(一)向你推荐春季女性必吃的六道排毒养颜餐
今天是三八妇女节,先祝广大女性同胞们节日快乐哦!
现在的女性压力越来越大,同时我们周遭的污染也越来越严重,大气的污染,食品中的污染,饮食不当而产生的废物,肠道中维生素菌群紊乱产生的毒素等等,都使得现代女性的健康受到威胁,各种各样的身体问题困扰着大家。
最头疼的就是皮肤问题,皮肤的状况,可是大家可曾想过皮肤的健康其实是和身体健康状态密切相连的。一个贫血的人不可能有红润的脸色,一个失眠的人不可能有光泽的皮肤,一个重病的人必然憔悴或蜡黄。只有身体健康、营养充足、活力十足的人,才能表现出光泽滋润的皮肤状态。无论是白是黑,健康的皮肤都给人以美感。所以我们首要的就是清除体内的毒素,垃圾,油脂,并增强自身的解毒能力。
人体的排毒途径主要有三个方面:经肾脏处理的毒素和废物从尿中排出;血液中的一些废物从皮肤排出;未吸收的食物残渣和肠道中产生的毒素废物从直肠派出。合理的膳食可以减少体内代谢废物和肠道发酵毒素的产生,可以提高人体的解毒功能,同时还能减少人体对一些毒素的吸收,促进其从肠道排出。有这样功能的食物,也就被人们称为有利于排毒的食物。如果体内代谢顺畅,废物较少,食物中的污染物吸收较少,肠道中毒素产生较少,女性的皮肤就可以更加润泽光洁,自我感觉也会神清气爽。
需要注意的是具备排毒养颜效果的美食并不等同于制造腹泻效果,它们应当是提供营养、排除毒素、提高人体抗污染能力的完美统一。
一、海带魔芋南瓜炖排骨
评点:海带富含海藻胶,是优秀的抗污染食品。动物实验证明,它可以与食品中的致癌物质相结合,将它们带出体外。海带也是首屈一指的成碱性食品,可以中和血液中的酸性物质,保持人体的酸碱平衡。魔芋与海带有类似的排毒功效,并能有效降低血脂和血糖。南瓜则具有降血糖和预防便秘的作用。这三种食品和排骨一同烹调,可以吸收肉类中的脂肪和胆固醇,在补充营养的同时保持皮肤清爽,肠道通畅。
叮咛:海带、魔芋和南瓜的数量要明显多于排骨的分量方能起到最佳效果。
二、香菇芦笋玉米笋
评点:芦笋是著名的抗癌蔬菜,它含有芦丁类物质,对人体具有保健功效。同时,芦笋中含有丰富的纤维素,可有效促进肠道废物排出。玉米笋当中含有丰富的木聚糖和阿拉伯聚糖,不仅能促进肠道蠕动,还能包裹结合食物中的污染物质,帮助其从肠道排出。加上香菇中含有提高免疫力的真菌多糖,这道菜堪称食品中可溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维、活性多糖类的大聚会,可以有效提高人体抗污染能力,从色彩和口感上来看也颇为协调。
叮咛:香菇不要反复洗泡,洗净后用少量水发开即可,以免损失其中宝贵的真菌多糖。
三、青椒胡萝卜牛蒡炒牛肉丝
评点:青椒在蔬菜当中含维生素C最多,而维生素C可以减轻重金属和苯类物质的毒害。胡萝卜和牛蒡富含膳食纤维,而且具有一定的抗癌功效。牛蒡是蔬菜中纤维含量最高的品种,对于促进肠道蠕动效果极佳。加入蛋白质丰富的牛肉,可以增加菜肴的美食感。膳食纤维可能减少铁、锌等矿物质的吸收,而牛肉富含铁、锌等微量元素,对于保障夏季营养供应具有很好的作用。
叮咛:这道菜肴适合炒食,其中加入适量油脂,可以帮助胡萝卜素吸收并改善牛蒡的口感。
四、木耳莴笋拌鸡丝
评点:木耳富含可溶性膳食纤维,是著名的润肺排毒食品,可促进呼吸道灰尘污染的排出,也可促进肠道蠕动,还能与胆固醇有效结合而预防高血脂。莴笋则是预防便秘的蔬菜之一,对于体热者的便秘效果较好。用这两种蔬菜与高蛋白低脂肪的鸡丝相配,用凉拌的方法制作,质地上相得益彰,既不失美食感,又清爽健康,能充分发挥营养和排毒的双重功效。
叮咛:注意选择优质无污染的木耳。同时注意凉拌时不要放过多油脂。
五、菠菜鸭血豆腐汤
评点:菠菜是重要的预防便秘食品,水焯后加芝麻油调配之后便有较好的排毒作用。但是对于一些肠胃虚弱、身体瘦弱的人来说,单吃菠菜并不能获得良好效果。鸭血是铁含量最为丰富的食物,蛋白质含量高,而且具有与污染物质结合的强大能力,与菠菜搭配,则可增强其效果。豆腐富含钙和蛋白质,也具有清火作用。三者配合既能提供充足的营养物质,也能改善其排毒作用,还有良好的风味、色泽和口感,堪称排毒养身经典食品。
叮咛:菠菜需要在沸水中先焯1分钟,除去其中的草酸,再放在汤里与蛋白质食品同煮。
六、松仁大麦糯米粥
评点:松仁含有丰富的必需脂肪酸和维生素E,既有补虚作用,也有润肺和滑肠的功效,是传统的养颜食品。大麦米当中不仅富含纤维素和半纤维素,可以与重金属类物质结合,还富含-葡聚糖等可溶性膳食纤维,对于降低血糖、预防高血脂等都很有帮助,也能促进食物当中的污染物质排出。糯米也具有一定的滋补作用,其粘糯感可以部分弥补大麦带来的粗糙口感。松仁、大麦、糯米的搭配兼滋补身体、预防便秘、排除污染于一身,若添加少量枸杞,色彩更为悦人。
叮咛:松仁需要早些加入,其油脂和米粒结合,可以改善粥的香气。如没有糯米,可以用粳米代替。
(二)春季女性减肥好季节 教你打造纤细手臂
导读:春季女性减肥好季节,女性纤细的手臂不仅能为你的身材加分,还是掩藏年龄的最佳武器。今天一起跟着学学瘦手臂减肥操,打造上身最美丽的风景线。
part1温柔的按压手臂
1、肩部找对位置
就从肩部下方开始,用手以画圈的方式开始按摩。
2、在特别的部位要用力
上臂是最容易堆积脂肪的位置,要多做按摩。
3、找到胳膊的血液循环方向
用手顺着血液循环的方向做按摩,能加速血液循环,有效消除脂肪。
part2转移上臂脂肪
1、放松上臂脂肪
手指并拢,单手按压上臂外侧的脂肪,慢慢往下方移动。
2、均匀脂肪分布
手部慢慢移动到手肘位置,配合产品按摩效果更佳。
part2打造纤细的手臂风景线
赶走手臂赘肉
1、双臂伸直平举
身体站直挺立,脚尖往前,双手往前方平举,掌心往前方。
