一,常搓脚心防病健身
搓脚心有益于活血通络强体健身。涌泉穴位于脚心,属足少阴肾经,位置在蜷足趾时呈凹陷处,常搓涌泉穴可治疗头顶痛、痫病、疝气、小儿惊风、昏厥等症。由于脚心穴位病理反射较多,所以常搓脚心对于祛病健身有较好的效果,在搓涌泉穴时扩大搓的范围,在涌泉穴沿足心凹陷处上下搓,效果更好。如左脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等。右脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。
每天坚持1-2次搓脚心,持之以恒,能起到补脑益肾、益智安神、活血通络的疗效,可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲减退、腹胀、便秘和心、肝、脾、胆等脏器病症。
搓脚心有以下几种方法:
一、干搓。左手握住左脚背前部,用右手沿脚心上下搓100次,达到脚心发热;再用右手握右脚脖子,用左手沿脚心上下搓100次,搓的力度大小要以自己舒适为宜。
二、湿搓。把脚放在温水盆中,泡到脚发红,再按第一种办法搓。
三、酒搓。倒半两左右白酒于杯中,按第一种办法操作,只是搓脚的手蘸一点白酒,酒搓干了再蘸一下,按第一种办法两脚心各搓100次。姚华陌
二,老人健身如何锻炼腿部?
一、曲膝伏仰
早起时坐在床上,双腿曲跪,双手分别按在同侧大腿上,臀部坐在双足后跟上,上身缓缓地向前伏、向后仰。前伏后仰的幅度由小到大,使膝、髋关节和腿部韧带很自然地活动,有酸溜溜的感觉,如此曲膝前伏后仰连续进行49次。
二、搁腿按膝
坐在床上,右小腿搁在左大腿上,双手按在右膝上用力向下按压,按压膝部的幅度由小到大,以能忍受为度。经过一段时间习练以后。双手按压右膝力争能碰到床垫上,连续按压49次 然后换腿,左小腿搁在右大腿上,用同样的方法,连续按压49次。
三、曲趾分趾
坐在床上,双腿伸直,双脚的10个脚趾同时先伸直后弯曲(像手指抓东西那样),伸直弯曲都要有力,连续伸曲49次 然后,双脚的10个脚趾同时撑开,撑开时要用力,撑得越开越好。每撑开合拢为1次,连续撑开合拢脚趾49次。
四、臀部下蹲
双脚掌平放在床垫上,背靠床架,身体成下蹲姿势,双手握空拳放在双膝前方,然后身体向上提、向下蹲,上提下蹲的幅度由小到大,连续下蹲49次。
这套床上锻炼腿部的方法,是我由少到多逐步摸索完善的。这样在床上活动腿部,安全、和缓、有效,适合老年人锻炼。这个活动方法,可使双腿关节灵活、韧带伸张、腿部肌肉得到锻炼,特别是双脚10趾的伸曲活动可使足三阴、足三阳6条经络得到有益的按摩,对全身有益。床上全部活动时间约10分钟。每一节的活动次数,视身体情况也可酌情增加。
三,5大中看不中用的健身装备
现在健身器材种类繁多,效用各异,并都标榜为最新科技产品,但据调查,在众多的家居健身器材中,不少效用成疑,并没有像资料宣传的那样效果神奇。
一.“边工作边跑步”
为针对繁忙的工薪阶级,有生产商将跑步与工作二合为一,在跑步机前装上计算机和键盘,让客户能边工作边跑步。除职业跑手外,有谁愿在上班时间像只仓鼠不断跑动?
二.夏威夷电椅
“夏威夷电椅”的椅垫会不断打圈旋转,原理是客户坐上去,就等于臀部做呼拉圈运动。虽然效用未知,但肯定坐在椅上跟人谈话一定不缺乏身体语言。
三.“索气斜坡”
客户需穿上附带的超滑胶鞋,在光滑的塑料斜坡奋力向上跑,让腿部肌肉运动。但有留须的男士要注意,小心别人以为你在模仿卓别林扮演在强风中脚踩香蕉皮走路。
四.“两件装”俯卧撑握手
一般人做俯卧撑都把手按在地上,但“专业俯卧撑握手”的生产商认为,双手应抓紧握手做更好。盒上还特别注明“一套两件”,如果不是两件难道有人需要三件?
五.眼部按摩器
按摩器外形像副大眼镜,内有一小棒以振动形式按摩眼部。建议使用时间:万圣节派对上扮“变脸超人”。
四,慢性病患者健身六注意(运动咨询)
慢性病患者一般是指体弱多病及长期治治疗者,这些人有生活自理能力,为了尽快使这些人摆脱疾病的折磨,辅助治疗是必不可少的。
1.慢性病患者进行健身锻炼,必须保持良好的心态,要长期有系统地进行才能取得效果,逐渐增加运动量和练习时间,不能急于求成。
2.慢性病患者健身要给自己确定一个力所能及的目标,并且经过锻炼尽可能完成所定目标。
3.为了保证健身运动的正常进行,一定要加强自我监督,要注意每天体重、脉搏、体温、饮食量、大便次数、小便量、睡眠时间和自我感受8项变化,如都正常,可以按计划健身,如果有2项不正常,需及时找医生,边治疗边活动。
4.慢性病患者需要有一个严格的生活作息制度,按时起床睡觉、按时饮食、按时锻炼等,特别是应该戒烟酒,要忌吃不利于自身疾病的食物。
5.慢性病患者的健身活动,必须有多方面的配合,要正确看待药物的作用和健身锻炼,以提高自身的抗病能力。
6.在慢性病患者急性发作期,或全身症状严重情况下,不宜进行健身锻炼。
(窦文浩)
作者简介:北京体育大学教授,田径研究生教学组组长,走跑技术研究组组长,曾荣获“田径国家级优秀裁判员”称号。