人的体力活动也会相对减少，机体新陈代谢减慢，热量消耗少。另外，人的精神状态与接受的光照息息相关，而精神状态又影响着饮食，所以，光照不足容易引起肥胖。阳光不足可能引发的自我感觉良好的大脑化学物质血清素下降，导致抑郁症和增加食欲。

　　趁着春天的明媚阳光，多到外面散散步、到花园管理一下你的盆栽或者陪你心爱的小狗到户外走动一下等等，这些看似休闲的阳光沐浴，却可以帮你成功减肥哦！

　　2.适量摄取碳水化合物

　　为了保持你体内的血糖稳定，你要适量地摄取一些碳水化合物。血糖水平太低会让你容易感到饥饿，从而导致暴饮暴食。适量摄取碳水化合物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成，是控制体重的关键。

　　3.喝大量的水

　　通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，也可以选择绿茶或者乌龙茶。早上一起来喝一大杯水，然后用餐前喝一杯，能增加你的饱腹感，减少食量。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，还可以帮助燃烧脂肪。

　　4.选择健康的减肥食品

　　减肥不要先想着饿肚子，而是应当想着怎么吃会比较健康。家里多放置一些蔬菜、水果、鸡蛋和豆制品等等食物。这些食物都能帮你燃烧脂肪、提高新陈代谢。想要成功减肥，节食不是良策，健康饮食才是更好的饮食减肥方法！

　　5.室内多运动

　　运动是燃烧热量的最有效的减肥方法。如果你不愿意出门，那么就选择室内运动吧，不去健身房在室内运动也可以起到运动减肥的效果哦！很多女性都很怕累，所以可以选择一些简单的室内运动来减肥。比如步行、做广播操、仰卧起坐等。只要每天坚持30分钟，这些简单的小运动也能帮你减肥！

　　6.晚餐前做点运动

　　一般人晚餐会吃得比较丰盛一点。晚餐后，大部分的人会坐下来看个电视，很少人会选择运动。这样，吃进去的东西在热能消耗量低的生理活动下，就会转变成体重储存起来，容易造成肥胖。建议先做点适度运动再吃饭，可以调整食欲。比如坐公交车的时候早一站或两站下车，然后以快走的方式走回家，这样可以达到适度运动的目的。

　　7.少油少盐更瘦身

　　巧妙的使用调味料，可以让你瘦得更快。无论是蔬菜还是肉类，在烹调的时候尽量少油少盐，可以帮助减少部分油脂热量，有效控制住热量摄取。在烹制过程中尽量控制住食用油的量，或者是选择炖、煮等低油量的烹饪方法。过多的盐会造成体内水分滞留，容易造成水肿型肥胖，要尽量减少盐的摄取。

五)瘦美人摄取脂肪的诀窍

　　控制脂肪的摄入量就能成功的控制体重。瘦美人之所以瘦，就是因为她们能够很好的控制摄取的脂肪。想不想瘦？那就跟瘦美人们学习一下她们的摄取脂肪的方法。

　　一、测测你的体脂肪率

　　想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。如果没有备有体脂肪计，那做做下面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少，在符合你情况的项目后面打V

　　1、现在比18岁时的体重多5公斤以上；

　　2、吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘；

　　3、体重没变，肌肉却越来越松驰了；

　　4、嘴总是不停，仕女包里都找得着零食；

　　5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；

　　6、腰围除以臀围，比例大于0.76；

　　7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯；

　　8、总是不断地减肥，又不断反弹。