Ⅰ.2款土豆减肥食谱快速瘦下来

　　土豆减肥食谱一：煎土豆 材料：土豆、海苔、酱油膏。 做法：将土豆打成泥，下面铺着海苔片，然后再放入锅中，用小火两面煎熟，最后淋上酱油膏即可。 功效：土豆仅含0.1%的脂肪，是所有充饥食物无法比拟的。每天吃些土豆代替主食，可以减少脂肪摄入，使多余的脂肪逐渐代谢掉，消除肥胖的烦恼。因此，土豆是这款排毒减肥食谱中最主要的材料。 土豆减肥食谱二：西兰花土豆汤 材料：西兰花，土豆，生鸡蛋，味增，芝士粉，柠檬。 做法：将这些西兰花清洗干净，切小粒，土豆清洗干净，带皮用保鲜膜裹住，加热4分钟，去皮，切小粒。将鸡蛋放在碗中，加一些味增，芝士粉，搅拌均匀。用锅将水烧开，将西兰花，土豆放进去，煮开之后将鸡蛋放进去，煮一会，将汤倒入碗中，加一些柠檬汁调味。 功效：西兰花可能最显著的就是具有防癌抗癌的功效，菜花含维生素C较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。而土豆和柠檬是帮助我们脂肪代谢，快速塑身。 小编提示：土豆的脂肪含量虽然不多，但是淀粉含量较高。用土豆代替主食是可行的，但是请记住吃土豆时就不要再吃米饭等主食。饮食减肥加上运动减肥，会收到更好的减肥效果！

Ⅱ.产后如何瘦肚子 让新妈平坦小腹的四个小动作让

　　产后如何减肥成了如今年轻爱美妈妈最为关心的一个问题,究竟要怎么样做才不会让自己在产后变得肥胖起来呢？特别是腹部的赘肉，想要一下子瘦下去，对于大多数的人来说，可不是一件容易的事情哦。其实产后腹部容易肥胖，主要是因为期间以及期间多吃少运动所致的，所以想要把肥胖的腹部瘦下去，一定要记住多做运动哦。下面，小编专门为产后妈妈们收集了一些专让针对产后肥胖妈妈们的运动方法，赶紧试试看吧。

　　练习器械准备：

　　你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。

　　准备活动：

　　在做动作之前，需要进行7~10分钟简单的有氧运动，比如原地踏步、慢跑等。

　　动作之一龙卷风

　　练习部位：腹部

　　练习步骤：

　　1、身体直立，双脚分开，右腿放于左腿前方。

　　2、弯曲肘部，再将手臂举置与肩同高处。

　　3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿处于于地面平行状态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。

　　4、收回手臂和大腿，回到开始姿势，换右腿和右侧手臂5、重复上述动作25次。

Ⅲ.蔬菜减肥有缘由 越吃越瘦

　　蔬菜的营养价值非常高，是很多女性心目中的最佳减肥食物。但要想真的达到好的减肥效果，还必须清楚为什么吃蔬菜能够减肥，这样才能更好的利用蔬菜来塑造苗条的身型。

　　新鲜蔬菜都含有大量的水分，淀粉和蛋白质、脂肪含量都很少，不能用来做主要的供能食物，但是它们是、膳食纤维和维生素的重要来源。

　　近年来，吃蔬菜已经成为一种健康饮食新主义。尤其是众多对自己体重“斤斤计较”的女士，甚至以蔬菜当餐，希望借此达到减肥的目的。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，的确对减肥有帮助。

　　不过，想达到健康减肥的效果还需了解蔬菜的各种营养成分：

　　1、蔬菜量，还富含膳食纤维素

　　尽管都是美容保健佳品，水果的膳食纤维含量和蔬菜比起来，还是差了一大截，此外，水果还有不少能够被吸收消化的糖分，热量要比蔬菜高很多。所以，水果是不能取代蔬菜的。

　　减肥词典：膳食纤维

　　减肥美女钟爱的膳食纤维是一种大分子物质。它是由很多个单糖分子聚合而成的，因为我们的肠道里没有消化酶可以分解它们，所以它们不会被吸收来产生能量。

　　膳食纤维主要有不可溶性和可溶性两种。它们在通过肠道时会吸收水分膨胀，使得便便的体积变大，变松软，并刺激肠胃蠕动，促进肠道排毒。

　　可溶性的膳食纤维能溶解在液体中，形成高粘度的物质，这些物质包裹在食物的表面，就能有效地减慢食物在胃里吸收和消化的速度，延长饱腹感，对减肥有很大帮助。

　　各种蔬菜以及相关制品都含有膳食纤维，例如芹菜、韭菜、大白菜、黄瓜、黄豆等。 想减肥的人每天至少要摄入30克的膳食纤维，折合起来，就相当于需要分别吃：

　　1.9千克红薯;

　　0.2千克干黄豆;

　　0.4千克红豆;

　　2.1千克苹果;

　　1.1千克梨;

　　1.5千克菠菜;

　　1.8千克韭菜;

　　2、丰富的也是减肥的秘密武器

　　一般水果的维生素含量都比不上蔬菜。蔬菜的营养素含量可以直接通过颜色来判断。一般绿色蔬菜和橙黄色蔬菜都含有较多的胡萝卜素，绿叶蔬菜和辣椒富含;一般瓜果实类蔬菜较少，但是苦瓜例外，苦瓜的含量可高达84mg/100克。

　　减肥词典：维生素C

　　维生素C是一种小分子物质。大家都知道它是一种重要的抗化抗衰老营养素，但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系哦。

　　维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C会影响减肥的效果。近年来科学家发现那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。

　　维生素C已经被证明在人体合成肉碱的过程中发挥了主要作用。肉又叫维生素Bt，它是动物组织中一种必需的辅酶，与脂肪代谢有关。在正常情况下，高等动物能在体内合成所需要的含量，因此，不需在每天的食物都供应这种物质。

　　这种蛋白质能把脂肪分子送往燃烧脂肪的氧化分子，因此能加速脂肪的分解和燃烧。如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。

　　小结：美女要吃蔬菜的四个理由

　　·蔬菜和水果，特别是蔬菜，是最富含膳食纤维的食物。

　　·多吃蔬菜和水果能增强抵抗力，减少各种心血管疾病、癌症的发病机率。

　　·进食时先吃蔬菜，能加强饱腹感，让你少吃很多食物、减少卡路里摄入。

　　·多吃蔬菜，不仅减肥，还能排毒美容、抗衰老

　　推荐食物：

　　西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜、胡萝卜、冬瓜

　　健康提示：想减肥 多吃蔬菜≠不吃肉

　　吃蔬菜有诸多好处，很多人为了减肥效果更快更好，索性只吃青菜，不吃饭和肉，殊不知这样是不可取的。

　　·拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白。蛋白质摄入不足时，人体会、记忆力下降、、……

　　·各种，容易、。

　　·过多的膳食纤维就会加速胃肠道里的矿物质营养素的排出，造成体内的矿物质营养素未经吸收便已流失。

　　·蔬菜容易吸油，反而更容易摄入更多油脂，会越吃越胖。且加工过程越长，蔬菜里的营养成分流失越多，吃蔬菜最好凉拌。为了减肥要用水煮的方式，不可加很多油爆炒。