Ⅰ:健身跳舞之前要注意什么

　　平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感，大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择，而粗糙的泥地、纹砖地就不适宜了。跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜，此时空气质量较好，温度适中。

　　平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感，大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择，而粗糙的泥地、纹砖地就不适宜了。

　　跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜，此时空气质量较好，温度适中。

　　每次跳舞12小时为佳，时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。在刮风下雨等天气不佳的日子里，舞者可在室内训练基本功。

　　很多人喜欢在晚饭后跳交谊舞。不要饱腹或酒后起舞。饱腹跳舞会影响消化，导致胃肠道疾病。酒精会刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞还可能诱发心绞痛及脑血管意外。而且，饭后口腔往往有异味，对舞伴也显得不尊重。

　　掌握好跳舞的剧烈程度。慢三、慢四强度不大，无须热身。快四、快三等舞蹈运动较剧烈，会导致呼吸急促，心率加快，血压骤升，可能诱发或加剧心血管疾病，舞者应该由缓入急，由慢及快，循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，避免运动受伤。

Ⅱ:夏季减肥：健身就从步行开始

　　洪昭光教授说，步行是人最基本的运动方式，也是最佳的运动方式之一。

　　一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步要小。

　　步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。

　　更重要的是穿一双合适的步行鞋。步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行，健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保护作用也不太好了，因此建议一年最好换一双步行鞋。

　　如果你要到泥路或石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子。

　　步行时应该抬头，上身挺直(也就是脊柱呈自然状态)，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。

　　虽然步行简便易行，但刚开始健身步行的人也许会从以下几点建议中受益：

　　1．逐步延长你步行的时间，可以从每周三次20分钟步行开始，一周后每次增加2至3分钟，直到你可以一次步行30至45分钟。

　　2．步行速度在你可能的情况下尽量快一点，逐步提高速度对你的身体是一个挑战，健身效果也更好。你可以更快速地走几分钟，再回到你正常的速度，这样可以提高你的平均锻炼强度，得到更好的锻炼。

Ⅲ:五大最惹眼的火辣健身方式

　　当今最性感的健身方式都有哪些呢？看看最新的性感健身排行榜吧。从大家熟知的肚皮舞到风情万种的钢管舞，让你愈健身愈性感。

　　NO.1：钢管舞　

　　作为时尚健身人士的新宠，钢管舞已经被越来越多的人所接受。不仅西方，在中国许多女白领也报名学习钢管舞培训，健身或者塑形。

　　有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。

　　具体做法是：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。

　　NO.2：情侣瑜伽　

　　男女配合一起健身，当然比独自一人健身更有乐趣。不仅是瑜伽，其他健身方式中也有许多男女两人完成的动作。有兴趣的人可以尝试一下，不仅效果显著，也可以增进两人感情。　

　　NO.3：肚皮舞　

　　肚皮舞健身早就被年轻一代所接受。能有效的减去腹部赘肉，对于久坐的办公室女性来说有着非同一般的吸引力。肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。

　　NO.4：水中运动　

　　水中运动对骨骼的损伤比较小，而且能让效用散布到全身，非常有利于塑形。不过在水中健身，要有专门的教练做指导，而且要有人保护才可以。

　　在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。

　　NO.5：拉丁健身操　

　　这个健身方式的受众更广，不仅减肥，也是一技之长。边玩边健身，一点都不枯燥。桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。　

Ⅳ:健身新招 活动手指也能锻炼

　　现代男性健身也要时尚，如手指交叉、旋转拇指、自我握手等，别小看这些微不足道，其实也有效健身，特别适合办公室的上班族，你也试试吧，让你受益匪浅。

　　健身成为一种时尚已经是众所周知了，但你不知道的是，健身世界里还有一些与众不同、独树一帜的健身方法，比如提拉双耳、爬行运动，这里介绍的是手指运动，只要动动手指就可轻松保健，健身潮人们不妨一试。

　　按照中医五行之原理，大拇指为土，主脾胃;食指为木，主肝胆;中指为火，主心脏和小肠;无名指为金，主肺和大肠;小指为水，主肾。常活动十指，可起到调节五脏六腑之作用。

　　1、手指交叉

　　当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。

　　2、旋转拇指

　　如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1～2分钟即可。

　　3、自我握手

　　作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5～6次。

　　4、温风吹手

　　许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，虽然只花3～4分钟，但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6～7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。

