（一）用餐艺术 改变吃的顺序瘦得轻松

　　很多人减肥都非常注重降低脂肪的摄入，不吃油不吃肉。但是，专家指出，减少碳水化合物的摄入对降低脂肪率更有帮助。一般人用餐时都会先吃主食，一般为米饭、面条等淀粉含量较高的食品。淀粉在体内被分解为大量的碳水化合物，令血液中的血糖急剧上升。血液中的血糖的浓度突然增加，会促使胰岛素的大量分泌，血糖在胰岛素的作用下，将糖分转化为脂肪储存起来。而体内的糖分在胰岛素的作用下变成脂肪后，血糖的浓度将下来，但这是胰岛素还保持它的活跃，人体会产生一种需要补充糖分的信号，这时人就会感到特别想吃甜食。

　　1.饭前一碗汤

　　用餐时，在进主食前先喝一碗汤，一能增加饱腹感，二能给身体一个准备的过程，三不会出现因血糖浓度突然增加而产生大量脂肪存储，四能降低食欲。

　　2.蔬菜先行

　　蔬菜中含有大量的膳食纤维和矿物质，能提供身体运作所需要的营养成份，其中膳食纤维还能溶解体内多余的脂肪，起到消脂瘦身的效果。在用主食前，先吃蔬菜，疏通肠胃，并且蔬菜消化的时间较长，停留在胃部的时间也相对变长，很能增加人的饱腹感，因此就不会胃口打开，难以截至地吃进大量的食物，增加肥胖的风险。

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（二）饮食8大法则 让你永做瘦女人

　　除了肥肥一族无时无刻嚷着要瘦身外，身材标准的女人们也从不对事业有所松懈!想让吃进去的食物最大限度且有效的消化吸收，是非常关键的，其实只要聪明地遵循饮食秘诀，面对餐桌上的各色美食，不再让你如临大敌了!

　　吃个“水亮”早餐

　　对减肥者来说，一天最重要的关键在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得满意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因为早餐帮助促进你的新陈代谢，这样你这一天会燃烧更多的热量，早餐绝对不能省。而适度的蛋白质，如瘦肉、鸡蛋，会帮助你瘦得“水水亮亮”，如果你觉得早晨吃东西会令你觉得不大舒服，那你可以只吃些水果。

　　要记住：当你在进食的时候，大脑需要大约20分钟的时间才能得到“我吃饱了”的信号。狼吞虎咽会让你在这个时间里进食过量，所以优雅地进食，不仅会让卡路里摄取量减少67卡，在而且在缓慢进食的情况下，细嚼慢咽可使唾液更好地分解食物，让食物更容易被消化和吸收，可以防止烧心和胃肠涨气。

　　甜食跟减肥并非不共戴天，只是大家对于甜食中所含的卡路里过于惧怕，正确的食用甜食不仅不会长胖，还会让我们更健康。空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就吃多，所以高热量点心如芝士蛋糕，放在饭后吃比较好，与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，而且不容易吃太多。

　　所谓清淡，就是最好别吃肉，只吃蔬菜和水果?记住适度控制≠拒绝，放弃所有动物性食品，放弃油脂，放弃盐和酱油，咸菜等等，每天用蔬菜和水果代替所有的食品，这样的“清淡饮食”长期下来会缺乏蛋白质和脂肪，造成身体代谢降低，不仅对减肥不利，还会给健康带来更大的威胁。

　　在多于4～5小时内不吃东西，你体内的血糖值将降低。这样一来，你的身体会渴望摄入大量的糖分。这会使你产生疲乏和饥饿的感觉。控制食欲的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜，一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。这样做更容易让你身体消化吸收，这种方式使得你的新陈代谢经常处于活动中，同时使囤积脂肪的可能性最小化。

　　富含纤维的食物容易使人产生饱感，并可以在长时间内保持这种感觉。纤维还可以帮助你维持你的血糖值(血糖使你保持精力)，并保证你的大便有规律。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这些食物的热量最好低于500卡路里，否则一样会发胖。

　　当你面对美食时，先问问你自己是否真的饿了。如果不饿，最好打住，去做些你感兴趣的事情分散一下食品对你的诱惑力。如果真觉得饿了，才可以大快朵颐。不过，餐前先吃一点低热量食品，如苹果、黄瓜，对抑制食欲会大有益处。

　　中午摄入的能量占一天中的35～40%，在保证基础营养的同时，米饭一定要吃，因为在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。即便在控制体重的期间，每天也应吃150克的主食，才能维持正常的生理机能，还可以适当掺入燕麦、小米或糙米等，这些食物纤维丰富的谷类在体内可抑制糖分或脂肪的吸收，对减肥具有相当效果。

