(一)减肥_好臀形在家也可练出来

　　想要性感的翘臀吗？在家里就可以简简单单地练习，翘臀越来越翘哦～

　　由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。

　　臀部扁平、下垂、曲线尽失成了中国女人成功到达魅力彼岸的致命伤。但把目光瞄向世界级女影星，即便她们背部面向观众，仍能招至灼热的目光，不仅让你在前面看不够，在身后也是流连忘返。当名模辛迪-克劳馥在《花花公子》的封面展示她的翘臀时，她很坦然地说：“我的身体就是我的品牌，我要把它当作我的一个公司来经营。”言外之意，她特别注意自己臀部的“表情”，特别重视臀的品质，才有资本敢秀自己惊心动魄的美臀。

　　由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。以下三种方法很有效，可在家中练习。

　　1.台阶练习：

　　站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10-20次为一组，做2-3组。如想增加难度可增加台阶的高度。

　　2.桥式练习：

　　平躺在床上，手放在身体两侧，腿部弯曲90度，脚掌着地。开始时吸气，没有动作，呼气时臀部和腰抬起，用脚和肩部支撑身体，收紧臀部，吸气时放下。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10-15次为一组，练习2-3组。

　　3.蚌式练习：

　　侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开阖贝壳一样。反复做10-20次为一组，一侧各练习两组。

　　特别提示：

　　以上动作每2-3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。

(二)在家也可以上亲子课

　　摘要： 在家也可以上亲子课, 没有时间陪孩子去上亲子班吗？介绍给你一些周岁以内宝宝可以在家和父母一起玩儿的、简单而能促进生长发育的游戏。相信同样能加深妈妈和宝宝间的情感，并且在宝宝发育最重要的阶段帮他一把在最初的几..

　　没有时间陪孩子去上亲子班吗？介绍给你一些周岁以内宝宝可以在家和父母一起玩儿的、简单而能促进生长发育的游戏。相信同样能加深妈妈和宝宝间的情感，并且在宝宝发育最重要的阶段帮他一把

　　在最初的几个月里，他还是你怀里或者婴儿床上的“小虫”。之后，他便一步步开始了自己探索世界的快乐旅程：翻身、爬和坐，鬼脸、笑和叫；站立起来，行走起来，说起话来……在这最初的一年，适时的家庭游戏可以为父母们提供一个很好的方式，来帮助促进宝宝的各方面发育以及智力、能为、情感的培养。

　　0～3个月的亲子游戏

　　追视上下左右和远近的物体，有助于加强宝宝眼部的肌肉协调能力，训练他的“视觉集中能力”。

　　将一根绳子的两端系在婴儿的床栏杆上，把一些小个儿的色彩亮丽的玩具、照片、小铃铛、蝴蝶结等东西用夹子夹在绳子上。宝宝会在绳下挨着个儿地注视。同时你也可以在旁边，用手指点着给宝宝讲解。或者取下来做一些缓慢的移动让他追视。但一定要记住，不玩儿了，就把绳子拆下来，小物件也都收好。千万不能把绳子就搭在宝宝的床上。

　　宝宝喜欢一丝不挂，那是因为皮肤会感到有点儿凉。触觉的刺激对大脑的成熟有着很大的助益。

　　让宝宝触摸和把玩各种质地的东西：塑料、天鹅绒(或灯芯绒)、麻布、木质品、海绵等等。但是，必需保证这些物品的绝对干净。还可以用洗净的双手或者其他柔软的东西(如羽毛、软的棉纱布等)触碰宝宝的肌肤，抚摸他或者摩擦他。同时观察他的反应。

　　对孩子的身心发展都有着重要的作用。

　　用一个毛巾被卷成卷儿，让宝宝趴在上面，毛巾支撑着他的胸部、腹部和大腿，他的头转向一边。然后轻轻地摇动宝宝，同时唱起温柔的歌儿。用一个瘪一点儿的皮球也可以玩儿这个游戏。这个游戏不仅有助于发展孩子的平衡感，还能让他们有机会联系抬头，锻炼颈部力量。肚子下微小的压力也能帮助宝宝排除多余的气体。

　　3～6个月的亲子游戏

　　宝宝已经能转动眼睛和脖子追踪物体了，但“眼疾手快”还得训练一阵子。

　　自制一瓶肥皂水，拿一根吸管，坐在宝宝面前，出吹飘忽五彩的泡泡。宝宝可以用眼睛估计泡泡的距离，练习深度感知。同时他会伸手去够。当宝宝准确地抓到第一个泡泡的时候，他就前进了一大步。

　　与抬头相比，翻身和坐都需要更多肌肉和骨骼的力量发展与协调功能。

　　准备一个长条的但不要太粗大的靠枕。让宝宝趴着，把靠枕放在宝宝胳膊和前胸下面。这个靠枕可以帮助宝宝较长时间抬起颈部和肩膀，同时练习用胳膊学习支撑，又能让他腾出胳膊试着伸手够东西。父母可以在宝宝前面用他喜爱的玩具逗引他。帮助宝宝锻炼臂部、背部、肩膀、颈部的肌肉。

