一,白领减肥巧用循环瘦身法 狂瘦不止
知道吗,即使每天都上班的白领一族,也有很多可以瘦身减肥的时间,既然不想胃口受罪,就要充分利用这些小空隙好好享瘦了。aS6康易健康网
上班前:aS6康易健康网
1。早睡早起,帮助身体脂肪燃烧:永远记得赖床等于留住脂肪,所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。aS6康易健康网
2。好好享用早餐:营养专家们建议,早餐是一天活力的来源,要好好吃顿早餐,才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。aS6康易健康网
3。一份低脂营养早餐:一份低脂营养早餐其实很容易做的,只要掌握两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃的原则就行了。aS6康易健康网
4。小运动大帮助:出门以后,最好别立刻搭车,可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁,争取每个运动的良机。aS6康易健康网
在公司:aS6康易健康网
1。向电梯说再见:进办公室不要搭电梯,多走几层楼也可以增强心肺功能,锻炼腿部肌肉并修饰腿形。aS6康易健康网
2。穴道按摩:办公室的空间虽然不大,但是若能善加利用一些小道具,针对每个瘦身穴道偶尔按压,也可帮助减肥。aS6康易健康网
3。多走动:利用一些可以离开座位的片刻,如影印或收送传真等机会多走动走动。aS6康易健康网
4。坐着健身:在座位上也可以运动,做个椅子伸展操、转转头,甚至可以做几项肌力训练,阻止腰、腹、臀、腿等部位长肥肉,既不至于香汗淋淋,又有运动功效。aS6康易健康网
下班后:aS6康易健康网
1。让运动成为一种休闲:晚上也是运动的好时间,可以弥补白天运动量不足的部分,例如晚餐后散步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一边看电视一边做跑步机等。aS6康易健康网
2。泡泡减肥澡:早就说过泡澡有利于减肥,不仅可以放松紧张了一天的身体和神经,也能促进血液循环,帮助减肥。aS6康易健康网
3。睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身效果,又是放松舒缓的好方法。aS6康易健康网
4。按时就寝:早点入睡除了可以让你第二天精力十足外,更重要的是可以错过夜宵的时间,避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。aS6康易健康网
居家时:aS6康易健康网
1。吃饱了再出发:出门逛街之前,最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场,必定让你直奔美食广场那一层。aS6康易健康网
2。走路购物比较好:前往超市和商场时,最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀,跨大步,摆动手臂,来趁机消耗脂肪。aS6康易健康网
3。漂亮衣服增加决心:看到穿着流行服装的模特们的身材,可以大大刺激你的减肥决心,暗暗告诉自己,我一定要瘦到可以穿进那条LEE的新款牛仔裤为止。aS6康易健康网
4。创意做家务:做家务时可以发挥些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。假日大扫除:周末时的大扫除,既可以让家居环境焕然一新,也可以动动筋骨,消耗脂肪,何乐而不为呢?aS6康易健康网
二,玉米减肥餐:白领减肥首选
很多人对玉米都存有很深的误解,许多人疑惑:“玉米不是很肥的食物?真的能帮忙减肥?”其实,新鲜玉米的热量只有糙米的六分之一,当作减肥餐来吃,既有饱足感,又能减肥瘦身。下面就来告诉你,如何利用玉米减肥健康又瘦身。
玉米功效中西推崇
每100克的罐装玉米的热量是93大卡,新鲜玉米的热量更低,100克只有66大卡,是糙米热量的1/4~1/6。
玉米除了热量低,医学上的价值也不可小觑。原产于墨西哥与秘鲁等南美洲地区的玉米,直到16世纪才传入中国。
中医认为,玉米有开胃益智、宁心活血、调理中气的功效,就连玉米笋、玉米须也都各有作用:玉米笋可健脑、通便、利水。玉米须则能利尿、消肿、促进胆汁分泌。
现代研究则认为,玉米含大量亚油酸、卵磷脂、胡萝卜素、钾、硒、镁、膳食纤维及维生素A、E、F,长期食用可使血脂肪下降,并软化动脉血管。日本科学家还发现,玉米含有可协助人体氧化脂肪的代谢酵素,对肥胖者或老年人都很有帮助。
神奇玉米汤 喝出窈窕
