一:太瘦或变胖都可能营养不良

　　摘要： 太瘦或变胖都可能营养不良, 上周我们曾经报道过那个14岁的孩子只有6岁小孩那么高的情况，家长们也逐渐关心自己宝宝的生长发育问题。大家也许还记得中学课本上读到的“小萝卜头”，出生8个月后与母亲同时入狱，因严重缺乏营养、..

　　上周我们曾经报道过那个14岁的孩子只有6岁小孩那么高的情况，家长们也逐渐关心自己宝宝的生长发育问题。

　　大家也许还记得中学课本上读到的“小萝卜头”，出生8个月后与母亲同时入狱，因严重缺乏营养、发育不良，头大身小，难友们都称之为“小萝卜头”。其实这就是最典型的营养不良。

　　而孩子太瘦或变胖，都很有可能是营养不良造成的，千万别以为孩子只要吃好睡好就行了，有很多小细节家长们可要多注意了。

　　我省肥胖儿童人数上升不少

　　省妇幼保健院邱行光说，福建省近几年肥胖儿童明显增多。据调查统计，福建省儿童肥胖症患病率已经达到了4.6%，虽然比起北京、上海等城市的10%还算少，但比起从前算是高发了很多。

　　“尤其是目前6-7岁儿童的肥胖率较高，这些患病的孩子，要是不及早治疗，长大以后，肥胖的几率非常高。而且，成年后，肥胖将会引起的病症还有高血压、糖尿病等问题，将严重影响到整个人群的健康状况。”

　　上幼儿园的孩子，思想开始活跃起来，这时候，他们的活动量增加，消化功能基本完善，食欲都比较好，看到一些食物的广告做得特别漂亮，就会有想吃的欲望，比如甜食、饮料、冰淇淋、洋快餐等等。

　　胖小孩想瘦身，家长们以为不要给他们吃那么多东西就完事了，其实不然。邱医生说，4-7岁是生长发育最快也是最关键的时期，必须要有足够的糖、蛋白质、维生素、钙、铁等营养物质来满足孩子生长发育的需要，因此，帮助孩子减肥绝对不能过分限制孩子的饮食。

　　邱医生还说，药物减肥千万不要用在孩子身上，这种方法很有可能会影响孩子的生长发育。对于预防肥胖，要少吃高热量、高脂肪和高糖的食物，多吃蔬菜，这是最基本的。“保证每天4到6杯的水也很重要，充足的水分不仅可供应孩子的水分流失，还能清理脂肪，也方便了输送营养。”

　　多参加各种体力活动，如可以走路的场合尽量不要坐车，少乘电梯，多爬楼梯。这种生活习惯的养成对今后一生是会有重大影响的，转成成人肥胖的风险也就明显减少。

　　更为重要的一点是，父母要关心孩子的内心感受，不要取笑孩子，也不要拿他和其他的孩子做比较。

　　对挑食的孩子要变着花样做菜

　　福建省第二人民医院西医儿科主任医师李淑闽说，目前孩子们的营养不良包括营养低下和营养过剩。不良的饮食习惯，也就是常说的挑食和厌食，这些坏习惯会导致身体缺乏某种营养素。

　　要是我们能够抓住孩子的心理，就能很好地纠正他们的厌食。首先家长要鼓励孩子多尝试他们不爱吃的食物，大部分孩子不喜欢吃蔬菜，而蔬菜里含有的维生素是最高的，那家长可以学习一下孩子爱吃的西餐的做法。

　　比如，在汤里面放一些切好的豆角、少量的胡萝卜，再放置一些海带，给孩子盛一碗这种漂亮的蔬菜汤，相信小孩都不会拒绝的。家长也就避免了“逼”孩子吃的过程。

　　并且，在吃饭的时候和孩子多交流，说一些孩子爱听的事，孩子的兴趣来了，胃口和食欲也会好起来，吃饭不那么闷，好的心情也会让吸收更加充分。

　　另外，省妇幼保健院的邱医生还给大家建议，家长可以给孩子换换口味，不要光吃制作精细的食物，应该搭配一些杂粮，比如玉米、小米、高粱等，虽然这些食物的蛋白质不如精米、白面，但是它们含有很丰富的胡萝卜素、维生素B、多种矿物质和纤维素，对孩子的健康成长很有利。这样也能在食谱上改变一下，让孩子对吃更有兴趣。

二:让你一周瘦5斤的玉米减肥食谱

　　在这个崇尚减肥的今天，食用粗粮是现在最健康最热门减肥饮食方法。如果长期坚持食用粗粮，便能充分满足人体所需的纤维含量，同时还可以给身体足够的营养，因此，粗粮自然就成为了都市女性们饮食减肥的最佳首选。

　　玉米含有丰富的维生素C等营养成分，可起到美容、排毒、延年益寿的作用。玉米胚尖所含有的营养成分可以增强人体的新陈代谢，并能调节神经系统，可起到光洁肌肤，抑制、延缓皱纹发生的功效。除此之外，玉米还有降血脂和胆固醇的作用。

　　瘦身玉米汤

　　营养丰富的玉米是粗粮中的极品，对人体的健康大有好处。玉米中还具有可以促进肠胃蠕动，以及迅速排毒的物质，从而可以预防便秘、肠炎、肠癌等疾病。下面是一道美味的玉米减肥汤，一起来学吧!

