(1)冬季健身
热身活动要充分。气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
衣着厚薄要适宜。冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧, 热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以至引发冻疮、关节炎等疾病。
环境要舒适。冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。
(2)男人常犯的健身误区有哪些
现在生活节奏加快,男人健身成为了奢侈,都没有时间锻炼,于是抽空去健身房锻炼身体就成了唯一的健身活动,但是你知道男人经常犯的健身误区有哪些吗?不当的健身方法,不仅不会健身,反而会伤害男人的身体健康。
误区1.刚开始就大强度锻炼
这是男人健身常犯的健身误区,通常人们觉得平时没机会来,于是一到健身房就开始猛锻炼,不到五分钟就气喘吁吁,大汗淋漓。回家之后感觉四肢酸痛,睡也睡不好,还影响第二天上班。其实完全不必这样,先开始从小运动量的动作做起,让身体有个适应过程,再慢慢加大强度,动作也有简单变的困难,这个时期大约持续半个月就可以了。
误区2.全身上下都要练到才行
这也是一个男人常犯的健身误区,认为难得来一次,就应该把所有的部位都锻炼到,所有的器械挨个儿练个遍,这种做法不仅占用你大量时间,同样会因为运动量过大,而造成身体酸痛,使接下来的运动无法进行下去。正确的做法是请一个健身教练,为自己定制一个健身计划,按部就班的来完成。
以上两点就是对男人健身误区有哪些的详细介绍了,相信各位男性朋友已经很了解了。因此以后健身的时候,不要盲目的去进行锻炼,把自己累的够呛不说,还没有一点效果,健身应当一步一步的来,才能达到最好的身材锻炼。
(3)保护前列腺,男人健身不能太勇猛(图)
动医学专家提出了用温和运动健身的新观点,这种锻炼能够促使大脑分泌更多的心理愉快素,给老人带来快乐;能够逐渐增加体内血红蛋白细胞数量,改善大脑和心肺的生理功能,提高机体的免疫力;还可以避免年老体弱者在剧烈运动中的肢体扭伤、闪腰或骨折等运动损伤。
研究证实,温和运动可以保护前列腺。原因是温和运动改善了老人体内血液循环,使前列腺液分泌更旺盛,有助于前列腺的炎症消退。而长时间的、剧烈的、过度的运动,却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多,会造成老年男性前列腺充血、水肿,因过分耗能而磨损前列腺。
温和运动的运动形式多样,既可全力整体运动,也可局部运动,如散步、快走、慢跑、爬山、跳绳、健身操、游泳、骑自行车、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球、打羽毛球等,参与者可根据各自的体质和喜好来选择。较为理想的温和健身运动是每周3次,每次至少30分钟的有氧运动。
(4)体胖中老年人的健身计划
体胖的中老年人只要身体健康,没有严重的心脑血管系统的疾病,都应坚持锻炼。体胖中老年人应以欢快的有氧训练为主,一方面可祛脂减肥,另一方面能欢愉人生、延年益寿。
一、初级阶段8周:
早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科,目的是提高心血管系统机能,祛脂减肥。具体做法如下:
(1)大步走(慢速)600~1000米到公园。
(2)随集体扭大秧歌,跳20~30分钟。
(3)放松走600~1000米回家。
以上训练,运动量因人而异,以每分钟脉搏=220-年龄0.7为好。
二、中级阶段8周:
(1)中老年健美迪斯科,跳20分钟。
(2)减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组(50~60)次;跪撑后踢腿(50~60)次。
(3)多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳等),做2组,每组轻跳200~300次左右。脉搏控制在20~22次/10秒。
(4)放松舞蹈练习,做5~10分钟。