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（三）奇怪减肥法盘点 喝婴儿奶粉可月瘦一公斤

　　生意社12月20日讯　女性不涂指甲油上班会被认为失礼，在追求美的问题上，日本女性可谓无所不用其极。一些奇奇怪怪的减肥法也在那里流行开来。 NO.1减肥戒指减肥法 胶带缠手减肥最先就是从日本流行开的。但如今你再用这招，那可真是“奥特曼”啦。现在，只要戴个小小的戒指，它可就有医疗功效喔，随时提醒你在减肥，简单又方便！ NO.2穿袜子减肥法 这个简单？可是要同时穿上4双袜子才行哟。先穿丝质的五指袜、再穿棉质五指袜、普通丝袜、普通棉质袜。要照这个顺序穿才行的。还好现在是冬天，试这个方法，你还可以忍受。 NO.3夹洗衣夹减肥法 这得要用洗衣夹夹住手指、可以刺激穴道来达到瘦身效果。先夹在中指的第一个关节和第二个关节处，再夹在大拇指和食指中间。夹的过程当然会痛。 NO.4喝婴儿奶粉减肥法 婴儿奶粉方便又营养。用它来代替晚餐，据说一个月至少可以瘦1公斤。 NO.5敷冰枕减肥法 用毛巾包住冰枕放在想瘦的部位，一个地方冰15分钟左右，这样可以促进血液循环以及减少皮下脂肪。目前要试这种减肥法，那可真得有点勇气才行。 NO.6牙刷刷出好身材 这个方法好像流行很多年了，有人试过，在每餐前后用软毛牙刷刷舌头可以收到降低食欲之效，因为过厚的舌苔会令味觉神经减弱，所以擦走过厚的舌苔可以增加舌上的味觉神经，食量可以比正常少一半就已有饱的感觉。

（四）一周瘦5斤精油瘦身法

　　精油瘦身第1步：了解自己是哪一种肥胖

　　因为植物精油是非常细小的活性分子，用来减肥塑身效果会比一般的保养品更好。不过在调配精油前，一定要先了解自己的胖瘦类型，才能对症下药。

　　测试的方法可以用两手轻轻夹挤肥胖的部位，如果肌肤表面出现不平均颗粒的桔皮组织就属于脂肪型肥胖，按摩时宜以燃脂型精油为主。 如果皮肤看起来白白嫩嫩，很新鲜的样子，但是肌肉弹起来却是松松软软，多半是属于水肿型肥胖，这是因为新陈代谢不良，形成体液不易排出体外，选择促进排水的精油比较适合。 另外如果有赘肉，脂肪堆积摸起来并不明显，可是赘肉一样松软会抖动的话，则属于混合型肥胖，可以先燃脂，然后再去水肿。

　　精油瘦身第2步：调配属于自己的精油

　　调配按摩油，每个人所调出来的配方会略有不同，虽然具有高疗效却不建议每次使用超过三种以上的精油。脂肪型肥胖可以按3∶2∶1的比例加入小茴香、杜松、葡萄柚；水肿型肥胖则以柠檬来调配。

　　刚开始调配时底油和精油的比例可先从较低计量如2.5%开始，也就是50cc的按摩油中。精油总数应为25滴，如果肌肤良好，可将计量调高至3%或4%。 至于基底油的选样，甜杏仁的油脂适中、渗透力佳，而且价格合理，适合中性皮肤来使用。如果不喜欢油腻感但属于偏油肌肤，核桃仁油是个不错的选择。

　　精油瘦身第3步：选择天然按摩工具，针对性按摩

　　DIY精油按摩最好一天进行两次，按摩时可先将身体冲湿，向心脏方向刷身体，只要5分钟就可以让血液循环加快，最好的时机就是每天洗完澡后进行，也可以一边洗一边刷。至于按摩辅助工具，只要是有压力点的道具皆可。常用来拍打的是一种有凹凸不平颗粒的工具，虽然用起来会有点痛但是却能加强疗效。选择木制与塑制的材料皆可，不过要避免精油渗透木头，以免造成清洗不易，不妨以塑胶制工具代替。 通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有很明显的效果。

　　tips:

　　单一精油虽然疗效显著，但调配起来却略显麻烦，如今市场上也有一些固定调配的复合式精油，可直接使用，价格适中，是不错的选择。

　　常见的减肥塑身精油:

　　杜松：可排毒净化，帮助代谢废物。 丝柏：具有帮助身体排水的功能。 葡萄柚、柠檬、柑橘类精油：可提高活力及美白，葡萄柚的效果又比柠檬强。 迷迭香：可让大脑更清醒，促使身体机能活跃，加强循环的作用。 小茴香：可抑制食欲。 月桂、冬青：二者都是强效的燃脂精油，最好不要同时并用，以免太过刺激，其中冬青又具有排毒的功能，比月桂更刺激。 胡萝卜籽：可治松垮，多利用在瘦身后期定型的步骤中。