Ⅰ：男人健身的七大忠告

　　1． 不要形成锻炼癖。

　　在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。

　　2． 早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段。

　　在艰苦训练的同时，你需要增加营养，如果你的早餐没有吃饱的话，你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。豆浆和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应该有一次正餐，这是为你的身体需要补充所消耗的能量和营养。进食应包含丰富的碳水化合物、蛋白质、纤维等，当然还要有可口的点心，因为一定量的脂肪同样是你身体必不可缺的补给品。

　　3． 多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡的发展。

　　有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体、提高柔韧性的作用较小，只有将你的运动训练多样化、全面化，才能整体地提高身体的素质。

　　4． 训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身。

　　首先，做10分钟低强度蹬车训练或台阶训练，不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5~10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

　　5． 恢复对训练来说，也是同样重要的。

　　在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

　　6． 不要反复做同样的锻炼。

　　运动专家告诉我们，只有在你强迫它的时候，你的身体才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其它的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。

　　7． 女性喜欢强壮的男人。

　　心理学家认为，有力量的男性被认为是性感的，那些经常锻炼的男性不仅自我感觉良好，而且也十分吸引异性。这也是很多女性都喜欢运动场上生龙活虎的男性的原因。这种自信的感觉对坚持健身训练是很有帮助的，它会使男人斗志昂扬，有成就感。女为悦己者容，男人又何尝不是呢？

Ⅱ：老人健身要当心

　　现在社区普遍安装了健身器材，使老年人参与健身活动的机会大大增加，人数也越来越多。然而当健康是金的道理已经植根于人们心中时，健身安全问题则显得尤为重要。

　　据调查，老人因使用健身器械不当造成受伤的事件屡有发生。笔者曾在医院听说一位八十多岁的老太，因锻炼健美骑士过度，引发心肌梗塞；还有位老人因健步机锻炼不注意安全，不慎将大腿髋骨摔成骨折，不得不去动手术。凡此种种，原本都是好事，但不量力而行导致乐极生悲。

　　老年人参加健身活动的出发点是好的，但要懂得其中的辨证关系，健身是目的，活动只是手段。有些老人以为在健身器材上练的频率越快、时间越长，就说明自己身体越好，这是一个误区，唯有根据实际情况选择适合自己的器械与方式才是明智之举。老年人一般都有腿脚迟钝、动作不灵活的特点，尤其是骨质疏松症极易引起骨折，所以不应以运动量作为锻炼标准。早晨打打拳、做做操，平时经常出去散散步，都是健身的方式。

Ⅲ：【图】女神老师晒健身照细腰翘臀 两招教你练出好身材

　　女神老师晒健身大连女神老师晒健身照，好身材一览无遗。来自大连工业大学艺术与信息工程学院的女神教师 @许多语儿，近日晒出一组健身照。紧身的运动衣展示了女神老师的丰满上围呢。

　　大连女神老师晒健身照，好身材一览无遗。来自大连工业大学艺术与信息工程学院的女神教师，近日晒出一组健身照。照片中“女神老师”用各种器械健身，好身材一览无遗，并配文“最痛苦的事儿，不是失败，是我本可以。”网友评论道，享受生活，与众不同的美！紧身的运动衣展示了女神老师的丰满上围，还意外的露出了小蛮腰，让人惊呼有颜有身材！每天久坐的你该如何练出小蛮腰？下面推荐两妙招给大家。

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　　第一招：保鲜膜瘦腰

　　洗澡后，擦拭干净，取专门的瘦腰膏涂抹在腰腹部位。用按摩打圈的手法，涂抹整个腰腹部。然后用保鲜膜包裹起来，注意松紧，以免造成血液不循环。然后就可以做自己想做的事情，除了吃东西！大约30分钟后，就可以取下保鲜膜，整理干净即可。

　　建议一周做3-4次，掌握好瘦身膏的量。

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　　第二招：仰卧起坐

　　这是最经典又最简单的瘦腰方法。首先要注意仰卧起坐的正确姿势：平躺在垫子上后，双腿并拢弯曲，垂直于地面上；双手放在耳旁，以免用力过猛拉上脊椎；利用腰腹部的力量，完成一整个动作。

　　建议10个为一组，每次做3-5组。可以隔天进行。

　　小蛮腰不是凭空想出来的，好身材还是要付出。