2、双拳向外翻转
双手十指交叉相握,往下由胸部向内上放翻起,保持伸直。
3、双臂高举过头顶
全身保持挺直,双臂交叉握紧,高举至头顶上方。
纤细紧实的手臂
1、右臂伸直上举
右臂伸直往上方举起,手腕放松,五指自然放松状态。
2、右手腕向外转动
右手往右外侧带动手腕,不用力,轻轻摇、转。
(三)春季女性必吃的6种排毒美食
蜂蜜
味甘,性平,自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载:久服强志轻身,不老延年。蜂蜜富含维生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分,对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明,蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖,很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果,对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。
茶叶
性凉,味甘苦,有清热除烦、消食化积、清利减肥、通利小便的作用。中国是茶的故乡,对茶非常重视。古书记载:神农尝百草,一日遇七十二毒,得茶而解之。说明茶叶有很好的解毒作用。茶叶富含铁、钙、磷、维生素A、维生素B1、尼克酸、氨基酸以及多种酶,其醒脑提神、清利头目、消暑解渴的功效尤为显著。现代医学研究表明,茶叶中富含一种活性物质--茶多酚,具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂,可清除活性氧自由基,可以保健强身和延缓衰老。
胡萝卜
味甘,性凉,有养血排毒、健脾和胃的功效,素有小人参之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、胡萝卜素、钙、铁等营养成分。现代医学已经证明,胡萝卜是有效的解毒食物,它不仅含有丰富的胡萝卜素,而且含有大量的维生素A和果胶,与体内的汞离子结合之后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出。
绿豆
味甘,性凉,有清热、解毒、祛火之功效,是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后,很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状,这是由于湿毒溢于肌肤所致。绿豆则具有强力解毒功效,可以解除多种毒素。现代医学研究证明,绿豆可以降低胆固醇,又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节,绿豆汤是排毒养颜的佳品。
冬菇
味甘,性凉,有益气健脾、解毒润燥等功效。冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸,在人体必需的8种氨基酸中,冬菇就含有7种,同时它还含有30多种酶以及葡萄糖、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、铁、磷、钙等成分。现代医学研究认为,冬菇含有多糖类物质,可以提高人体的免疫力和排毒能力,抑制癌细胞生长,增强机体的抗癌能力。此外,冬菇还可降低血压、胆固醇,预防动脉硬化,有、强心保肝、宁神定志、促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用,是排毒壮身的最佳食用菌。
黄瓜
味甘,性平,又称青瓜、胡瓜、刺瓜等,原产于印度,具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为,黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分,同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分,是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。夏日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多,吃黄瓜有助于化解炎症。
(四)春季女性如何不做“敏感人”
据中新网报道,一重庆女白领因情人节和老公去逛花园染上了花粉过敏症,之前误以为得了重感冒,吃了上百片感冒药未好转,严重危害个人健康生活。因此,女性在春季和友人出去游玩时,一定要注意预防各种过敏症。
春季不做“敏感人”防过敏总原则
预防过敏的原则:锻炼身体,提高抵抗力;规律生活,避免过度疲劳;保持积极乐观的心态;适当保暖,防止感冒;不乱用药,即使是感冒药也要慎用,特非那定、阿司咪唑两种抗过敏药容易引起心脏的问题,必须在医生指导下使用。自始至终,避免接触过敏原是最重要的。
具体预防措施:
防尘螨过敏
◆定期而彻底地进行房间清扫,清扫过程中,过敏者应戴防尘罩或暂避室外;
◆定期而彻底地室内通风,保持室内干燥;
◆避免使用羊毛毯、羽绒被,勿用羽毛、绒毛或木棉等材料填充的枕芯;
◆被单、窗帘等应用热水勤洗勤换,定期阳光暴晒;
◆避免使用地毯和其他绒毛织物的装饰品;
◆家具应尽量采用容易清洗的;
◆家中勿存放旧报纸和杂志;
◆书柜、陈列柜和储物柜应随手关闭;空调、空气过滤器的滤网应经常清洗、更换;
◆吸尘器应有合适的滤网,使用时勿将吸嘴或集屑桶面向自己。 1 2 3 [下一页]