玉米含有丰富营养,是粗粮中的保健佳品,对人体的健康颇为有利。玉米中的维生素B6、烟酸等成分,具有刺激胃肠蠕动、加速烘便排泄的特性,可防治便秘、肠炎、肠癌等。
玉米减肥法是以玉米为主食,其食用方法如下:
原料:1-2根新鲜玉米棒
做法:
1、将玉米棒洗净,外壳和“胡须”千万不要剥了哦。
2、将完整的玉米棒子放入锅内,加上适量的水煮20——25分钟熟透即可。
把煮玉米的水当开水喝。
减肥原理:
玉米“汤”具有利尿效果,特别适用于水肿性肥胖。
何谓容易水肿,就是,你每天睡醒会觉得脚和脸,及身体都有肿胀的感觉,那就是你的代谢不够好,还有就是你平常的上厕所的次数,比一般人还少,这样你就容易水肿。
粗粮:玉米黑窝窝头,玉米粥,小米粥,高粱米粥,黑米粥,玉米面面条,玉米面糊糊,黑卖馒头,黑麦花卷,黑麦锅贴,大黄米黏豆包,玉米面萝卜条包子。
三,再谈白领减肥晚上吃什么健康又瘦身
很多白领都认为减肥很困难,减肥的时候这个不能吃,那个要少吃,午餐要吃清淡,晚餐最好别吃或是吃水果,真的很困难。下面的减肥沙拉让白领们不再困扰,减肥的同时又不失营养。
美味健康晚餐
准备的食材:
1.美生菜
2.玉米
3.豌豆
4.蕃茄
5.水果
6.胡萝卜
7.市售的香草沙拉酱、或是橄榄油益可。
做法:
1.首先,一定要把你使用的生菜全部洗净,罐头的就不用了,记得生菜一定要每一片都要用水清洗干净,然后泡在流动的水中至少3~5分钟。
2.将你准备的生菜切片后加入玉米、豌豆、蕃茄、凤梨、芭乐、胡萝卜,混合再一起。
3.加入香草沙拉酱约一匙这样就大功告成了~
想要减肥的白领们,就按照这样每天晚餐吃沙拉,既可以饱腹又不用担心会发胖,又可以增加肠道的蠕动不会造成便秘的产生,一举多得!
为什么要加入生的胡萝卜是为了增加白领们的口感,因为其他的生菜和水果都是没有什么口感的,加入胡萝卜吃起来就不会感觉一成不便的感觉。
四,白领减肥丰胸必看 6大不良姿势毁掉胸部
如何减肥丰胸?经常伏案工作、使用电脑的女性来说,她们在电脑前,长时间保持一个含胸的姿势,不但看起来不美,时间长了,不但影响乳房的挺拔度,乳房还会感到胀痛、刺痛等。想要丰胸,必须改正不良姿势。
白领减肥丰胸必看 6大不良姿势毁掉胸部。
1.驼背:
驼背会压迫胸部组织,时间长了,就会影响到胸部的健康。所以,应该保持昂首挺胸的姿势。
2.弯腰:
由于工作节奏紧张,往往不由自主地塌腰,从而增加腰椎的负担,阻碍血液循环,进而影响到胸肌的发育。所以女性要经常直直腰,累了靠墙站立几分钟,会让你胸部舒畅。
3.抱臂:
很多女性经常将双臂环抱于胸前,这种姿势会加重胸部负担。应该放松地将双臂自然垂放于腿两侧,常伸伸懒腰,有助于改善胸形。
4.伏案:
女性伏案时,如果忽略了乳房的保健,很多人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的腋下不适等症状,这些症状日趋增多,对女性乳房的健康危害甚大,因此必须及时预防。
5.趴睡:
应尽量少趴着睡觉,最好采取仰卧微向右倾的姿势,不然会严重压迫胸部,使乳房下垂,凹陷。
6.挤压:
一些伏案工作的女性,由于乳房经常受到桌子边沿的挤压,情况可能更加严重。因为斜着靠或趴在桌上,双乳正好处在挤压的支点上。有研究认为,如果乳房受硬硬的桌沿挤压近一个半小时,就能够干扰乳腺内部的正常代谢,时间长了自然会造成不良后果。
正确的姿势有助远离乳房隐患
办公室女性如果要伏案工作或使用电脑,正确的姿势应该是上身基本挺直,胸部离桌沿10厘米,这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。而在工作之余或者坐着累的话,要时常起来活动活动上肢,如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。
这些方法不但可以舒筋活血,还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动,防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。此外,还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。
呵护乳房的注意事项
办公室女性要保护好乳房,平时运动也要有意锻炼胸部肌肉,如健美操、跑步、俯卧撑等都能促进胸部肌肉健美。
晚上睡觉前的按摩也很重要,方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩,直到乳房皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次。
还要在吃上做文章,如多吃豆类、蛋类、 牛奶 等富含蛋白质的食物,特别要补充锌。