1)中年男人健身_健身_中年男性_怎么做_健身计划

　　都说男人四十一枝花，不可否认其实很多的大叔是挺有男人独特的魅力的。但其实并不是所有的男人到了中年以后还会那么有味道。当我们看到周围有很多从阳光型男变成微胖界的中年男人的时候是不是很感慨时光如流水呢?其实对于男人来说你不想到了中年身材走样，健身是最不能缺少的。

　　长跑

　　强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。

　　打壁球

　　这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。

　　划艇

　　这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。

　　攀岩

　　这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。

　　现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳

　　游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。

　　拳击运动

　　这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注意戴好护腕，谨防二头肌被撕裂。

　　越野滑雪

　　雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。

　　好啦，小编在上面已经说了中年男人健身的必要性，也很详细的列举了一系列适合他们的健身运动。男人的魅力其实不仅仅是在于内涵，身体各个方面的形象和气质也是很讲究的，所以男人们不妨听听小编的建议赶快运动起来吧，相信你们会更有魅力。

2)手指运动也能健身吗

　　手指运动也能健身吗?现代的健身方式五花八门，什么节食法啊、走步法啊等等数不胜数。那么你知道手指运动吗?如果您对于手指运动也能健身吗也感兴趣的话，不妨一起来看看手指运动也能健身吗这篇文章吧。

　　一、手指运动也能健身吗：温风吹手

　　手指运动也能健身吗，许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。手指运动也能健身吗，用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。手指运动也能健身吗，这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

　　二、手指运动也能健身吗：旋转网球

　　双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。手指运动也能健身吗，还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。手指运动也能健身吗，如此反复进行多次!

　　三、手指运动也能健身吗：旋转拇指

　　如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。手指运动也能健身吗，旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。手指运动也能健身吗，起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。手指运动也能健身吗，一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

　　四、手指运动也能健身吗：自我握手

　　作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。手指运动也能健身吗，左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，手指运动也能健身吗，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

　　五、手指运动也能健身吗：手指交叉

　　当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。手指运动也能健身吗，某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。手指运动也能健身吗，反复进行几次。

　　以上就是本文关于手指运动也能健身吗这个问题的介绍。希望您能喜欢手指运动也能健身吗这个问题。如果您对于手指运动也能健身吗这个问题仍有疑问的话，不妨一起来看看手指运动也能健身吗的相关文章吧。

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3)晨练是不是越早越好？ 盘点老年人健身四误区

　　老年人保持健身的习惯对延缓衰老、提高身体抵抗力、增强体质是很有好处的。现在越来越多的老年人加入到健身的行列中来，而且健身的方式也是五花八门，到处都能看到老人家健身的身影。但是，这么多年人加入到健身当中来，是不是就注意了正确的健身方式呢?老年人健身是不是容易走进什么误区?

　　下面是专家给出的一些建议：老年人健身避免走进四大误区

　　误区1：晨练越早越好

　　有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。所以晨练应该安排在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。

　　很多老年人喜欢空腹晨练，等运动后再一起去喝茶，这样容易发生低血糖，出现头晕等症状，补水不足的还易发生脱水。另外，早上6-8点是血压高峰期，运动不当也可能引起血压升高。为避免意外发生，运动前最好适当吃点东西，并带上足够的水喝，感觉胸闷、身体不适应立即停止运动，或到附近医院就诊。

　　误区5：饭后百步走有益身心

　　饭后百步走，活到九十九。不少老年人以此作为健身格言，但饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饱饭后，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后即去散步。

　　误区3：倒行增强腿力

　　常见三五结伴的老年人在广场上进行倒行锻炼，这种反常态健身方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。

　　此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。

　　偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。

　　误区4：爬山是最好的锻炼

　　许多老年人有早起爬山的习惯，认为爬山是最好的锻炼方式，其实未必如此。人老腿先老，爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。尤其对于有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。

　　因此，老年人爬山不宜太频，要爬也应尽量避免台阶而选择平路，速度不宜过快。膝关节不适者不宜爬山，可选择散步、慢跑、游泳等运动，或做做腰腿体操。

　　老年人健康提醒：

　　避免了这些误区，老年人健身的时候可以更安全健康，也可以让健身更加有效。如果看到这篇文章的你是年轻人，家里有爸爸妈妈喜欢健身的，看到这些老年人健身的建议也可以提醒一下哦。如果您还想了解更多老年人健身方面的知识，可以继续阅读健康族网运动保健频道的其他文章，比如这一篇：中老年人要延缓衰老最好先练腿

