您的位置: 首页 > 资讯 > 健身 > 如何摆脱中年发福的困扰
如何摆脱中年发福的困扰
更新时间:2024-02-25 05:37:34

1 如何摆脱中年发福的困扰

  你不要认为随着年龄的增长体重的增加是不可避免的,只要能够主动采取一些措施,预防体重增加还是非常有效果的。

  中年发福的原因。对于大多数女性而言,体重的增加与变化开始于三十几岁,这属于更年期的准备阶段。一般而言,女性在这一时期每年会增加1磅体重。

  但是,与更年期有关的激素水平的波动不定与体重增加有着必然的联系,实际上,是年龄与生活方式等因素在体质变化方面产生了重要的作用,这是因为1锻炼时间在逐步减少。研究发现,女性在更年期阶段,锻炼的时间往往比其他年龄段时要短,从而导致了体重的增加。2相对食量增加。在这一年龄段的女性,虽然活动量减少了不少,但食量般都没有减少,增加的这些食量如果没有通过活动消耗掉,就会变成脂肪存储在皮下使身体逐渐胖起来。3燃烧的热量在减少。由于年龄增长的因素使得一些脂肪替代了肌肉组织,身体的新陈代谢率由此会下降,所消耗的热量也就随之降低。4遗传因素。遗传在体重增加方面发挥着重要的作用。如果你的父母和其他亲属属于腰围肥胖的人,那么你很可能也会出现这种结果。

  肥胖给身体带来的危害。肥胖会给身体的健康带来严重影响,因为多余的体重增加了发生高胆固醇高血压与胰岛素抵抗的危险,胆固醇与血压的升高,使你增加发生心脏病与中风的危险,胰岛素抵抗导致了Ⅱ型糖尿病的发生。

  有证据表明,绝经期出现肥胖会增加患乳腺癌的危险。女性在此期间体重每增加20磅,其患乳腺癌的危险就相应增加20%。但是,如果你此时的体重减掉了20磅,那么你患这种疾病的危险性会降低20%甚至会更多。绝经期间的女性,体重即使有很小的下降,也能够显著地降低乳腺癌的发病危险。

  预防或者逆转肥胖应当采取的措施。实际上,随着年龄的不断增长,并没有什么神奇的方法能够阻止身体发胖。不管处于什么年龄阶段,保持健康体重的方法都是一样的,即留意自己的饮食,使身体动起来。具体而言,绝经期女性要想逆转肥胖状况或者希望保持现有的体重,实施下面的方法最为有效

  1、增加活动量。有氧锻炼能够提高身体的新陈代谢水平,从而有助于燃烧脂肪。力量训练能够增加肌肉数量,提高新陈代谢水平,增强骨骼的强度。所以,即使你没有参加正式锻炼,也可以通过增加活动量的方式来使身体动起来。在你喜欢的事情上多花费一些时间也能够增加运动量,如增加打扫房间的次数,延长跳舞或者散步的时间以及骑自行车时多走一段路程等等。你要把每天至少锻炼30分钟作为自己的健身目标,长期地坚持下去。随着年龄的不断增长,多进行体育锻炼,是维持健康体重最为重要的一个因素,因为这在给我们带来更多肌肉的同时,脂肪却在不断地减少。

  2、减少热量的摄八。要留意自己所吃的食物,并且每天都要适当减少一点食量,这对于减少热量的摄八很有好处。食谱要做到多样化,但最重要的是要有水果和蔬菜,只有这样才能够稳妥地减少热量的摄入以及安全有效地减肥。在减少热量摄八这一问题上不要急于求成,减得过快过猛,你的身体就会通过保存热量的方式作出回应,结果使减肥变得更加困难。由于年龄的增长,身体的新陈代谢能力会逐渐下降,所以在更年期阶段,要维持正常的体重,每天必须少摄八200千卡的热量。如果你能够做到不吃零食,并且只有饥饿时才吃适量的食物,相信这也不会成为一个问题。

  3、减少脂肪的摄入。食用含有大量高脂肪的食物会给身体增加多余的热量,从而发胖。因此,脂肪的比例应当占每日总摄入热量的20%~35%为宜。生活中,要尽量少吃动物脂肪,以那些有益于健康的植物脂肪为主,如橄榄油,菜籽油、花生油等。

