（1）五天食谱让你一个月就能瘦下来

　　开开心心吃5天，你就能拥有好身材。减肥就这么简单

　　节食减肥？没毅力，吃药减肥？没勇气。现在的美眉们要求越来越高标准，既要减肥，又要大吃大喝！既要瘦身，又不能伤害身体！的确，减肥在左，健康在右。如果想要完全满足要求，传统的力量就不可小视咯！以下是为各位量身打造了5天中药健康减肥餐单，让你在过瘾的食补里一瘦到底

　　第一天结束周末水肿，打造一周新气象

　　早餐：薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

　　中餐：红豆糯米饭一份（制作方法本人已纪录在食谱内）、黄花菜炒肉一盘

　　晚餐：猪肚莲藕汤（制作方法本同样参照食谱）、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

　　第一天的配餐主要帮助诸位解决周末满足完口腹之欲后的水肿问题，不但可以消肿利尿，减肥的效果也不错呢！而且气血虚的美眉可以经常食用，打造水当当的红润面孔

　　第二天开胃消食，心情爽歪歪

　　早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥一碗

　　中餐：章鱼绿豆煲酿莲藕（制作方法参照食谱）、米饭一碗、枸杞30克冲水服用

　　晚餐：木耳鱿鱼汤（制作方法参照食谱）、米饭半碗、胡萝卜榨汁一杯

　　今天的配餐有助于打开美眉们的胃口，在享受美味的同时，又减轻了体重，真正是越吃越瘦的彻底享受

　　第三天超高纤维素，让肠道跳舞吧

　　早餐：蜂蜜2勺温开水冲服、地瓜饼两块、拌菠菜一份

　　中餐：茯苓豆腐（制作方法参照食谱）、细面馒头一个

　　晚餐：粉红魔芋丝（制作方法参照食谱）、过水面条一小碗、苹果汁一杯

　　不难看出，今天的餐单里，各种高纤低卡的食物悉数上阵了，这会帮助我们的肠道充分蠕动，再怎么吃也不会胖，心情大靓

　　第四天排毒消脂，我的身体我做主

　　早餐：绿茶粉加少许蜂蜜加温水冲服、南瓜粥一碗

　　中餐：怪味海带（制作方法参照食谱）、糯米饭一碗、西红柿汁一杯

　　晚餐：玫瑰蜜枣茶（制作方法参照食谱）、米饭小半碗、苹果汁一杯

　　周四的配餐会不会让大家有耳目一新的感觉？这款排毒大餐，帮你甩掉肚腩，排除毒素，没人可以可以阻止你成为一个清爽美人

　　第五天暖胃塑身，营造身体健康温床

　　早餐：枸杞30克冲水服用、黑米核桃粥一碗、西芹拌百合一份

　　中餐：红花鸡蛋面（制作方法参照食谱）、米饭小半碗、花草茶一杯

　　晚餐：党参枸杞鸡肉汤（制作方法参照食谱）、花草茶一杯

　　周五的配餐作为结束餐，希望可以帮助大家达到膳食平衡，把我们的胃保养的很好，毕竟这才是我们减肥的源动力

（2）坚持这8个饮食习惯 每天排毒瘦1斤

　　减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把它们应用到你每一天的生活当中，你就能让减肥这件事，变得和吃饭睡觉一样自然、简单。

　　一、早餐前喝咖啡

　　美国纳什维尔州范德比尔特大学研究发现，在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！这要归功于咖啡中的一种产热物质黄嘌呤，它还可以为你的身体提供足够的热量。

　　二、早餐时补充钙质

　　每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%！

　　三、卫生间之前喝一杯酸梅汁

　　酸梅中富含花表素这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身体的清洁程序就能大大加速，肝脏也就能将你体内那些可能引起肥胖的物质迅速而彻底地排出体外。

　　四、多喝一些水

　　如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31。3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1。565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依存脂肪。

　　五、早餐和午餐之间吃些花生

　　科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

　　六、中午吃发酵食物

　　研究人员发现，吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

　　七、下午来一勺蜂蜜

　　蜂蜜能够在信用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

　　八、用乌龙茶来放松

　　养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

（3）几个瘦身动作 教你瘦出曲线

　　减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有苗条、结实的好身材。 具体步骤：

　　平躺在地上，全身放松;

　　肩膀放平，双手分别放在头部两侧，双臂展开，上臂贴近地面;

　　吸气，缓慢抬起头部和上身，令腹部肌肉紧绷，同时，双腿弯曲，抬起双腿，脚尖勾起，保持此姿势5~10秒;

　　呼气，缓慢回到最初状态;

　　放松5秒后，重复以上动作15~25次。

　　动作提示：

　　固定脸部

　　用双手的拇指和食指，放在脸部两边，固定脸，好象脸部已被框架固定了一样。如此能防止头部、颈部用力，集中锻炼腹部，同时避免用力不当，引起颈部意外伤害。

　　收紧腹部

　　腹部肌肉应一直保持收紧状态，好象腹部正承受着重压，不能有片刻放松，这样能更加快速地平坦腹部。

　　夹紧双臂

　　做此动作的目的是想锻炼肋骨附近和臀部的肌肉，而不是让肩膀前后晃动。因此，做的时候，不应只是努力地抬起头部和肩部，应将注意力放在如何让肋骨和臀部更加接近。

（4）日本偏瘦女性数量25年增加1倍

　　随着物质愈来愈丰富，发达国家女性体重日益增加，美国的过胖女性30年来更增加一倍，但日本女性却越来越瘦，在女性互相比较的压力下积极瘦身，令过瘦比过胖的女性高出3倍，与西方各走极端。

　　日本20岁至59岁女性的平均身体质量指数(BMI)低于18.5的最低正常值，过胖女性比率也下跌。25年前，20多岁的女性中，过瘦的女子是过胖的两倍，现在却已变成4倍，都市中的女性明显比农业区的女性瘦。

　　有34年治疗妇女饮食失调症经验的心理学家边渡久子说：日本女人十分挑剔，爱挑彼此的毛病，她们以最严苛的眼光监督彼此的体重。公共卫生专家说，日本年轻女性普遍过瘦，控制卡路里摄取量令她们新陈代谢率下降，生重病致死的风险亦越来越高。