　　原料：玉米1～2根

　　做法：

　　1、先将玉米清洗干净，注意的是不要去掉玉米的外皮和“胡须”。

　　2、将洗净的玉米放入锅中，加有适量的清水，煮20～25分钟，熟了之后即可当水来饮用。

　　减肥原理：

　　这道好喝的玉米汤具有很强的利尿作用，尤其是适合于水肿型的肥胖。

　　什么是容易水肿，水肿就是你在每天睡醒觉起床后，发觉自己的脸或脚，以及身体上的某个部位有胀胀的不适感觉，这就说明了你此时的代谢不太好，并且上厕所的次数也比大多数人要少，这就说明了你容易水肿。

　　玉米人人都爱吃，这么好吃的食物又具备减肥功效，相信你一定会喜欢这个吃玉米减肥的方法。

三:“腰”求曲线，瘦出身段

　　对女生来说，全身上下最容易囤积脂肪的部位之一，就是小腹和腰部了。最大的原因当然是，每次吃完东西，不是坐著上课、上班，就是窝在沙发上看电视。长久下来，人人自然都是「小腹婆」。

　　不过，你也不用太羡慕别人的小蛮腰，只要你能痛改前非，改掉坏习惯，再加上适度运动，你也可以穿上最in的超低腰露肚装，赘肉通通get out！

　　◎标准尺寸

　　侦测全身脂肪的分布必须站著测量比较准，尤其是测腰腹部时，内脏外突会影响测量，更不能坐著量。

　　以捏肤测试时，小腹可拉起赘肉超过2公分，侧腹部抓起来1.5-2公分，若超出这个标准，就是脂肪太多了。

　　◎赘肉成因

　　东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，尤其是腰部到膝盖上的部位，由於此部位有深部脂肪分布，如果吃得太多又不运动，脂肪更易囤积。

　　腹部是由许多肌肉组成，以便支撑体内脏器，在身体後方，也就是下背部，人体的脊椎活动范围小，活动也少，因此如果腹部及下背部的肌肉松弛，不仅制造赘肉生根蔓延的机会，也很容易发生腰背痛不舒服的情况。

　　◎消灭赘肉

　　细腰小技巧

　　谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……

　　1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

　　2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

　　3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

　　4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

　　5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣.

　　最佳饮料

　　水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。

　　最佳食品

　　豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是25—35克。

　　注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

　　最佳饮食习惯

　　良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人（以及大部分地中海国家的人们）喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。>>>>纤纤细腰的最佳进食方法

　　日常饮食注意：

　　●要吃早餐：许多上班一族为了争取睡眠时间而不吃早餐，结果午餐就会感到饥饿，吃起来狼吞虎咽，进食速度快，进食量多。

　　●面对美食拒绝诱惑：吃饭时要注意细嚼慢咽，慢慢品尝。餐前喝一碗营养丰富、低热量的汤，鱼汤、蔬菜汤、鸡蛋汤均可，这样才能更好地控制食量。

　　●少吃零食：当你在闲着没事时，会下意识地想吃东西，看电视时也会想吃零食。这时，应不要在茶几上放高热量的零食，可以放一些水果，或是开水。

　　●不吃剩菜剩点心：餐后，有些女士容易下意识地把剩下的一口菜或一块点心随手放进嘴里，这会让自己的食量不断增加。>>>>“小腹婆”纤体大战又开锣

　　运动收腹

　　女人爱美，懂得追求完美的女人更懂得运用自然而健康的方法去保持美，这里没有什么捷径可循，运动是唯一的法门，持之以恒的运动不但能消除脂肪赘肉，增加线条美，更能促进身体健康，令肌肤充满弹性，焕发青春光彩。

　　一、缺乏运动的女士，在审视一双玉手的时候，可能会发现可恶的脂肪在手臂囤积起来，在衣袖里左摇右摆的，难看极了，要消灭它，唯有把它锻炼得结实，不再让它松弛。

　　l、身体坐在地上，双腿微弯，双手放在身体的后侧。

　　2、双手支撑身体离地，手臂伸直。重复动作 12－15次。

　　注意事项：这个动作是以双臂来支撑身体上升及下降，运动时身体不要摆动，臂力不足时，可减少身体上下幅度。

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　　腿部伸展

　　1、用肘部和膝盖部支撑地面，单腿每隔1秒向后伸展一次。

　　2、把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠拢一次。做10次后换另一条腿重复上述的动作。>>>>简单日常动作 轻松瘦腰来

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　　编后：对于坐班族来说，腰部的赘肉是大家所烦恼的，如今你可利用这个长假，谋求自己的瘦事了！