一)餐前喝果醋 降糖瘦10斤

　　如何有效减轻体重，轻松瘦身？只要平时注意饮食，既不过量饮食也不刻意节食减肥，那么，减肥也是一件很容易的事哦。如在餐前喝点果醋，则会有效降低糖的成分，令你吃啥都长不胖。

　　最近有研究表明，果醋有利于控制血糖、减轻体重、增强胰岛素的敏感性，因此，想减肥的朋友不妨尝试一下醋疗。

　　这项研究来自美国营养协会年会。会上，亚利桑那州立大学营养系的科研人员说，他们发现，吃饭时喝20克果醋的人比不喝的人餐后血糖要低35%，饥饿感也会下降。同时，《欧洲临床营养杂志》也刊登了瑞典伦德大学所做的相关研究。他们召集志愿者进行了关于醋对餐后血糖和胰岛素影响的研究。实验时，实验组吃了浸有醋的白面包，对照组则吃不浸醋的白面包。结果发现，吃浸醋面包者餐后30分钟的血糖及胰岛素均较对照组低，且吃醋面包者感到耐饥不易饿。美国宾夕法尼亚大学医学院李长红博士告诉记者，即使仅仅是饭前吃两勺醋，对控制糖尿病病人的血糖、体重，增加胰岛素敏感性都会非常有帮助。而且，肥胖的人喝醋还能减轻体重。

　　为什么醋会有这样的作用呢?研究表明，醋酸可以抑制双糖酶，使食物的血糖指数降低，还能使骨骼肌中的葡萄糖-6-磷酸增加，其作用类似与糖苷酶抑制剂及二甲双胍。不过，李长红博士强调，醋里发挥作用的可能并不只是醋酸，还有其他成分。而且，研究用的都是苹果醋，葡萄醋等果醋，中国的醋多用粮食酿造，是否具有果醋的作用还不清楚。

　　李长红博士建议，胃不好的人，特别是胃溃疡患者要格外慎重，如果本来胃酸就多，那就最好不要过多地吃醋。此外，还要看看果醋里是否含糖及含糖量多少，如果含糖量过高，则不适宜糖尿病患者饮用。

二)瘦身也时尚 小编帮你轻松“享”瘦

　　你是否为在跑步机上一个小时接一个小时奔跑而感到枯燥不已，是否为了苗条身材强制自己和美食保持距离。下面妆点网小编将大家去了解时下女星之间最流行的时尚瘦身方法，让你不用节食、在享乐中轻松享瘦。

　　大S也是个狂热的瑜伽练习者

　　瑜伽瘦身法

　　如果你是个瘦身狂热者，你一定知道麦当娜、王菲等明星都在练普拉提。古老的瑜伽如今不仅是一种时尚，更因为它调节身心的作用而备受推崇。它动作舒缓优美，简单易学，无需器械，不会出偏差，减压的同时促进血液循环，按摩运动强化体内器官，对瘦身排毒、肌肤美容非常有帮助，此外还能提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。

　　专家提醒：瑜伽本身并没有强烈的瘦身效果，如今很多SPA美体会馆开发出瘦身香薰油和涂抹瘦身精油产品，让会员在练习之前涂抹红花瘦身精油，促进脂肪燃烧，使健康的瑜伽活动成为了时尚的减肥方法。要提醒大家的是尽管瑜伽一直被公认为最安全最富有成效的健身运动，不过初学者最好在指导下练习，重在学习呼吸和身体调节之道，要大大意念和身体的合一。

　　时尚海报显示，自行车已成为好莱坞女星们的新宠

　　骑自行车瘦身

　　70、80年代的中国，自行车是非常普及的，然而随着经济的发展自行车被摩托车助力车小汽车代替。不过随着乐活概念的普及，越来越多的人加入到自行车一族，这或许是一种回归。自行车在白领女性中的流行除了低碳环保、不堵车之外，一个重大的原因就是瘦身。骑自行车每半小时消耗热量按强度计算大概在250~330千卡，并且是有氧运动，对心肺、腿十分有利。有研究显示在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%，同时还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。

　　专家提醒：任何方法都不是万能的，骑自行车要注意运动强度和安全之外，为了达到更好的瘦身目的也要调整饮食。另外，晚上要注意腿部肌肉的按摩放松，可使用滋润型瘦身护理品涂抹按摩，一面形成肌肉型小腿。

　　以性感火爆身材蹿红的霍思燕经常练高尔夫瘦身

　　瘦身高尔夫

　　高尔夫球如今已经成为时尚生活品味的体现，因为它动静结合适宜，运动量适中，不会让人大汗淋漓，它融商务会谈、交友等等作用于一体还能在提高球技的过程中使人变得更加智慧，思维灵活。不过很少有人知道打高尔夫球能有多大的瘦身作用。从表面看来，高尔夫似乎只有挥杆时在运动，但其实它还与散步融合在一起，以打一场18个洞来算，步行的距离差不多有8-10公里左右，消耗热量可谓不少。据计算背负着球杆满场走动每小时就能消耗270卡热量，凝神挥杆的爆发力还会增加热量的消耗。加上这项运动一般是在青草地上进行，愉悦身心，真可谓是轻松享瘦。

　　这个方法非常梦幻，也有乐趣哦

　　气球瘦身法

　　气球和非常多的泡泡梦想连在一起，不过气球瘦身法你应该是第一次听说吧！其实吹气球不但能练就苗条的身材还有丰胸作用哦。因为当我们用力吸气时，胸大肌、胸小肌等也参与到其中，而当我们用力呼气时，腹壁肌肉收缩，尤其是腹直肌也参与到其中。要选用大的气球，每日3 次，每次吹5~10 遍，以后逐渐加大吹气量，以不吹破气球为标准，这样就能达到减肥目的。

　　专家提醒：吹气球减肥法据说是欧洲一位健美专家发明的，吹气球运动其实就等同于深呼吸运动，它能增加人的肺活量，促进新陈代谢，消耗能量和脂肪，起到瘦身作用。坚持练习不仅能变得苗条，还能让胸部隆起，曲线优美。

三)6种午餐美食 让你越吃越瘦

　　每到上午吃午餐之前一小时，很多人的肚子已经饿得咕咕叫，大家四处搜罗可以吃的零食，一小块蛋糕，一块巧克力，或其他的小零食。其实，这种习惯不但会影响到你的身材，还非常不健康！编辑下面就要推荐最适合午餐吃的6种营养食品，不仅让你越吃越瘦，还可以抗衰老……

　　抗衰老抗癌食品——西兰花

　　推荐理由：西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素。科学研究证实，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

　　最佳蛋白质来源——鱼肉

　　推荐理由：鱼肉可提供大量的优质蛋白质，并且消化吸收率极高，是补充优质蛋白的最佳选择。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病

　　　降脂食品——洋葱

　　推荐理由：洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

　　　抗氧化食品——豆腐

　　推荐理由：除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

　　保持活力食物——圆白菜

　　推荐理由：圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

　　养颜食物——新鲜果蔬

　　推荐理由：新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。