(1)雨中散步的健身方法你体验了吗

　　最近几年，欧美等国家盛行雨中散步的健身方法。专家经过研究证明，在雨中散步尤其是在小雨中散步对人体的健康比在晴天散步会更有益。男性朋友们，你们准备好了吗?

　　雨可洗涤尘土污物，净化空气，使树更青、花草更艳。另外，在雨前残阳及在细雨初降时所产生的大量阴离子，素有空气维生素之美称，能让人神安志逸，不仅有助于降血压，消除紧张情绪，而且还能起到镇静、镇痛和止咳作用。

　　细雨蒙蒙可以说是天然的冷水浴，可以对颜面、头、皮肤进行按摩，使人神清气爽。同时还能促进新陈代谢，使免疫力提高，杀灭我们体内的细菌，让肌体对外界环境变化的适应能力增强。

　　选择雨中散步的健身方法最好在毛毛细雨和小雨天进行，散步时可打伞以防止雨水淋湿衣服。即使身体健康的男性，也不要不加遮盖地在小雨中散步，散步时间不要过长，基本控制在半小时左右就可以，防止着凉。

(2)男士调理保健瑜伽健身

　　在清新的夜空中，禅城区健力美玫瑰园健身中心500平方米的室外蓝天花园里，男士们伴随着柔和的音乐，时而活动胫脊，时而扩胸弓背，时而俯身折叠身体……虽然达不到女性那种柔韧，但是却非常投入。

　　来自香港的吴先生说，由于平时长期伏案工作，腰部就常会出现疼痛，希望通过练习瑜珈舒缓一下，经过几次的练习，逐渐学会了呼吸法，人变得轻松起来。

　　据教练黄健青介绍，随着社会竞争的加剧，男士承受工作和生活的压力加大，加上平时应酬、粗心等原因，常会出现肝、肾、胃方面的慢性疾病。

　　而男士调理保健瑜珈健身则是根据男性的生理特点，对男性呼吸系统、消化系统、泌尿系统、男性生殖系统、内分泌系统、血液循环系统、运动系统等进行体内外强化调理。它藉由一些弯曲伸展的静态动作及动作中的呼吸，直接刺激神经和肌肉系统，增强体内代谢，来达到解除病痛的目的，并且通过调整和强化人体自律神经，提升人体各脏腑器官的功能，达到“自然强身”的作用。

　　(实习编辑:童文冲)

(3)改良俯卧撑方式 更适合你健身

　　俯卧撑能经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。运动专家提出一套改良俯卧撑，更适合初练者和肌肉耐力较差的人。

　　动作一：双臂支撑法。

　　身体向下，与地面平行，用前臂和脚支撑身体起落，背部保持平直;如果依然觉得吃力，可以改为膝盖触地。

　　动作二：飞鸟式。

　　跪在地上，双手着地，然后左侧手臂前伸，同时右腿向后抬起，后背挺直，训练几次后换另一侧。

　　动作三：匍匐式

　　身体偏向一侧，双腿交叉撑地，同时相应一侧手臂撑地，身体上下起落。

　　六、小贴士：健身后吃什么好

　　1、不要饮用过多的清凉饮料，如冷水。果汁等。

　　2、要选用易消化的食品。动物性蛋白质可吃鸡蛋。香肠。鱼等。蔬菜也是理想食品。

　　3、为补充盐份，可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。

　　4、多吃水果，可作维生素的来源，又可调节胃口。

　　5、可用牛奶。奶粉。猪肝之类的食物补充维生素和铁质。矿物质。

　　6、增加点心。冰淇淋。巧克力等食品。

　　7、食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。

　　8、在机体疲劳困怠。食欲显着减退情况下，主食可改吃面条，麦片粥之类食品。

　　健康族网温馨提示：要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。