（1）男人太瘦日常该怎么做 健身教练的几个增肥建议

　　男生太瘦，女朋友抱怨没有安全感；父母也会觉得自己在外没有好好照顾自己，引来父母的担忧；而实际上自己吃得不少，可还是吃不胖。怎么增重？并不是无计可施，就让小编来给你支支招，助您的“增重大业”一臂之力！

　　男人太瘦日常该怎么做

　　生活作息规律。不熬夜，经常熬夜的人身材容易走极端，要么过于胖，要么过于瘦。有人说，说不定我熬夜可以长胖，但通过这种方式来长胖，实在是得不偿失，所以，这是不可取的。

　　饮食规律，按时进餐。早、中、晚不要拉下，饮食不规律不利于长胖。身体必须摄取足够的食物后，身体有盈余，才有可能增加脂肪层。

　　注意肠胃的保养。瘦人大多肠胃不好，直接影响对摄取食物的吸收转化。早上起来喝一杯清水可以养胃，也可以经常按摩腹部，加强肠胃的蠕动达到对肠胃的保养锻炼，以增强肠胃功能。

　　适当运动锻炼，很多人会有疑问，运动要消耗能量，为什么有助于长胖呢？打个比方，想要一条河流不堵塞，必须经常疏通，疏通好了，才能让更多的水流通。而运动对于人体就起到一种疏通的作用，有利于气血的流通和新陈代谢。基本上运动后会比平时能吃更多的饭，只要运动后及时摄入足够的食物，一定可以达到增重目的。

　　不抽烟、不酗酒，没有必要的话，烟酒不要沾。心情舒畅，保持一份乐观的心态，更没必要整天愁眉苦脸，一副很衰的样子。

　　健身教练的几个增肥建议

　　（1）品种多样，增加营养；

　　（2）锻炼身体，增强体质；

　　（3）保持心情愉快。对您来说，前二点是不成问题的，那么第三点做得如何呢？是否经常多愁善感，郁郁寡欢？

　　建议您：

　　1、准备器材或到健身房开始练健美。因为健美训练不仅可以增大肌肉使得体重上升，而且体型可以得到很大改善。刚开始训练的时候由于肌肉从未受过强烈的刺激，所以头三个月的训练效果会很明显，你会看到你个全新的自己。

　　2、营养问题。练健美的目的就是增强体质和增大肌肉，而这些需要丰富的营养来做后盾。总之，科学的训练方法+丰富的营养+不懈的努力你就会变得越来越结实，越来越强壮！相信一年以后你的朋友会对你刮目相看！

（2）揭秘多喝水会变瘦的一些谎言

　　可能很多朋友都听说过要减肥，就要多喝水，这样会比较快的瘦下来、但是效果真的是这样的吗？今天小编就来为大家来拆穿这个谎言。多喝水其实并不具有减肥功效，相反，还有其他不好的呢。

　　过多水分会使身体受凉

　　“水没有热量，喝多少都没关系”、“喝水能促进新陈代谢，所以减肥时要多喝水”——我们常听到这些话。

　　但事实上，这和淋雨让身体受凉、洗完澡不把身体擦干会感觉愈来愈冷的道理一样，体内过多的水分会使体温降低。

　　身体一冷代谢率就会降低，变得不容易瘦，反而造成减肥反效果。水不要喝太多，一天八大杯以上的水，可不是正确的。大多数人不需要喝那么多的水，拼命喝水，会让身体寒凉，更加水肿，反而不容易瘦。

　　多余的水分是女性的大敌。水分的过量摄取会在身体内存积，而水会吸收热量。体寒会让有排水功能的肾脏机能低下，从而导致恶性循环，而过剩的水分也会成为下半身肥胖的要因。

　　水分摄取过量，不仅会让体温偏低进而降低代谢率，也会形成浮肿和水肿。

　　人体一天所摄取的水分平均为2100～2600毫升。食物中的米饭、水果等食物中所含的水分约800毫升，而代谢水(因体内利用养分所产生的水)约300毫升。

　　人体所排出的水分大约是2100～2600毫升。由尿液排出的有1000～1500毫升，大便中排出的水分约有100毫升，从呼吸和皮肤蒸发的水分分别大约是400毫升和600毫升。如果有流汗，排出的水分就更多了。

　　中医认为，肾功能正常的人，每天最多的排尿量为1～2升，如果饮水过量，肾脏便来不及将多余的水分排出体外，而会在体内积存。水分在体内积存过多会使身体变冷，为了达到正常体温，身体会自然启动“应激”装置，排出水分驱走体寒。若水分积存过多，会使排水功能无法正常运转，造成水分越积越多而体温越来越低的恶性循环。