2 夏日完美底妆技巧 彻底摆脱油腻困扰

  面对夏日高温的天气,最让女性朋友头疼的是上妆问题,汗水、脸部出油都会让妆容变色,甚至浮粉、脱妆。 其实也不能只怪天气热,错误的上妆方式也是导致妆容不能持久的原因。许多女生认为底妆厚一些就会更加持久,事实上刚好相反!因为厚重的底妆容易浮粉,加速脱妆,导致妆容、肤色不均。如何才能摆脱这样的问题呢?要想画出完美的底妆,就要选对适合自己的产品及善用化妆技巧。

  有化妆师建议夏日上妆的诀窍,就是要掌握少量多次原则,底妆用量少,妆容才会显得薄透。还有一个重点,就是底妆也要换季,因为秋冬的底妆产品通常含有高营养成分,对夏日肌肤而言是个负担!夏天肌肤容易出油,所以选择具有吸油、抗汗水等功效的春夏底妆,才能更切合肌肤的需要。

  女人最想要的底妆效果,是充满透明感、零毛孔的无瑕妆效,使用饰底乳打好底是个不错的方法。彩妆的色彩也会影响妆容的清透感,在春夏季最好以清淡柔和的色系为主,搭配柔和色彩,才能呈现光透的妆感。

  10分钟塑造无瑕轻透底妆Step:

  Step 1饰底乳

  先将饰底乳涂抹于手背上,以指尖沾取点在脸颊、眼周、额头、下巴,再以指腹由内而外涂抹均匀,饰底乳适合重复涂抹,不会出现厚重的妆感。

  Step 2粉底液

  和饰底乳一样,先涂抹在手背上,以指尖沾取适量均匀点在全脸,再以指腹由内而外涂抹均匀,最好能用海绵轻轻按压全脸,这样能让粉底液与肌肤更加贴合,遮掩毛孔。

  Step 3узХ╕╦Ю

  ║║║║к╒всу╢х║иыпМузХ╕╦Юё╛╬Ытх╣дм©д╗тзяшоб╨зяшх╕╣дн╩жцё╛ты╫╚узХ╕╦Юртж╦╦╧гАгАмф╬Ытх║ё

  Step 4цш╥ш

  ║║║║сц╥шфку╢х║иыа©цш╥шё╛╫╚╥шфк╤туш╢ЙхЮё╛й╧цэ╥ш╬Ытхё╛╢сTвж╡©н╩сК╠гвс©╙й╪ио╥шё╛х╩╨СтыгАгАфкаЁ╪у║╒╤Нм╥║╒об╟м║ё

  Step 5修容

  用修容刷沾取适量的修容饼,从耳际开始,刷过颧骨下方延伸至眼眶处。

  Step 6腮红

  用腮红刷沾取腮红,先在手背上抖落多余的腮红,然后在微笑时脸部突起的位置画圆,要注意腮红的量,尽量避免太突出的红色。

  只要选对了自己肤色、肤质的底妆品,并善用化妆技巧,你也能塑造 完美 清透底妆。

3 吸脂术助你摆脱“象腿”烦恼

  做上海吸脂手术瘦腿者术前必须严格检查:

  1、手术前1天受术者应洗澡。

  2、术前停止正在用的活血药物、维他命及其他营养品,以防影响伤口愈合,增加术中出血;

  3、术前停止吸烟二周,吸烟降低血中氧气的浓度,影响伤口的愈合;

  4、术前24小时内停止饮酒,饮酒加速血液循环增加术中出血。

  腿部吸脂的具体部位:

  1、大腿外侧:股外侧脂肪堆积常伴有膝内上方的脂肪增生。术前应详细检查股外侧部脂肪的厚度,标画出脂肪的凸出程度。抽吸过程中注意不要抽吸臀凹陷处的脂肪,以免造成畸形。皮肤及皮下脂肪遗留的厚度应与周围区域一致,不可抽吸过度,防止术后出现粘连和骨性标志突出

