(1)明星瘦手臂 简单几招就显瘦

　　修长的手臂会令你看上去比实际体重瘦１～１.５公斤　如果你从不进行针对手臂的练习，手臂肌肉将以每年０.４５斤的速度消失，如此下去你的手臂将很快衰老。XsR康易健康网

　　如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重胖２～４公斤。如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。XsR康易健康网

　　因为袖子是设计师最先剪掉的部分。如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。　标准美臂：光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。XsR康易健康网

　　美臂偶像：哈瑞贝瑞（漂亮的小块肌肉线条有张力）、刘嘉玲（最引人遐想的东方式圆润）　性感美臂精雕版！XsR康易健康网

　　主要部位：正面的肱二头肌、后侧的肱三头肌（体积占整个大臂的２／３，最容易堆积脂肪，是手臂减肥的重点。）能够调动手臂的有氧练习可以让胖手臂变瘦，喜欢哪一项？坚持下去！XsR康易健康网

　　动作一：　（左）站姿拉力器肱二头肌弯举。（中）站姿拉力器颈后臂屈伸。（右）仰卧单臂哑铃臂屈伸。XsR康易健康网

　　动作二：　伸展运动　注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。XsR康易健康网

　　动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。XsR康易健康网

　　锻炼强度：每组２０个。XsR康易健康网

　　动作三：XsR康易健康网

　　１、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。XsR康易健康网

　　２、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续３６次。XsR康易健康网

　　３、再反方向画圆圈，连续３６次。XsR康易健康网

(2)一周瘦五斤 瘦身苹果菜

　　苹果绿茶

　　原料：

　　苹果1/2个、1/2个、蜂蜜少许、绿茶包1袋。

　　做法：久久菜谱网

　　1.柠檬洗净榨汁备用，苹果去皮切成小丁块备用。

　　2.热水冲泡绿茶包。绿茶加入之前榨好的柠檬汁，放入苹果丁，再加2匙蜂蜜，最后加入一点冰块搅拌均匀即可饮用。

　　功效：

　　苹果和柠檬都含大量，加上在日本被认为减肥最有效的绿茶，就成为这款去除脂肪很有效的瘦身水果茶，多喝还能粉嫩肌肤。

　　拔丝苹果:

　　原料：国产脆苹果500克、鸡蛋1只、花生油300克、白糖35克、面粉15克、淀粉20克、香油少许。

　　制作：

　　1、苹果去皮去果核，滚刀切成长3厘米、宽2厘米、厚2厘米左右的块。

　　2、用鸡蛋、面粉、淀粉调成糊并均匀地与苹果拌匀。

　　3、锅中做油，7成热时下入挂好糊的苹果炸到金黄色捞出备用。

　　4、锅中做少许油，下入白糖，中火用铲子一面搅拌一面观察糖的加热程度。当白糖第2次起泡时将苹果迅速倒入锅中快速翻炒至糖浆裹匀即可出锅。

　　苹果蛋饼：

　　用料：苹果2个(约300克)，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克，色拉油适量。

　　做法：

　　1、将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌。

　　2、将苹果去核，切成花片。

　　3、烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。

　　4、将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

　　此饼色泽金黄，味美，口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。

　　果香脆卷：

　　用料：翠玉苹果2个，鱼肉400克(鲤鱼、草鱼、鲈鱼均可)。哈密瓜半个，春卷皮4张，葱1根，1片，盐、淀粉少许，植物油适量。

　　做法：

　　1、鱼肉切片，用葱、姜及调味料腌10分钟，备用。

　　2、苹果与哈密瓜去籽、去皮，切成同鱼肉大小的方形片，淀粉调成糊状。

　　3、用春卷皮包卷鱼片、苹果与哈密瓜片成长方形状，用淀粉糊粘牢，入油锅中炸酥、捞起、沥干。

　　4、将每块对切排入盘中即可。

　　鱼肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌过，才能去腥味。苹果要选口感清脆的。这款菜闻起来浓香阵阵，吃起来清香独特，所含热量很少，具有减肥功效，是最适合女士口味的一款佳肴。

