一，男性健身之后不宜吃太多的糖

　　现在很多男人健身都习惯于大运动量。在这个过程当中会消耗掉身体中的很多的能量。所以健身之后的营养摄入就变得非常的关键了，如何保证自己的身体的营养充足非常有必要，有的人知道吃糖可以提高人们的运动能力，但是太多的糖分输入对身体不好的。男性健身不宜吃太多糖。

　　男性健身之后不宜吃太多的糖

　　一、当男性在健身之后如果摄入了太多的糖分会对身体健康造成影响。太多的糖分进入了血液之后，会使血糖(血糖食品)过高，因为糖分的渗透效应使水份从胃壁进入腔内进行了稀释，进而影响了胃的排空，进而引起腹部不舒服、头晕、恶心等不适的感觉。

　　二、过多的糖将分使人体的血液粘滞度及循环量增多，这样对于人的心脏功能产生阻碍，进而使得肌肉变得僵硬，这对于健身、运动是极为不利的。

　　三、运动过后摄入了过多的糖分，就会使得人的血液中的甘油(油食品)三酯升高，导致心血管疾病的诱因。

　　四、男性健身吃太多的糖会导致人体的钙质吸收受到影响，相对的减少对其他营养成份的摄取，进而造成营养不良。

　　五、我们很多的人都知道过多的糖易导致发胖，因过多的糖分在体内会转变为脂肪。

　　以上就是男性健身不宜吃太多糖的原因，过多的摄入糖分会对健身之后的男性的心脏等产生一定的危害，因此只有合理的食用糖，将糖分的摄入控制在一定水平，才有利于身体的健康。

二，四类体型男人健身法则

　　香蕉型

　　这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。中医建议运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练及参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。

　　虚胖型

　　看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力也不好。中医建议这类人可“进行”步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。

　　苹果型

　　体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。

　　水桶型

　　身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，在日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。还可常做静态的伸展运动，以强化肌肉和骨骼。

三，男人健身的八个小常识

　　一、 健身要有计划：有计划健身是您快速达到目的的重要手段。 因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。

　　二、 健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。

　　三、 科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，20%。

　　四、 减体重≠减肥

　　多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。

　　五、 练得越多，出汗越多很容易造成反弹。

　　盲目加大运动，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。

　　六、 节食+大运动量不能达到减肥效果

　　人体处于极度状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。

　　七、 吃+减肥锻炼是非常错误的方法：

　　您要知道目前世界卫生组织还没有认证，哪一个国家生产出真正的减肥药，何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药试一遍呢？那种将吃减肥药+运动感觉更快的想法是没有科学根源的，它只会让你走向，只有运动再运动才是真正的途径。

　　八、 应及时摄取和酸

　　那种运动后不能吃、不能喝的运动理论，现在看起来是那么可笑，它只能让你越练越累，越减越肥。运动后吃碱性会帮助体能恢复，加速脂肪代谢。俱乐部根据您的体形制定科学的运动处方，吧台备有各种运动。可以试试。

四，老年人的健身方式不可一成不变

　　人们常说生命在于运动，什么东西都是一样，包括人的身体，都是越用越灵活。人体的各项生理功能都需要不断地运用，而且是合理的和适度的运用，这种合理适度的运用就是对人体功能积极的、有益的锻炼。但遗憾的是，许多人却不太注重适度二字。他们往往习惯于在书本、报纸以及一些所谓权威指导下进行锻炼，养成了一种所谓好习惯式的运动。

　　其实许多好习惯式的运动，太重复习惯性动作，对平衡人体机能少有益处。如，多数人自打学会走路，基本上都是两眼盯着路往前走，很少倒退着走，侧着身走。这就固定了人体为实现这种功能所设置的诸如肌肉、骨骼、筋脉等部位的运用和滋养，使这些部位长期处于紧张状态负荷过重而形成劳损，而无关部位或得不到运用，或仅仅受到连带而运用不充分，更谈不到锻炼和滋养，使这些部位的气血运行、神经脉冲经常处于沉寂状态，久之，其筋肉骨骼必然会失去丰润和坚强。

　　同样，一些公务员、公司职员、司机等，工作中总是长时间地重复一个动作;颈椎、腰背、脊柱等部位就容易难受或得病，这也就是所谓的职业病，对此，我们要有意识地去改变，包括习惯的姿势、动作和心态。

　　健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被它长期控制和左右，不要从一而终，沉溺其中不能自拔。或者干脆把所有的习惯都摈弃改掉，最好养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成反复无常、来去无定的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环，时常变化，成为人体健康的好伙伴。

　　另外，改变锻炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面。每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。如果第一天做长时间缓慢的锻炼，第二天则应缩短时间，增加强度。