　　平衡能力是坐和站必不可少的基础能力。节奏配合平衡，是一个不错的方式。

　　“嘀哒宝宝”：双手握住宝宝的腋下，将他提起，随着儿歌的节奏，像钟摆一样有韵律地摇摆宝宝。幅度可以从小到大，高度也可以慢慢升高。“嘀哒，嘀哒，我是嘀哒宝宝！嘀哒，嘀哒，我是闹钟宝宝！嘀哒，嘀哒，现在一点钟！”(说到几点钟的时候，可以把宝宝举高。)

　　6～9个月的亲子游戏

　　宝宝肌肉的发展从头、颈、肩部和胳膊开始，然后是臀部、大腿和小腿。大动作技能加上协调感、平衡感的综合训练，能够帮助宝宝锻炼全身的运动能力。

　　把家里的靠垫垒在一起，把宝宝喜欢的玩具放在“山顶”，再把宝宝放在垫子上，让他的软绵绵、晃悠悠的垫子上学习爬上爬下、学习掌握平衡。需要注意的就是，最好在地板上玩儿这个游戏而不要在床上，以免宝宝摔下来。

　　精细动作的训练其实是伴随着很多其他方面的训练一起进行的。比如触觉刺激、手眼协调、视觉辨别、空间意识等等……

　　把东西抓起来放进去再倒出来，再放进去倒出来……这是宝宝普遍喜欢的一个游戏。可以用上各种器具，盆、不锈钢饭盆、塑料量杯、宽口塑料瓶，小的放在大的里。然后再往里装各种玩意儿：积木、小号的毛绒玩具等等。父母反复做几次，宝宝就能学会。这其间，除了训练宝宝的精细动作之外，还让宝宝了解了大小、形状、和物体的重量，以及一定的空间概念(大和小，空和满)。

　　类似于“藏猫猫”的游戏，事实上是在交给宝宝“事物客观存在”这样高深的道理。

　　和宝宝坐在一起，用布把他最喜欢的玩具遮起来，问他：“玩具哪儿去了？”几秒钟之后，你边说边慢慢掀开布：“原来，玩具还在这儿呢！”类似的还可以用把盒子或者纸把最受宝宝关注的玩具装起来来玩儿这个游戏。逐渐地，孩子就知道自己去寻找和发现了，因为他知道东西“还在”。同时例如“掀开布-看见玩具”“按下按钮-弹出小丑”等这些游戏，还能帮助孩子认知行动(因)与效果(果)。自己动手控制/做到一些事情的自信也在其中潜移默化。

　　9～12个月的亲子游戏

　　熟练的爬行迎来了站立和学步的开始。大动作的学习此时带来了更多其他技能的训练与增强：手(脚)眼协调、平衡掌空、空间感知、身体意识……

　　踢球。爸爸双手抱住宝宝的腋下，轻轻稍稍提起，摆动宝宝的腿，使他踢向皮球。皮球的滚动会让宝宝很有成就感。这种摆动宝宝腿的方式，可以增强他腹部和腿部肌肉的力量。脚和腿感知到球，让宝宝进一步感知自己的身体。当他可以站立时交给他踢球，宝宝就需要同时动用多方面的能力去完成这个游戏了(看准球的位置-用脚准确地踢在球上-同时可以不让自己摔倒……)。

　　听力的练习，是语言学习的基础。同时带来了乐感、节奏感以及平衡感的增进。

　　“小狗怎么叫？汪汪汪～”“门铃响啦！叮咚叮咚～”……既可以在平时学各种声音给宝宝听；也可以用各种物品发出的不同声响吸引宝宝注意：用筷子轻敲玻璃杯、摇晃风铃的声音、电话的铃声等等；更可以在带宝宝出门散步的时候，引导他聆听这种自然的声音：鸟叫、火车声、喇叭声等等。

　　在游戏中(其实也是在日常的生活中)，你需要给孩子更多的是：

　　爱——在亲子游戏的过程中，建立宝宝和父母之间亲密和谐的关系是非常重要的成果之一。宝宝喜欢游戏，更喜欢看到爸爸妈妈温柔的笑脸。

　　信任——很多游戏都蕴涵着信任感的培育：如“小鸟飞”“荡秋千”，一起沐浴玩耍，抚摸等等。对父母的信任是孩子日后人格发展的重要基础。

　　独立性——父母的扶携终究指向的是独立和能力。在游戏过程中，不要强迫也不要勉力，了解孩子的性情，让他玩儿得开心，并得到真正的训练。

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(四)保养卵巢才能恢复美貌

(五)摆脱单身剩女 得过心理关