　　与被雨水淋湿体温下降的原理相同，水分有降低体温的作用。

　　水分囤积和体温下降的原因都是由于体内的水分不能排出体外所造成。饮料、咖啡、茶等诸多水分的过量摄取，会导致体温降低，体质变冷。

　　因为水分摄取过量或是排尿太少等原因，当水分的出入失去平衡，体内多余的水分便会慢慢囤积起来，于是形成浮肿或水肿。中医把这种状态称为“水毒”。

　　糟糕的是，有水毒症状的人反而会更想喝水。因为一旦形成水毒，摄取的水分会留在胃或皮下，无法供给需要水分的脑部、肌肉及各脏器的细胞，因此体内的水分明明很多却还感到口渴。

　　给植物浇太多水，往往会使其根部腐烂导致枯萎。同样的，过度摄取水分也会危害人体。

　　水肿了怎么办? 如果发现自己的体内有过多的水分和湿气，可以喝红豆薏米汤来进行调理。

　　薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药里称作“赤小豆”，也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。因为它是红色的，红色入心，因此它还能补心。现代人精神压力大、心气虚、饮食不节、运动量少、脾虚湿盛。既要祛湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和红豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时也不给脾胃造成任何负担。

　　关于薏米和红豆的“消肿”作用，也很有意思。你千万不要以为肿就是水肿。看看现在的人，十个里面起码有五六个身体发福，这也是肿，叫做体态臃肿。在中医看来，肥胖也好，水肿也好，都意味着体内有湿。水液不能随气血流动，滞留在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。水肿如此，肥胖也是如此，只不过是程度有深有浅而已。祛湿性极强的药物或食物能祛除这些滞留在人体内的水液，也就能消肿。所以，治疗水肿必用红豆，而实践证明，薏米红豆粥具有良好的减肥功效，并且既能减肥，又不伤身体。

　　千万不能加大米进去!因为大米长在水里，含有湿气，湿性黏稠，所以，加入大米就变稠了。红豆和薏米都是祛湿利水的，本身不含湿，所以它们怎么熬都不稠，汤很清。中医恰恰是利用了这种清的性质来把人体的湿除掉。一旦加进大米，就等于加进了湿气，所以整个粥就变稠了。味道虽然更好，但对于养生来说并非好事。就因为一把大米，所有的红豆、薏米就都白费了，功效全无。

（3）柔软身体减肥操 养成易瘦体质

　　OL们长期久坐，很少活动，常会出现腰酸背痛、身体僵硬、减肥效果不好的现象。下面教你几个柔软身体减肥操，舒缓肌肉绷紧，提升新陈代谢，促进脂肪燃烧，养成易瘦体质。

　　背脊前弯减肥操

　　step1 身体向上延伸拉长，双手交叉在胸前，脸朝向前方，呼气。

　　step2 慢慢吐气时，左腿上抬至胸前，身体弓背向前弯曲，感觉脊骨一节一节被拉开，伸展背部肌肉。呼气，回复原位，换边做相同动作。

　　次数：反复为一套，共3次。

　　效果：籍又呼气吐纳，加强锻炼背部的柔软度，放松绷紧僵硬的背部。

　　身体活络减肥操

　　step1 双腿打开与肩同宽，身体向上延伸拉长，手掌朝前平举。

　　step2 吐气，在双脚踏稳地板的状态下，将上半身尽量向右转，眼睛朝向手的方向。吸气，回复原位。

　　step3 吐气，再将身体向左后方转，两脚踏稳不离地，保持吐气3秒，吸气3秒的速度，反复练习。

（4）王皓减肥　两月瘦了8公斤

　　正在减肥的王皓已经悄然恢复了正常的饮食。我的体重维持在７５公斤左右，这个体重还算可以，我想恢复正常的饮食，比如吃晚饭什么的，减肥的事情先告一段落，现在最重要是把全部的精力投入到训练中。DEA康易健康网

　　在减肥的最初阶段，王皓给自己制定了魔鬼计划，他的主管教练吴敬平曾经说过：有段时间他在坚持训练的情况下，不吃午餐和晚餐，体重是降下来了，但是体力跟不上了！后来又开始补充一些营养和能量，希望在降体重的同时不会影响训练和比赛中的体力和精力。而令人惊异的是，王皓在整个过程中没有专业指导，他完全是按照少吃多动的原则完成的，在将近两个月时间里，王皓减掉了８公斤。我们运动员自己都知道怎么办，只是不吃加上训练就挺不容易的。王皓说。DEA康易健康网

　　因为方法不科学，不少球迷担心王皓的身体会吃不消，从而影响到他的比赛成绩。进入２０１０年之后，王皓在３个月内８战失利，显然减肥影响了他的状态。但王皓说，状态不好不是因为减肥，应该是心态上的问题吧，那段时间战斗意志不那么强。面对第三阶段的选拔赛，我只想努力去拼。DEA康易健康网