①·这八个健身动作让男人停止长膘

　　男性微胖，不易发觉，而经常练习下列准减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

　　1. 木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。 直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

　　2. 屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。 双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

②中年男人的四个健身方式

　　男人由于长期营养过剩，身体开始发福，体重增加了，突然有一天觉得自己病了，感觉像是肥胖病，但又不算病，他们开始注重那个健身减肥，既能锻炼身体，又能练别的地方的肌肉。以下是四个健身方式。

　　1、开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。

　　2、健身不只是有氧运动：随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。

　　3、运动多样化：每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。

　　4、找到合适的健身活动：不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。

　　男人做好了这些运动不愁体重不下来，只要坚持下去，一定会减出好身材。

③健身靠出汗也靠吃饭

　　国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉，科学的运动包括科学地营养补充。但目前我国专门为健身人群提供指导的运动营养师非常缺乏，大众普遍缺乏运动营养的观念和知识。

　　运动营养需要专家指导

　　杨教授长期从事运动营养工作，他说：“有人认为，‘运动后大吃大喝一顿’就是补充营养了;还有人认为‘要减肥，就得不吃也不喝’其实，这都是不正确的。“大吃大喝”、“不吃不喝”不讲究能量与营养素之间的平衡，都会直接影响到第二天的训练。

　　“运动营养需要专业人士指导。运动营养师主要是为不同年龄、不同体质、不同健身需求的人们提供运动和营养两方面的合理化指导，在进行运动指导的同时教人们合理膳食以达到健身目的。强身健体的，增加肌肉的，瘦身塑形的，疾病恢复的，不同的健身人群所需要的运动营养指导也不尽相同。”

　　运动营养指导是大众健身科技含量中相当重要的一环。在美国，健身俱乐部是否配备营养师是衡量这个俱乐部是否完善、专业的重要指标。在这方面，我们显然与发达国家存在着不小的差距。

④老年人聊天强脑健身!

　　俗话说：话是开肠散，笑是健身剂。老人们能经常坐在一起无拘无束地自由聊天，拉家常，说古论今，不仅可消除孤独烦闷，而且能够强脑健身，延续衰老。

　　在我们这一条街上，有十多户都是儿女们长大成家分门另过，家里只剩老两口，其中还有几户是丧偶单身老人，难免有些孤独忧郁之感，老人们就常常凑在一起说说知心话，这个说个俏皮话，那个道个幽默话叽叽嘎嘎笑一阵，不一会心中的积郁疙瘩就烟消云散了。

　　今年春天，在我们邻居鲁家就发生了一件家事纠缠，引起了鲁妈的三个孩子对鲁妈都不满，鲁妈很烦恼，十多天都吃不下饭，睡不好觉，整天在家闷闷不乐。鲁妈的这种反常情绪被老友们发现后，他们其中几个便有意识地到鲁妈家逗鲁妈乐。他们爽朗诚挚，谈笑风生，引鲁妈说出了烦闷的原因，有一位陈妈听后哈哈大笑，幽默地说：我只说有多大事哩，与孩子们怄什么气？大人不把小人怪，宰相肚里能行船，你肚里咋连自行车也不过去？另一位李妈又说：你劝人时头头是道，轮着自己就鬼迷心窍，气病了还得吃药，真是大炮轰蚊子，小题大作老人们你一句，我一句，一会儿便把鲁妈说笑了。

　　老人们常在一起津津有味地聊天。一些有利于国家兴旺，有利于人们健康的话题，会使人心情振奋，既清醒了脑子又能学到生活知识，的确是一件有益健康的活动。

⑤三个不良习惯妨碍女性健身

　　一、饭后不运动 许多女性饭后喜欢直接固定在某一处或聊天或看电视，造成身体虚胖。专家建议，女性饭后多做一些家务劳动，例如刷碗、扫地，或者走出家门散散步。总之，要强迫自己饭后运动１５分钟，但不要太剧烈。

　　二、为减肥而节食 人体每天必须摄入一定的营养和热量，才能维持机体的正常动转，过度节食万万使不得。现提供一个科学用餐处方：早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果；午餐稍稍摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮；晚餐要清淡，吃些新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。

　　三、日常生活中惰性十足 如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过；在家老是以一个坐姿长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大，也最容易被女性忽视。专家建议：能出去活动就不要在家呆着，能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车，总之“能运动就运动”。