(1)夏季跑步减肥的技巧 轻轻松松减赘肉

　　夏天一到，减肥便成了众MM最为关注的焦点话题。于是，很多美眉选择利用跑步来帮助减肥。减肥达人说，事实上跑步减肥是有一定技巧的，不正确的跑步方式不但不能减肥，反而容易损害身体健康。

　　跑步减肥技巧一：热身运动

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。

　　跑步减肥技巧二：落地技巧

　　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?

　　跑步减肥技巧三：有氧运动

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　跑步减肥技巧五：小腿拉伸

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招，爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　跑步减肥技巧六：热水泡腿

　　不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。

　　健康族网温馨小贴士：很多跑步减肥的MM通常都存在这样的误解，以为跑步就应该达到红光满面、大汗淋漓的效果。其实不然，瘦身达人指出，跑步减肥要结合自身体质，制定适宜的运动量才能达到瘦身效果。

(2)张惠妹教你跑步减肥的技巧

　　张惠妹爱跑步在娱乐圈是出了名的。跑步不仅给阿妹带来了好身材也让她一直保持健康活力。每天坚持跑步，并注意跑步的技巧是阿妹运动减肥的秘籍。下面一起来学习一下张惠妹跑步减肥的技巧吧。

　　跑步减肥的原理：

　　跑步减肥法是一种非常简单的方法，但是强度较大，也许在生活中很多人没有过多的时间去进行跑步，但是只要有决心，愿意挤时间还是有的，跑步消耗的热量是静坐时候的5倍。走路的2.5倍，同时与游泳消耗的热量是一样的。

　　跑步减肥的技巧：

　　一，跑步的过程中，脚尖要着地，并且利用它们的力量来支撑身体的重量，这样跑步也会变得更加轻快。

　　二，跑步的步伐大小也非常的重要，很多人觉得步子大的话运动的强度也会更大，所以就努力的大步向前跑。但事实上，步子比较小，步伐的次数就会增多，这样反而会增加运动的强度，更快速的燃烧脂肪。

　　三，有些想要通过跑步来减肥的人，最开始都会卯足了劲拼命的去运动，不但跑得时间长，而且速度也非常快，这么做确实会帮助你快速且大量的燃烧脂肪，但是从长远的角度考虑却是不正确的。因为高强度高频率的运动很容易让身体熟悉这种运动方式，所以很快你的体重就会停滞不前，甚至出现反弹的现象。所以要循序渐进的长期坚持适合自己的运动强度，这样才能提高身体的新陈代谢，最终成功减肥。

　　四，跑步更应该关注的是坚持的时间和心跳频率，一般的有氧运动要坚持在半个小时以上才能让身体开始大量的燃烧脂肪，所以与其关注每天跑了多远的路，不如计算好运动的总时间。

　　五，跑后伸展运动不可少，很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

　　健康族网小编提醒：阿妹通过跑步获得了好身材，你也可以哦!只要掌握了跑步减肥的技巧，坚持跑步，一段时间后，你也能看到身体发生的变化，加油!

(3)掌握秋冬跑步减肥的技巧 燃脂更有效

　　冬天最有效的减肥方法是什么?当然是跑步了。跑步一直是最受欢迎的减肥方法，就算在冬天也能有很好的减肥瘦身效果。但冬天跑步减肥需要掌握一定的技巧。掌握秋冬跑步减肥的技巧，可以让燃脂跟有效。

　　跑步高效燃脂减肥的小技巧

　　●跑步过程中

　　脚尖着地，利用脚尖支撑身体的重量，这样跑起步来也会变得更轻快。如果是脚跟着地的话，我们会觉得身体特别沉，容易疲劳，而且对膝盖的磨损也比较大。因此，跑步的姿势对跑步减肥的效果很重要。

　　●尽量避免空腹跑步

　　晨起跑步，很多人都不知道跑步前是否应该吃东西，正确的做法是应该补充适当的能量，不要空腹运动。可以适当的吃一点水果或者是牛奶来补充能量，空腹跑步不但更易让产生饥饿感，而且还会影响到正常的代谢能量，降低运动的效率，对于减肥来说并不是明智之举。其他时段跑步，可以在跑步前两个小时进食，以保证身体有足够的能量。

(4)跑步减肥的正确姿势是什么？

　　跑步减肥不仅贵在坚持，更重要的是还需掌握一些跑步的正确走势。那么，跑步减肥的正确姿势是什么呢?下面，健康族网小编带大家一起去了解如何跑步减肥，又可以不让小腿变粗。

　　1.头与肩

　　头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　　2.臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　　3.腿

　　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　　4.双脚

　　双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　　健康族网瘦身小贴士：嘴馋的MM在跑步减肥期间，若想吃零食。核桃可是非常理想的减肥零食哦!因此，核桃不仅富含蛋白质和膳食纤维，还是欧米伽3脂肪酸良好来源，不仅有利于减肥，还可以帮助降低血脂，保护心脏和大脑。

(5)跑步减肥的正确方法

　　现在很多美眉减肥的时候都不喜欢跑步，有时候并不是因为这些美眉太懒，而是害怕跑步减肥会令腿部的肌肉增多，最后减了肥但是小腿却变粗变硬。今天小编就教美眉们跑步减肥的正确方法，让美眉们能瘦身的同时又不变成小粗腿。

　　跑步可以减肥，但是不正确的跑步方法会让你的小腿在减肥的时候变成肌肉型的粗腿哦!找准跑步减肥的正确方法，才能减肥的同时又不变成小粗腿。跑步减肥的正确方法：

　　1、准备运动

　　在做任何运动之前都要做些准备运动，这是大家在小学的时候开始老师就一直教育我们。在运动之前拉拉筋，让身体的筋骨活动一下才不会在运动的过程中受伤。做准备运动一定要拉伸到位，运动前拉伸小腿，能让小腿在跑步的过程中迅速进入状态。

　　2、正确落地

　　在跑步的时候脚着地的方法真确与否关系到跑步是否会令你的小腿变粗。一些美眉在跑步的时候喜欢让前脚掌着地，因为这样跑起来很轻松不费劲，但是这种脚落地的方式不适合腿粗的美眉，因为这样会令腿部变粗。正确的落地方式因该是脚跟落地，然后脚掌着地，这样慢慢地跑才不会让腿部变粗。