4)补充碘和铁，可为宝宝御寒、健身

　　冬天来了，你给孩子穿上了厚厚的棉袄，可是孩子怎么还冷得发抖？其实，御寒不能全靠多穿衣服，这里教给你一招。

　　对寒冷的耐受力差，原因很多，以下两种微量元素的缺乏也是其中之一。

　　碘　碘是合成甲状腺素的重要原料。甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，从而产生体热，抵御寒冷。如果体内长期缺碘，合成甲状腺素的原料不足，身体的御寒能力也会因此降低。碘主要由含碘食盐和食物供给。

　　所以，如果要增强孩子抵抗寒冷的能力，除了保证他的食物中有充足的热量以外，还应多吃些含碘丰富的食品，如海带、海蜇、虾皮及海鱼等。

　　铁　铁是参与造血的重要原料，血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量，就需要充足的氧气来“燃烧”它们。如果孩子的食物中缺铁，就容易患缺铁性贫血；而缺少运输氧的“工具”，最终的结果就是产热不够，孩子就容易感到寒冷。

　　所以，冬天让孩子多吃富含铁质的食品，如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等，能提高孩子对寒冷的抵抗。

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5)3式性爱姿势清晨健身效果最好

　　其实性爱本身就是一项运动，每一个动作，都牵动着你的肌体，燃烧着你体内的脂肪与热情。最好早晨起来健身最佳，还不如性爱又可以健身，一举两得，何乐不为呢?下面将介绍详细的健身方法.

　　清晨醒来被认为是性交的好时机，然而，此时你可能还处于半梦半醒状态，什么体式的性爱既能带来愉悦感，又能有助于健身呢?专家海伦鲍梅斯(Helen Bowmass)认为3种姿势最适合。

　　英国Aspire运动饮料曾做过一项调查，超过76%的女性承认，如果性爱能够帮助减肥，那么她们即使身体疲惫也愿意做。三分之二拥有健身中心会员卡的女士则表示，比起到健身房锻炼，她们更喜欢选择做爱或者清洁这些在家就能做、而又能燃烧卡路里的事情。

　　性学家凯莉麦克罗斯基公布的数据显示，半小时的性爱会燃烧150到250卡路里热量，激烈时甚至可达350卡。即使只是亲吻一个小时，也能燃烧200卡路里，等于一支巧克力棒含有的热量。Aspire饮料创始人达伦林内尔表示：我们每天做任何事情都可以燃烧卡路里，因此你应该留意一些小细节，或许就能多消耗剩余的热量。

　　1. 丁字式

　　体能水平：12%

　　协作水平：65%

　　T字尺式性交姿势，在早上很适用，它耗费的能量并不高。性爱专家贝蒂赫尔伯特说。在刚醒来还感觉慵懒的早上，通过这个耗体力低的姿势，既能得到愉悦，又能醒神和锻炼。

　　2 后进式

　　体能水平：65%

　　协作水平：50%

　　这个姿势能够鼓励女性一方勇于尝试，跟男性一起扭动身体。当人类处于半睡状态时，我们可以平时占据头脑的思想，她可能接受平时拒绝的试验。《得到你想要的性爱》一书作者戴米尼尔森博士说道。

　　3. 传教士式

　　体能水平：100%

　　协作水平：25%

　　这个最平常的性交体式能向女性膀胱施加压力，这能带来不少好处。《如何做个好情人》一书作者卢帕吉解释道：女人要收紧肌肉控制充满的膀胱时，就会用到跟高潮时相同的肌肉组织。

　　健康族网温馨小提示：

　　除了保持好身材之外，部分健康专家还认为性爱可以降低心脏病的风险，让人更长寿。因为人体极度兴奋时会释放内啡肽，有助于免疫系统细胞活动，也能消除癌细胞、皱纹等。不过，专家同时指出，女性虽然可以通过性爱锻炼身体，但不能将之视为主要目标，而因此忽略了享受性爱的过程。