  2、大腿内侧:股内侧部吸脂术:股内侧部皮肤较薄,脂肪松软,术中易出血且术后效果不如外侧部稳定。手术须注意的是不要抽吸过多的脂肪,以免两侧股部之间形成较大的空隙。

  3、膝内侧:膝部的脂肪堆积以膝内侧部常见,膝部脂肪抽吸较为容易,出血也较少,可以进行充分的抽吸。

  腿部吸脂的适应症:

  腿部吸脂虽然很安全,但也有一定的适应症和禁忌症。年龄一般在18-55岁,有局限性旨方堆积者,无器质性的心肺疾病,无严重的药物过敏史,无血栓性静脉炎,无出凝血障碍等均可行抽脂手术。

  妊娠期不宜行吸脂术,以免对胎儿造成影响;而对于肥胖儿童而言,少年儿童正处于生长发育阶段,通过手术的方法干扰其体内的正常旨方发育,将影响其体内激素代谢水平,从而干扰其正常的生长发育,吸脂术最好在18周岁以后考虑施行。

相关链接

推荐文章

    男人穿着西装之十大禁忌

    一)男人穿着西装之十大禁忌企业青睐实力派。对求职者而言,知识技能这些硬件要素固然重要,但服装、发型、谈吐、举止……这些容易让人不以为然的细节也可能会起到决定性作用。人靠衣妆,做个职场“偶像派”大有必要。如何在多少有些以貌取人的面试阶段胜出?...

    让老婆永不变心十大绝招

    一)让老婆永不变心十大绝招很多兄弟总是抱怨老婆难养,怕老婆拿自己和别人比较。那么,从现在开始将抱怨的精力多花在这些实际行为上吧,为老婆一生一世永不变心而努力!1、每天尽可能的多拥抱老婆,即使她嫌弃你一身臭汗也不怕,因为她心里是甜的。2、在适...

    4个绝招拯救OL电脑肌

    1)4个绝招拯救OL电脑肌每天对着电脑的OL女性,在享受电脑带来的便捷生活的同时也在受到来自电脑辐射的威胁。皮肤渐渐变得黯沉无光,缺少弹性。如何解决您的脸被电脑侵害呢?让我们我们分析一下问题皮肤的成因……困扰1:辐射伤害皮肤问题:以颧骨高处...

    给宝宝喂牛奶的十大法则

    (1)给宝宝喂牛奶的十大法则摘要:给宝宝喂牛奶的十大法则,法则1煮牛奶不要去奶皮在煮牛奶时常在牛奶表面上产生一层奶油皮,不少人喜欢将这层皮去掉,这是不对的,因为这层皮内含有丰富的维生素A,维生素A对宝宝的眼睛发育和抵抗致病菌很有益处。法则....

    补气养血十大美食

    1,补气养血十大美食世上的食物有千万种之多,每一种均提供不同的营养,满足不同的需要,因此均具有其存在价值。尤其在医学上,饮食营养知识更日新月异,不断寻求新的领域。有营养的食物固然是值得推荐,今天为大家盘点了10种最适合女性滋补身体的食物。红...

    十大黄金时期让男性更具雄风!

    ①十大黄金时期让男性更具雄风!如今社会的发展是越来越快,人们的生活水平也越来越高,单纯的温饱已经不是什么问题了,更多的人把目光放到了保健养生上面.有人觉得,只有老人和女人才要保健,这是不正确的,是人就得要进行保健,因为它是维护健康的基础工作...

    专家详细解析

    一)专家详细解析揭开胶原蛋白十大真实奥秘导语:胶原蛋白是维持身体正常活动所不可缺少的重要成分。同时也是使身体保持年轻、防止老化的物质。另外,胶原蛋白还可以预防疾病,改善体质,对美容和健康都很有帮助。胶原蛋白其实是蛋白质的一种胶原蛋白相关知识...

    女人当明白的十大婚姻谎言

    一)女人当明白的十大婚姻谎言许许多多的调查都显示,婚前同居的夫妻在结婚后,对婚姻不满意的程度更高,而且有相当大的比例最终选择离婚。一个原因是未婚同居的男女对待婚姻的态度更随便,也没有那么信守诺言,出现问题时,容易选择比较逃避的不负责任的解决...