　　果粒通心粉：

　　用料：通心粉1小袋，苹果1个，瘦猪肉150克，洋葱1头，胡萝卜半根，西兰花少量，油2茶匙，盐、味精、番茄酱、糖少许。

　　做法：

　　1、通心粉先煮熟，过冷水，沥干水后备用。

　　2、苹果洗净、切丁，用盐过、捞起，备用。

　　3、胡萝卜切丁，与西兰花一块烫熟，瘦肉剁碎。

　　4、起油锅加入洋葱略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌匀后调味。

　　原来通心粉还可以如此热热闹闹地吃。主蔬合一一直是营养专家们很推崇的吃法，不仅营养更全面，符合瘦身原则，而且口味也很特别。

(3)瘦腰瘦腿翘臀瑜伽 让你速瘦下半身

　　瑜伽伸展动作不仅能让你紧实翘臀，瘦腰细臂，还能让你紧实大腿小腿肌肉，达到瘦腿效果。今天一起跟着小编学学速瘦下半身的减肥瑜伽动作吧，让你做纤瘦美人。

　　侧延展式

　　效果：紧实手部、腰部和腿部肌肉

　　次数：反复3次

　　1.跪姿，双脚与肩同宽，双手插腰

　　2.身体往左侧延展，左手撑地，并将右脚往右侧延展

　　　3.吸气，将右脚抬高，与左脚约呈90度角，保持规律的呼吸

　　仰望式

　　效果：帮助紧实大腿与臀部

　　次数：反复3次

　　1.跪坐，以脚尖和膝盖的力量支撑身体，双手插腰

　　　2.吸气，运用大腿和臀部收紧的力量，将上半身往膝盖方向移动，至上半身与膝盖呈一直线

　　　3.身体往后延展，让胸口尽量朝上

　　　提臀式

　　效果：帮助紧实腹部与臀部，让你走起路来格外优雅迷人

　　次数：反复3次

　　1.站姿，双手插腰，右脚往后伸展

　　2.吸气，将右脚小腿往后上方勾起

　　3.将右大腿抬起，右手抓住脚踝，身体往前伸展，保持规律的呼吸

(4)让你7天必瘦的美味法式减肥食谱

　　文章提要:法国菜可是出了名的精致、美味，几乎所有人都爱吃，可是这色香味俱全的法国菜却暗含了高热量的陷阱，减肥的mm可得小心哦，别因为馋嘴而丢了窈窕。 绿瘦小编为您介绍法国菜的最有效减肥食谱的吃法，让你享受美味之余又能轻松掉体重。　

　　　星期一：

　　中午＝鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。

　　晚上＝鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉，任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。

　　＊烤蕃茄作法：烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切，洒上盐巴、黑胡椒粉，淋上橄榄油，再加入干的普罗旺斯香料，放入烤箱烤一到两个小时。

　　星期二：

　　中午＝综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

　　晚餐＝牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。

　　＊油醋沙拉作法：小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上，橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙，盐巴、黑胡椒粉适量，再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。

　　星期三：

　　中午＝鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。

　　＊鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。

　　晚上＝火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

　　星期四：

　　中午＝三颗水煮蛋。沙拉，不限种类之生菜。咖啡或茶。

　　＊水煮蛋沙拉简单作法：蛋壳洗净，放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋酱，洒上巴西里碎。

　　晚餐＝烤鸡肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

　　星期五：

　　中午＝一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

　　晚餐＝鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。

　　水煮青菜参考作法：蒜头两、三粒拍一下，鸡汤或牛汤块两块，丢下水到滚两分钟，青菜下滚水煮，一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜，请滚久一点。

　　星期六：

　　中午＝水果罐头一罐。咖啡或茶。

　　晚餐＝火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

　　星期日：

　　中午＝火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

　　晚餐＝牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

　　严禁：

　　1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。

　　2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。

　　补充：

　　肉类、鱼类料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。

　　蔬菜不限数量，你能吃多少随便你。