　　5、旋转网球

　　双手夹住网球，慢慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，然后再度掀按。如此反复进行多次。

　　健康族网温馨提示：

　　上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。

Ⅴ:老人健身坚持简易运动

　　长期以来，人们认为慢支患者应减少活动，以免加重症状或诱发喘息发作，许多患者本人也不敢参加体育或娱乐活动，久而久之，不仅身体抵抗力下降，连性格也变得孤僻、内向。实际上，经常参加适宜的体育锻炼，反而可以增强体质，提高呼吸道的抗病和适应能力。除了积极控制感染、促进排痰、保持良好的环境卫生、在气候变化和寒冷季节避免受凉、预防流感之外，患者在症状缓解期可以参加一些轻松、娱乐性强的运动，在愉快的心境中达到锻炼身体的目的。

　　适合慢支朋友的最简单易行的运动之一就是练习腹式呼吸。它通过使膈肌活动度增加，保持呼吸道通畅，以增加肺活量，减少慢支的发作，预防肺气肿、肺源性心脏病的发生。具体方法是：取立位（或仰卧），一手放前胸，一手放腹部，吸气时挺腹、呼气时腹壁向内收缩，使腹壁的活动度尽可能地大。吸气与呼气的时间比为1∶2～3，做到深吸缓呼，吸气用鼻，呼气用口，呼气时将口唇缩拢如吹口哨样。建议每日锻炼两次，每次10～ 20分钟。还可以根据自身体质选择配合医疗保健操、太极拳、五禽戏或气功等项目。要注意的是进行气功锻炼时，应选择以调息为主的养生功，即以开合呼吸（手臂张开时吸气，手臂合拢时呼气）的方式为主，锻炼时间以早晨为宜，每次30分钟。

　　此外，这里还有一套简单的呼吸操供各位参考。此操的每一节开始的预备姿势都是立正。

　　第一节：呼吸运动。（1）深吸气，同时两臂慢慢伸开，抬起，与躯干成钝角。（2）呼气，两臂放下。注意深呼吸的速度要慢。

　　第二节：扩胸运动。（1）两臂抬起，肘部半屈，双手握拳，手心向下。挺胸，同时两臂用力向后扩，恢复原来姿势。重复一次。（2）两臂伸举，同时挺胸。两臂放下。注意胸部要用力挺起。

　　第三节：体侧运动。（1）左脚向左跨一步当成左弓步，同时右手插腰，左臂经体侧向上举带动上体向右侧屈。（2）向右做侧屈一次。（3）向右再做侧屈一次。（4）左脚蹬回，同时左臂经体侧放下，右臂自然放下，还原成立正姿势。（5）～（8）同（1）～（4），但方向相反。注意三次侧屈动作的幅度要逐渐加大。

　　第四节：腹式呼吸。 （1）双脚分开，双手放在腹部，全身放松。（2）吸气时腹部用力鼓起。（3）呼气时用力收缩腹部。可以平卧做，速度要慢，要有节律。

　　第五节：踏步运动。原地踏步动作。手和腿的动作幅度尽可能大一些。

　　由于慢支患者气道的敏感性较高，在寒冷季节及气候剧变时常反复发作，故每年的秋冬季节都是发病高峰。基于"冬病秋防"的理念，预防工作应从秋季甚至夏季就开始了。比如，从夏末秋初开始，就可以采用环境疗法的一种 -空气浴，其治疗作用主要依赖空气中的负氧离子来平稳血压、减少呼吸次数、振奋精神等。一般来说，大片绿地、山谷、小溪、泉水或瀑布附近，负氧离子浓度较高，非常有利于慢支的预防和治疗。做空气浴时，应做深呼吸运动。

　　锻炼时要注意避免胸、腹内压过高，比如：不故意用力屏气、不做大幅度的俯仰运动等。如突发剧烈胸痛、气闷及明显呼吸困难，不必过于惊慌，立即停止运动并及时氧疗，尽快到医院就诊。

　　有趣的是，近来专家们研究发现，有慢性支气管炎的病人，经常引吭高歌有阻止其向肺气肿方向发展的作用。原来，唱歌既是一种艺术，又是一种运动方式，更是陶冶情操、愉悦身心的手段。唱歌时口腔肌肉、舌头、声带以及声波的震动，对呼吸系统很有益处，而且歌曲的节拍还能使胸部肌肉兴奋、肺部扩张、增加肺活量、呼吸加深加长，使支气管畅通。难怪近年来，北京爬香山健身的老年大军中，越来越多的人加入了"喊山"（在清晨空气清新的山路上唱老歌、喊嗓子）的行列呢！